Fizikai és orvosi akadályok, amelyek megakadályozzák a súlycsökkenést

Sam Harris - Death and the Present Moment (December 2024)

A fogyás megpróbálása az egyik legnehezebb kihívás, amelyet sokan valaha is szembesülnek. De egyeseknél a fogyás meghaladja az étrendhez való ragaszkodást és a testmozgást. A diéták is jelentős fizikai, érzelmi vagy környezeti korlátokkal szembesülhetnek, amelyek súlygyarapodást okoznak és megnehezítik a fogyást.

A testsúlycsökkentés fizikai akadályai

Ha nem fogy le, érdemes egy fizikai okot keresni. A fogyás fizikai akadályai olyan egyszerűek lehetnek, mint az alváshiány, vagy olyan összetettek, mint az orvosi diagnózis. De éppúgy, mint az érzelmi korlátok és a súlycsökkenés környezetvédelmi korlátai, vannak módok a kihívások leküzdésére és a fogyásra.

Fáradtság A gyakorlás akadályairól szóló tanulmányban a résztvevők a "fáradtság" kifejezést közös okként említették, hogy nem gyakoroltak. A kimerültség és az alváshiány szintén általános oka lehet annak, hogy a diétázók egészségtelen étkezési szokásokba esnek vissza, és nem fogyhatnak.

Tanulmányok kimutatták, hogy az alvás befolyásolja a leptin és ghrelin termelését, két hormont, amelyek befolyásolják az étvágyat, a fogyást és a zsíranyagcserét. Amikor a kutatók megvizsgálták a súlygyarapodás és az alvás közötti kapcsolatot, azt találták, hogy azok, akik kevesebb alvást kaptak, nagyobb valószínűséggel voltak magasabb BMI-k. Azoknál az embereknél, akik kevesebb mint nyolc órát aludtak, a BMI növekedése arányos volt az alvászavar csökkenésével.

Szóval mit csinálsz, ha nem elég aludni? Az ügytől függ. A családi nyomás, a munkahelyi stressz és a túlzsúfolt menetrend mind hozzájárulhat az alváshiányhoz. De mivel a fáradtság számos egészségügyi problémát okozhat, a fontosabb megoldás. Kérjen segítséget családjától és barátaitól, ha ütemezése túlzsúfolt. Ha a stressz éjjel megtartja magát, tanuljon relaxációs technikákat használni az esti lefekvés előtt.

KényelmetlenségNéhány ember számára az egyszerű kényelmetlenség fizikai akadályt jelent a testmozgáshoz és az egészséges táplálkozáshoz. Sok gyakorló kilép az edzésprogramból, mert a gyakorlat túl nehéz. A kutatások szerint a diéták gyakran idézik a "rossz ízlelést", mivel nem fogyasztottak egészségesebb élelmiszereket, amikor megpróbálták lefogyni.

Ha nem tudsz lefogyni, a kellemetlenség múlása lehetséges, de egy kis házi feladatra van szüksége. A testmozgás kényelmetlen lehet, különösen az elhízott vagy közös problémák esetén. Ilyen esetekben vizsgálja meg a nem súlyt hordozó tevékenységeket, például úszást, víz aerobikot vagy álló kerékpárt használva. Ha a közös problémák visszatartják Önt, beszéljen egészségügyi szakembereivel arról, hogy a fizikoterapeutához forduljon, aki ajánlhatja a testsúlycsökkentő program legjobb gyakorlatait.

Az étkezési étvágy kellemetlensége mellett egy kis munka is szükséges. Ha van ideje szakácsra, vizsgálja meg néhány könnyű módját, hogy a zöldségek jobban megkóstolják és a sovány fehérjéket - például halat vagy csirkét - a kalóriák csökkentésére használják. A megtanulandó főzési készségek az egészséges életmód egész életében hasznosak lehetnek.

Azoknak az embereknek, akiknek nincs ideje szakácsra, vannak olyan kereskedelmi fogyóeszközök, amelyek adagban ellenőrzött ételeket tartalmaznak, amelyek hasonlóak azokhoz az élelmiszerekhez, amelyeket a legtöbb ember minden nap fogyaszt. A Jenny Craig és a Nutrisystem olyan ételeket kínál, mint a lasagna, a chili és a sajtmarhák, amelyek alacsony zsírtartalmú és kalóriát tartalmaznak.

