Hogyan védheti meg az ízületeket

Az ízületi ízületek károsodásának elkerülése, valamint az egészséges ízületek védelme a józan ész, a jó testmechanika és a segédeszközök használatával, ha jelzett. Íme a fontos lépések az ízületek védelme érdekében:

Gyengéd mozgástartományú gyakorlatok naponta

Az egyes csuklókat a mozgás teljes skálájával hajtsa végre, hajlítással, nyújtással és az ízületi és a környező izmok meghosszabbításával.

Állítsa be az aktivitási szintjét az Ön fájdalomszintje szerint

Meg kell tanulnia tiszteletben tartania a fájdalmát, nem hagyhatja figyelmen kívül.Ha felismeri, hogy egy adott tevékenység növeli a fájdalomszintjét, itt az ideje, hogy szünetet tartson, ha nem áll le teljesen.

Tegyen erőfeszítést az ideális súly fenntartására

A felesleges testtömeg növelése jelentős terhet ró az ízületekre, különösen a súlyt hordozó ízületekre, például a csípőre, a térdre, a bokára és a lábra. Ismeretes, hogy a mérsékelt fogyás (például 10-15 font) csökkentheti a tüneteket és a térd osteoarthritis lassú progresszióját.

Pace magad a pihenés és a tevékenység kiegyensúlyozásával

Ne várjon, amíg a fokozott fájdalom jelzés lesz a tevékenység megállítására. Hagyja egyensúlyt azáltal, hogy a nyugalmi időszakokkal szúrja be a tevékenységet. Ez a legjobb módja a tevékenységed ingerlésének, és nem túlzásnak.

Használja a segédeszközöket az ízületek megőrzéséhez

Számos segédeszköz és adaptív segédeszköz áll rendelkezésre, amelyek segítenek a mindennapi életben. A fájdalmas ízületek vagy a korlátozott mozgási tartományú csatlakozások zavarhatják a közös funkciókat, de a segédeszközök segíthetnek abban, hogy munkát végezzenek az ízületek védelme közben.

Használja a legnagyobb vagy legerősebb közös lehetőséget, ha egy konkrét feladatot végez

Tevékenység vagy feladat végrehajtásakor a legnagyobb és legerősebb ízületeket kell használni. Nagyobb ízületek használatával elkerüljük az egyes ízületek, kisebb ízületek vagy a test gyengébb részeinek hangsúlyozását.

Kerülje a túlzott nyomást vagy a stresszt a kéz kis kötésén

A reumatoid artritiszhez kapcsolódó, jól ismert jellemző a kéz-deformitás. A betegség többek között a fekélyi eltérést és a kontraktúrákat is okozhatja. Jó értelme, hogy elkerüljük az ebbe az ízületekre nehezedő további terhet.

Helyzetek módosítása a lehető leggyakrabban

A felesleges stressz vagy az ízületek terhelésének növelése mellett jó ötlet, hogy ne használjuk túlzottan az egyes ízületeket. Figyelembe kell vennie a változó pozíciókat, és nem kell ismétlődő mozgást vezetnie ugyanazon a közösen.

Kerülje a nehéz emelést, ha lehetséges

Az emelés, különösen a nehéz emelés növeli a feszültséget és terhet az ízületek számára. Ne emelje meg azt, amit felemelhet. Használjon megfelelő emelési technikát is.

Amikor csak lehetséges, üljön az állvány helyett

A pihenés és az aktivitás kiegyensúlyozása során a tanácsadás az állásra való állítás esetén igaz. Szünetet tartani. Csökkentse az ízületek stresszét.

Kérjen segítséget, amikor szüksége van rá

Ismerje meg a korlátokat. Ismerje meg, mikor nem teheted meg magad. Ismerje meg, mikor túlterheli az ízületeit, és mikor használhat segítséget valakinek.

Alsó vonal

Ha egy tevékenység túlságosan érzi magát, túl sok. Ismerje meg és tartsa tiszteletben a korlátait. Ne erőltesse túl, és ne erőltesse magát azon a korláton túl, amelyet azonosított. Figyeljen az egészséges aktivitás szintjére. A rendszeres testmozgás segít megőrizni a súlyát, és erősíti az ízületeket körülvevő izmokat. Az ülő életmód nem optimális. El kell mozdulnod, de a mozgásodnak nem szabad stresszt okoznia, vagy terhelnie az ízületeit. Ismerje meg a különbséget az egészséges mozgás és a mozgások között, amelyek veszélyeztetik az ízületeket.