Tippek a PTSD túlélők számára, hogy megbirkózzanak az elavult emlékekkel

A PTSD-vel rendelkező embereknek meg kell tanulniuk, hogyan kell megbirkózni a zavaró gondolatokkal és emlékekkel, mivel gyakran sokszorosodnak a traumás eseményekről. Szerencsére számos megoldási stratégia segíthet az ilyen egyéneknek jobban kezelni gondolataikat és érzéseiket. Tekintse át az alábbi stratégiákat.

Önellenőrzés használata a gondolataid meghatározásához

A PTSD önellenőrzésének használata fontos képesség lehet. Mindannyian "szokás lények". Gyakran gondolkodás nélkül megyünk a napunkon, miért nem tudjuk, hogy mi folyik körülöttünk. Ez bizonyos helyzetekben hasznos lehet, de máskor ez a tudatosság hiánya úgy érzi, hogy gondolataink és érzelmeink teljesen kiszámíthatatlanok és kezelhetetlenek. Nem tudjuk igazán foglalkozni a kényelmetlen gondolatokkal és érzésekkel, anélkül, hogy először tudnánk, hogy milyen helyzetek hozják fel ezeket a gondolatokat és érzéseket. Az önellenőrzés egyszerű módja ennek a tudatosságnak a növelésére. Tekintse meg ezt a cikket, hogy többet tudjon meg erről az egyszerű, mégis fontos készségről.

Negatív gondolatok elkapása és kezelése

Hogyan értékeljük és gondolkodunk magunkról, más emberekről és eseményekről jelentős hatással lehet a hangulatunkra. Ha szorongás és félelem érzi magát, akkor valószínűbb, hogy gondolataink megfelelnek a hangulatnak. Ennek fényében nagyon fontos, hogy figyeljünk a gondolataira és arra, hogy hogyan befolyásolhatják a hangulatot, valamint hogy hogyan kezeljék őket, mielőtt befolyásolják a viselkedést. Ez a cikk a gondolkodás számos hibáját írja le, amely növeli a negatív hangulat valószínűségét. Azt is leírja, hogyan kezdhetjük el ezeket a gondolatokat.

Hogyan lehet több figyelmet fordítani a gondolataira

A tudatosság csodálatos készség lehet a PTSD-tünetekkel való megbirkózás során; azonban nehéz lehet elgondolkodni a gondolatokkal, különösen azokat, amelyek általában a PTSD-diagnózissal járnak. A PTSD-vel rendelkező emberek kellemetlen gondolatokkal és emlékekkel küzdhetnek traumatikus eseményükről. Ezek a gondolatok irányíthatják az ember életét. Az észrevehetőség egy lépéssel visszaléphet a gondolataiból, és csökkentheti képességeit, hogy befolyásolják az életedet. Olvasson tovább, hogy megtanuljon egy egyszerű gyakorlatot arról, hogyan kell figyelmen kívül hagyni a gondolatait.

Az önértékelés javítása önellátó nyilatkozatokkal

Számos PTSD-ben szenvedő ember szenvedhet alacsony önbecsülésnek; ezért ha PTSD-vel rendelkezik, fontos, hogy megtanulják, hogyan növelheti bizalmát. A PTSD tünetei nagyon nehezen kezelhetők. Ráadásul sok PTSD-s beteg is más nehézségekkel küzd, mint például a depresszió. Ezeknek a nehézségeknek köszönhetően a PTSD-vel rendelkezők negatív gondolatokat tapasztalhatnak magukról, ami alacsony önértékeléshez és értéktelenség érzéséhez vezet. Ezért nagyon fontos, hogy megtanuljuk, hogyan kell ezeket a gondolatokat elkapni, és pozitív gondolatokkal küzdeni velük. Ez lehetővé teszi, hogy saját szociális támogatási forrásként szolgáljon.

A Flash-ekkel való kezelés

Sokan PTSD-vel küzdenek a PTSD egyik ismétlődő tüneteinek kezelésében. Visszatérve egy személy úgy érzi, vagy úgy viselkedik, mintha egy traumatikus esemény ismét megtörténne. Előfordulhat, hogy egy visszacsatolás átmeneti lehet, és bizonyos kapcsolatban állhat a jelenlegi pillanattal, vagy egy személy elveszítheti a tudatát arról, hogy mi történik körülötte, és teljes mértékben visszaáll egy traumatikus eseményre. Előfordulhat, hogy a triggerek vagy a traumás esemény emlékeztetője a visszajelzések. Amennyiben az emberek nem ismerik a kiváltójukat, a visszalépések hihetetlenül zavaróak lehetnek. Ugyanakkor lépéseket tehet a flashbackek jobb kezelésére és megelőzésére. Ezeket itt ismertetjük.

Az öngyilkosság gondolataival való küzdelem

Évente közel 31 000 ember öngyilkosságot követ el, és az emberek, akiknél traumás esemény történt, vagy PTSD-vel rendelkeznek, nagyobb valószínűséggel próbálnak öngyilkosságot kísérni.Mindezek miatt fontos, hogy a traumatizált emberek az öngyilkossági gondolatokra törekedjenek, és a velük való megbirkózás módjait fejlesszék ki. Ezeknek a gondolatoknak az elkapása és kezelése már korán megakadályozhatja, hogy azok rosszabbodjanak, és végső soron segítenek elkerülni az öngyilkossági kísérletet. Amikor észreveszed, hogy egyre több ilyen gondolata van, azonnal próbáld ki ezeket a megoldási stratégiákat. Ezek a gondolatok jelezhetnek arra is, hogy szakmai segítséget kérjenek (ha nem), vagy dolgozzanak a terapeutájával a biztonságának felmérésében és kezelésében.