Hormonális változásokA nők hormonális változásai nemcsak nehézkessé teszik a fogyást, de a változások súlygyarapodást is okozhatnak. A fogamzóképes korú nők esetében nagyon gyakori, hogy közvetlenül a menstruáció előtti időszakban és a menstruáció alatt súlycsökkentésre kerüljön. Néhány nő súlycsökkenést jelent, legfeljebb öt fontot.
Ha alkalmi súlygyarapodást észlel vagy úgy érzi, hogy nem fogy le, nyomon kövesse az időtartamot és nézze meg, hogy megjelenik-e egy minta. Ha súlycsökkenést észlel a menstruáció idején, ne felejtse el megváltoztatni az étrendet a változás befogadására. A menstruáció alatt nyert "víztömeg" eltűnik az időtartam lejárta után.

A nők életkora, a súlygyarapodás és a testsúlycsökkenés is gyakori. Sok tanulmány szerint a súlygyarapodás a perimenopauzában, a menopauzában és a posztmenopauzában bekövetkezett változások miatt következik be. De a súlygyarapodás pontos oka vitatható.

Egyes kutatók azt találták, hogy a hormonális változások miatt a nők súlyosodnak a középső részében. Mások azt állítják, hogy a nők általában a menopauza idején lassabb anyagcserét tapasztalnak, ami arra késztetheti őket, hogy nem fogyhatnak.

De más kutatók rámutatnak arra, hogy a menopauza gyakran okozott fizikai változások és súlygyarapodás összefüggésbe hozható az életmódbeli változásokkal, amelyek gyakran előfordulnak a középvilágban. Egy vizsgálatban a kutatók azt találták, hogy a menopauza során aktívak maradtak, bár kevéssel vagy semmilyen súlygyarapodást nem tapasztaltak. Ez arra késztette őket arra, hogy megkérdőjelezzék, hogy a testsúlynövekedés többet okoz-e a tevékenység csökkenése, mint a hormonok megváltozása.

A súlyveszteséget nehezítő súlyos egészségügyi feltételek

Vannak olyan betegségek és gyógyszerek, amelyek súlygyarapodást okozhatnak, vagy súlyosabbá tehetik a testsúlycsökkenést.

Cushing-betegség vagy Cushing-szindróma

Cushing-szindróma akkor fordul elő, amikor a szervezet túl sok kortizolt termel. Az állapot gyakoribb a nőknél, mint a férfiaknál, és bizonyos kortikontartalmú gyógyszerek, például prednizon alkalmazása okozhatja. A Cushing-betegség akkor jelentkezik, ha a kortizol növekedése az agyalapi mirigy daganata miatt következik be.

A testzsinór, a fej és a nyak súlygyarapodása a Cushing-szindróma egyik leggyakoribb tünete. Az állapot gyógyítható és az orvosnak értékelnie kell.

Hypothyreosis

Ta nyak elején található pajzsmirigy felelős a hormonok metabolizmusáért. Amikor a pajzsmirigy alulműködik, akkor hypothyreosis vagy alacsony pajzsmirigy állapotot eredményez.

A súlygyarapodás gyakori, és az alacsony pajzsmirigy-betegségben szenvedők nehézkesen próbálják lefogyni. Az állapot gyakoribb a nőknél, mint a férfiaknál, és általában gyógyszeres kezeléssel kezelhető.

Gyógyszerek

A kortikoszteroidok, egyes antidepresszánsok és a bizonyos pszichiátriai rendellenességek kezelésére használt gyógyszerek gyakran súlygyarapodást vagy súlyvesztést okoznak. Ezenkívül bizonyos cukorbetegség és magas vérnyomású gyógyszerek is okozhatnak súlyt.

Ha nem tudsz lefogyni és gyanítod, hogy a gyógyszered hibás lehet, beszélj gyógyszerészeddel az Ön által szedett tabletták sajátos mellékhatásairól. Ezután beszéljen egészségügyi szolgáltatójával a kezelési lehetőségekről. Bizonyos esetekben lehetnek olyan gyógyszerek, mint a metformin, amelyek a súlygyarapodás leküzdésére használhatók.

Amikor megpróbálsz lefogyni, akkor tartozol a magadnak, hogy megvizsgálja azokat a fizikai, érzelmi vagy környezetvédelmi korlátokat, amelyek a fogyás sikertörténetében állhatnak. Érjen el barátait, családtagjait és szakértőit, hogy megkapja a szükséges segítséget, hogy elérje súlycsökkenési céljait.