Csatlakozz a Bowling Weight Training-hoz

Az egyes sportágakra vonatkozó átfogó képzési programokat gyakran "időzítették" annak érdekében, hogy progresszív és időigényes képzési programot biztosítsanak; vagyis az év három vagy négy fázisára bomlik, minden fázisban, amely egy adott fitneszfejlesztésre koncentrál.

Olyan hivatásos sportok számára, amelyek edzésük súlyát használják - ez a legtöbb sportág ezekben a napokban - minden fázisnak különböző célja van, és minden egyes egymást követő fázis az előzőre épül. A bowling nem feltétlenül szezonális sport, mert egész évben játszható, zárt térben. Még így is, a versenyek szezonálisak lehetnek, és a verseny ideje alatt lehetősége nyíljon a csúcsra. (Ez a cikk a bowling-ról szól, nem pedig a gyepes tálakról.)

Úgy tűnhet, egy kicsit szokatlan, hogy úgy gondolja, hogy a bowlingok részesülhetnek egy súlygyakorló program előnyeiből, tekintve, hogy a bowling nem tekinthető erőnek vagy hatalomnak - legalábbis a labdarúgáshoz vagy a kosárlabdahoz képest. Nem így van; minden olyan sport, amely egyensúlyt igényel, a felsőtest és a magszabályozás erőssége az erősség és a kondicionáló program előnyeit élvezheti.

A bowling tökéletesen megfelel ezeknek a követelményeknek. Ha követni szeretné a szezonbeli megközelítést a bowlinghoz, akkor a súlyzási programja az alábbiakhoz hasonló lehet.

Ha ez nem érvényes, akkor el kell érnie a 3. pontban meghatározott szezononkénti szabványt, és meg kell őriznie ezt az edzést és fitnesst.

A periodikus programok hogyan működnek

Korai előszezon

A játékosok készülnek a szezonra és elkezdenek felépülni a szünet után. Hangsúlyt fektetnek a funkcionális erő és az izomtömeg (hipertrófia) építésére.

Késő előszezon

A játékosok a szezon kezdetén dolgoznak. A hangsúly a maximális teljesítmény kiépítésén van.

Évszakban

Verseny vagy rendszeres szabadidős bowling van folyamatban, és a csúcs állapotban van. Erõs és erõs karbantartást hangsúlyozott.

Zárt szezon

Ideje lazítani egy ideig, de aktívnak kell maradnia ahhoz, hogy a következő évre induljon. A hangsúly a pihenésre és a helyreállításra helyezi a hangsúlyt a könnyű tevékenység fenntartásával: keresztképzés, könnyű edzőtermi munka. A súlyos erőkifejtésről való szünet gyakran hasznos. A szezon előtti megközelítéseknél a rendszeres tornateremes munka folytatható.

A Bowling Weight Training Program alapvető megközelítése

Egyfázisú programot terveztek a bowlers számára. Összpontosít az alapvető erő és izom építésére. Ez a legtöbb játékosnak illik. Ha egész évben játszol, folytathatod ezt az edzést alap programoddal. Ha egy hónapnál hosszabb szünetet tartasz, újra el kell kezdeni a fokozatos felépülést.

Tekintsük az itt bemutatott programot egy mindenre kiterjedő programra, amely leginkább a kezdő edzőknek szól, anélkül, hogy súlygyógyulást jelentett volna. A kifinomultabb programok mindig egyediek az egyén aktuális alkalmasságára, céljaira, valamint az erőforrásokhoz és az edzőkhöz való hozzáféréssel kapcsolatban.

Ha újak vagytok a súlyzóképzésben, akkor alapelvekkel és gyakorlatokkal kezdjék el a kezdő erőforrásokat.

Mindig melegszik fel és hűts le edzés előtt és után. A sportoláshoz szükséges orvosi engedély mindig jó ötlet a szezon elején.

Most kezdjük el.

Alapvető erő és izomprogram

Ebben az edzésben erőt és izomot építesz. A hangsúly a mérsékelten súlyos súlyok emelésére irányul annak érdekében, hogy az idegrendszert az izomszálakkal összekapcsolva nagyobb terheléseket mozgasson.

Ebben az alapfázisban az izomépítés is jól szolgálja az erőfejlődést.

Hetente legfeljebb három alkalom.

Feladatok

• Barbell guggolás, súlyzó guggolás vagy szánkózás guggolás
• Dumbbell lejtős próbapad
• Román halott
• Súlyzó bicepsz kar köret
• Dumbbell behajlított sor
• Súlyemelő tricepsz kiterjesztés vagy gépi tompítás
• Ültetett kábelsor
• A szél széles fogással lenyomva az elsőt
• Combo crunch

A megjegyzéshez

• Állítsa be a súlyt úgy, hogy az utolsó néhány ismétlés adózzon, de ne okozzon teljesen "sikertelenül".
• Bár a felsőtest a labdajellegzés során, ahol a cselekvést a bowlingban fejezzük ki, a csípő, a gluteális (csípő), a felső lábak és a hasüregek hátsó lánca egyenrangú a szállítás végrehajtása során. A guggolások és a holtágak erőt és erőt építenek e térségben, hogy egyensúlyt és ellenőrzést biztosítsanak.
• Ne a felsőtest gyakorlása meghiúsul, mint például a súlyzókészülékkel és a lámpaelőnyökkel, és csinál jó formában. Tartsa az alkarokat függőleges síkban, és a felső kar nem messze a mozgás alján párhuzamosan helyezkedik el. Fontos, hogy védje a sérülékeny vállízületet, amikor olyan sportos edzésekre kerül, ahol a váll számos speciális edzőtermi munkát biztosít a pályákon.
• Ha nem tudsz helyreállni a munkamenetből, csak egy pihenőnap van, akkor a programot két hétre, és nem háromra kell beállítania. Az edzés ereje fizikailag és szellemileg is igényes lehet.
• Lehet, hogy fáj a megbetegedés után. Izomfájdalom vagy késleltetett izomfájdalom (DOMS) normális; az ízületi fájdalom nem. Ügyeljen arra, hogy figyelje a kar és a váll reakcióit erre a tréningre. Hátra, ha bármilyen fájdalom vagy kellemetlen érzés érezhető.