Tökmag Táplálkozás: kalória és egészségügyi előnyök
Tartalomjegyzék:
- Tökmag kalória
- A sütőipari magvak egészségügyi előnyei
- Hogyan sült tökmagok
- Egészséges módok a tökmagok használatára
Hayes Carll performs The Magic Kid on KOKE-FM (December 2024)
A tökmagok kielégítő táplálék az egészséges étkezésre, akik szeretik a ropogós ételeket. Ki nem szereti egy csomó savanyú magot? De hogy otthon vagy vásárolni őket a boltban, különbséget tehet a tökmag kalóriákban és a tökmag táplálásban.
Tökmag kalória
| Tökmag Táplálkozási Tények | |
|---|---|
| Szolgálati méret 1 adag (100 g) | |
| Adagonként | % Napi érték* |
| Kalória 126 | |
| Kalóriák a Fat 45-ből | |
| Összes zsíradék 5g | 8% |
| Telített zsír 1g | 5% |
| Többszörösen telítetlen zsír 2,5 g | |
| Egyszeresen telítetlen zsír 1.7g | |
| Nátrium 5mg | 0% |
| Kálium 261 mg | 7% |
| Szénhidrát 15g | 5% |
| Diétás rost 5g | 20% |
| Fehérje 5g | |
| A-vitamin 0% · C-vitamin 0% | |
| Kalcium 0% · Vas 5% | |
| * 2000 kalóriás étrend alapján |
A sütőtök magvak legrosszabb dolog, hogy egyetlen adagot nehéz megenni. Egyetlen uncia szolgáltatás körülbelül 85 magot tartalmaz. Mikor utoljára számlálta a tökmagot, mielőtt a szájába dobta? Nem valószínű, hogy bárki is. Emiatt a tökmag kalóriák kiszoríthatják a diétát, ha megpróbálod kicsúszni.
126 kalóriát fogyaszthat, és 5 gramm fehérje előnyeit élvezheti, amikor tökmagot eszel. A tökmagok egyetlen adagja 15 gramm szénhidrátot, de csak tíz gramm nettó szénhidrátot tartalmaz, mivel a kiszolgálás öt gramm rostot is tartalmaz.
És mi van akkor, ha saját tökmagot készítesz otthon? A legtöbb recept szerint a magokat olajban vagy vajban kell sütni, és a sót fel kell sütni. Ezek a számok, amelyeket meg kell adni (a teljes recepthez), ha standard pörkölési módszereket használsz.
Kalóriák a sült tökmagban
- Ha behozta a magokategy evőkanál vajat, adjunk hozzá 102 kalóriát, 12 gramm zsírt, 7 gramm telített zsírt és 2 milligramm nátriumot.
- Ha behozta a magokategy evőkanál olívaolajat adjunk hozzá 119 kalóriát, 14 gramm zsírt, 1,9 gramm telített zsírt (de 10 gramm egyszeresen telítetlen zsírt és 1,4 gramm többszörösen telítetlen zsírt) és nulla nátriumot.
- Ha megszórjaegy teáskanál sót a nagy adag pörkölt magvakra, adjon hozzá 2325 mg nátriumot a táplálékhoz az egész receptért, és oszd meg azt az adagot a adagok számával, hogy megtudja, mennyi hozzáadott nátriumot fogyaszt.
A sütőipari magvak egészségügyi előnyei
Még akkor is, ha túl süti a tökmagot, még mindig jó táplálékot biztosít a testednek - az idő nagy részében. A tökmag nélkül hozzáadott olaj, vaj, só vagy fűszerek egyaránt lendületet adnak mind a telítetlen, mind a többszörösen telítetlen zsírnak (más néven "egészséges zsírként"), alacsony nátriumtartalmú és viszonylag magas fehérje, különösen snack étel.
A tökmagok szintén jó forrása a magnézium, a foszfor és a cink, az USDA szerint.
A legjobb a tökmagok esetében a diétás rostok dózisa, amelyet akkor kapsz, ha eszed. A szálas táplálkozás segít abban, hogy megfékezze a kényelmetlen éhínségeket, és mérsékelten enni egész nap. Ha egészséges súlyt akar elérni vagy fenntartani, a rost a barátod.
De az összes tökmag nem ugyanazokat az előnyöket nyújtja. Ha feldolgozott vagy csomagolt tökmagot vásárol, akkor valószínűleg extra zsír- és nátrium-dózist kap.
Például a cukorkaüzletben megjelenő tökmag-csomagok népszerű márkái maximum 3 gramm zsírt és 815 milligramm nátriumot tartalmaznak egy uncia adagban.
Hogyan sült tökmagok
A sütőtök magvai egyszerűek. Csak kövesse ezeket a lépéseket.
- Miután eltávolította a magokat egy sütőtökből, alaposan öblítse le és távolítsa el a hozzájuk csatolt szálas, nedves pépet.
- Tegyük egy tálba, és adjunk hozzá olajat vagy ízesítőket, ha úgy tetszik. A só a legnépszerűbb fűszer, de meg lehet próbálni paprika, chili por, parmezán vagy indiai fűszerek. Vannak, akik kedvelik az édes ízeket, és hozzáadnak cukrot, barna cukrot vagy fahéjat.
- Szórja át a magokat egy vékony rétegben egy nagy cookie lapon.
- Helyezzünk egy előmelegített 300 fokos sütőbe körülbelül 30 percig.
- Engedje meg, hogy a tökmag magja kicsit lehűljön, mielőtt ásni kezdene.
Amikor a vetőmagot pörköltük és hűtjük, lezárjuk légmentesen lezárt tartályba, és szobahőmérsékleten tároljuk.
Egészséges módok a tökmagok használatára
Természetesen egy kis maroknyi tökmagot megragadhatsz, hogy bármikor elfogyaszd.
Bár jobban ellenőrizheti a részeket, ha nem egy nagy konténerből egyenesen eszik. Ehelyett mérje meg néhány evőkanál az üvegből vagy a kádból, és tegye őket egy tálba.
A sütőtök maguk is kiválóan fogyaszthatják a levest és a salátát. Ha szeretne egészséges csomagolást készíteni, néhányat egy humuszos pulykahulladékkal is el lehet dobni egy ízletes, ropogós étkezésért. Ha szereted a tojásokat reggel, akkor is megszórhatja őket tetején rántott vagy sült tojás.
Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid?Kókuszdió-vizet táplálkozási tények: kalória és egészségügyi előnyök
Mi a különleges a kókuszvízi táplálékkal kapcsolatban? Tekintse meg a kókuszvízi kalóriák, az egészségi előnyök és a teljes táplálkozási tények ismertetését.
A Palm táplálkozási tünetei: Kalória és egészségügyi előnyök
A pálmák színei alacsonyak a kalóriákban, és jó forrásuk a B2-vitaminnak és számos ásványi anyagnak. Alacsony zsírtartalmú és egészséges étrend része lehet.
Földimogyoró táplálkozási tények: kalória és egészségügyi előnyök
A mogyoró jó neked? A földimogyoró egészséges zsírokat, fehérjét, rostot, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, így jó a szívedért. Földimogyoró táplálkozási tények.
