A Tai Chi for Balance előnyei

Ahogy öregszel, az óh gyakorlatoknak köszönhetően segítheti javítani egyensúlyát. Gyakran a "mozgó meditáció" formájának nevezik, vagy a tai chi-t kimutatták, hogy fokozza a stabilitást és megakadályozza számos tudományos tanulmány leesését.

A hagyományos kínai orvoslásban használt hosszú ideig a tai chi egy elme-test technika, amely egy sor lassú, gyengéd mozgást hajt végre. Gyakran üdvözölte a stresszcsillapító hatásait, a tai chi kombinálja ezeket a mozgásokat mély lélegzéssel és meditációval.

A Tai Chi harcművészetnek is tekinthető. Ebből a célból a tai chi mozgásokat harcban vagy önvédelemben lehet használni, amikor a sebességet és a teljesítményt hajtják végre.

Nemcsak az egyensúly javítására használják, így a chu chi segíthet a krónikus egészségi problémák széles körének kezelésében. Például a kutatások azt mutatják, hogy a tai chi gyakorlása segíthet enyhíteni az olyan fájdalmat, mint az ízületi gyulladás, a krónikus alacsony hátfájás és a fibromyalgia.

Néhány tanulmány azt is sugallja, hogy a tai chi képes az immunrendszer serkentésére, valamint az életminőség fokozására olyan betegségekben, mint a rák és a szívbetegség. Ezenkívül a tai chi segíthet enyhíteni a mentális egészségügyi problémákat, mint a szorongás.

Miért használják Tai Chi az egyenleg javítására?

Sok ember számára a kor előrehaladt korában csökken a testtartás stabilitása (vagyis a test helyének fenntartása bizonyos térbeli zónán belül). Az egyensúlyi funkció általában csökkenni kezd a középkorban, az esések és sérülések kockázata fokozatosan növekszik az idő múlásával.

A testmozgást gyakran javasolt mindennapi megközelítésként az egyensúly javítása és az esések kockázatának csökkentése érdekében. A tai chi-szal együtt a jóga gyakran elrejtette a lehetséges egyensúly-növelő előnyöket.

Számos oka van annak, hogy az tai chi hasznosnak tekinthető az egyensúly javításában. Úgy véljük, hogy a gyakorlat befolyásolja számos tényezőt, amelyek a testtartás fenntartásában szerepet játszanak, beleértve a rugalmasságot, erőt és mozgástartományt. Azt is elmondják, hogy a tai chi segít megakadályozni az eséseket azáltal, hogy növeli térbeli tudatosságát.

A Tai Chi for Balance kutatása: Segíthet?

Bár jelenleg nincsenek olyan nagyszabású tanulmányok, amelyek felmérik a tai chi egészségügyi hatásait, egyre több kutatómunka azt mutatja, hogy a tai chi előnyös lehet az egyensúly javításánál.

Ha a jelentés a Journal of Geriatric Physical Therapy 2010-ben a tudósok 19 olyan korábban közzétett tanulmányt vizsgáltak meg, amelyek a tai chi hatását vizsgálják az egyensúlyi funkcióra 60 éves és idősebb felnőtteknél. A felülvizsgált tanulmányok többsége legalább 45 percig tartott vagy legalább hetente kétszer, legalább 12 hétig vagy hosszabb ideig tartott.

Elemzésükben a jelentés szerzői azt találták, hogy a tai chi javított olyan tényezőket, mint a rugalmasság, a leesés mértéke, a mozgás tartománya és a közös ereje. A jelentés arra a következtetésre jutott, hogy a tai chi "gazdasági és hatékony edzésprogram lehet az egyensúly megteremtésére és az idősebb felnőttek iránti bizalom kiegyensúlyozására." A jelentés szerzői azonban megjegyezték, hogy az "élénk" tanulmányozó tagok jobban profitáltak a tai chi-tól).

Van némi bizonyíték arra is, hogy a tai chi segíthet javítani az egyensúlyt a Parkinson-kórban szenvedő betegekkel, mozgásszervi rendellenességgel, amely egyensúlyhiányhoz vezet. Ez a bizonyíték egy folyóiratban megjelent jelentést tartalmaz PLoS One 2014-ben.

E jelentés szerint a kutatók 10 klinikai vizsgálatot végeztek, akiknél az enyhe vagy közepesen súlyos Parkinson-kórban szenvedő betegek vettek részt. Azok közül, akik egy gyógykezelési programot követtek el, beleértve a gyógyszeres kezelést és a szabályos tai chi gyakorlatot is, a kutatók olyan tényezők javulását figyelték meg, mint az esések csökkentése és az egészséggel kapcsolatos életminőség. Következtetésükben a jelentés szerzõi szerint a tai chi gyakorlat kombinációja és a gyógyszerek használata "ígéretes mobilitási és egyensúlyi nyereséget" eredményezhet.

Hogyan használhatod a Tai Chi-t az egyenleged javítására?

Miközben könyvekből vagy audio / video erőforrásokból tanulhat vagy tanulhat egy órát, vagy egy tai chi oktatóval dolgozik, biztosítja, hogy megfelelően végezze el a mozgásokat.

A Tai chi általában biztonságosnak tekinthető, de egyes betegeknél kisebb fájdalmat és fájdalmat okozhat. Az egészségügyi problémákkal küzdő emberek és a terhes nők konzultáljanak egészségügyi szolgáltatóikkal, mielőtt gyakorolják a tai chi-ot.

Ha arra gondolsz, hogy az tai ki segítségével javul az egyensúlyod, ne feledje, hogy számos egészségi és életviteli tényező befolyásolhatja a leesés kockázatát az életkorban.Például az olyan problémák, mint az izmok gyengesége, a vérnyomás-szabályozással kapcsolatos problémák és bizonyos gyógyszerek használata, mind hatással lehetnek az Ön egyensúlyára. Ha biztonságban akarsz maradni, beszélj orvosával, ha bármilyen gondod van az egyensúlyban, és kérdezze meg, hogy a tai chi segíthet-e Önnek.