Gyakorlati mítoszok a fibromyalgiáról és az ME / CFS-ről

Alapvető fiziológiája - ha lassúnak, motiválatlannak és fáradtnak érzi magát, a felkelés és a gyakorlat gyakorlása változásokat okoz a szervezetben, ami növeli az energiát. A testmozgás az endorfinokat is az agyban adja ki, és az endorfinok nagy fájdalomcsillapítók. Tehát, ha az emberek azt mondják, hogy a fibromyalgia és a krónikus fáradtság szindrómájával rendelkező emberek jobban érzik magukat, ha "több edzést" kapnánk, van valami, igaz?

Ami azt illeti, nem. Normális, egészséges emberekben igen - a testmozgás energiát teremt. A probléma az, hogy nem vagyunk normálisak és egészségesek.

A gyakorlat nehéz téma, legyen az fibromyalgia vagy krónikus fáradtság szindróma. Ez azonban nem azonos mindkét csoport esetében, ezért nézzük meg őket külön-külön.

Fibromyalgia és több gyakorlat

Ezt a mítoszot számos olyan tanulmány egészíti ki, amelyek azt mutatják, hogy a testmozgás csökkenti a fájdalomszintet, és valójában több energiát ad nekünk. Az orvosok pillantást vetnek a tanulmányok címére, és elmondják a következő fibromitnak, aki átmegy az ajtón, hogy elmegy az edzőterembe. Hiányzik az, hogy a szükséges edzés mennyisége és típusa messze van attól, amit a legtöbb ember még gyakorolni fog.

Ha a kimerültség pontjába kerülünk, akkor valószínűleg nagy fáklyát fogunk kiváltani, amely napokig vagy akár hetekig a kanapén fekszik. Mindannyian különböző fitneszszintek vannak, így az általunk kezelhető pontos terhelés nagymértékben változik, de általánosságban elmondható, hogy mérsékelt erőfeszítéseket kell tennünk csak néhány perc rendszeresen. Bőséges klinikai és anekdotikus bizonyíték van arra, hogy ezt alátámasztják szabályos rendkívül mérsékelt edzés segít. Ez azt jelenti, hogy számunkra egy edzésprogram 2 perc gyengéd jóga lehet naponta.

Ha jobb állapotban van, talán 10 perces sétával vagy 20 percnyi vízi edzéssel kezeli.

Lassú, állandó ütemre van szükségünk. Ha mindössze 2 percet tudsz csinálni, próbáld meg a 2 percedet követni. Végül is képes lesz kezelni a 4. A kulcs nem túlságosan túl gyorsan mozog, és várakozásai vannak az út mentén.

Krónikus fáradtság szindróma és több gyakorlat

A krónikus fáradtság szindróma egyik legfontosabb tünete a túlélés utáni rossz közérzet. Ez egy intenzív, gyakran legyengítő tünetek, amelyek mindenfajta edzést vagy erőfeszítést követnek, és egy vagy több napig tartanak (általában több.) A kutatások valójában a krónikus fáradtság szindrómában szenvedő emberek vérkémiai rendellenességeit mutatják, és ezek a rendellenességek nagyon jól tudná biztosítani a régóta várt diagnosztikai tesztet ennek az állapotnak. Néhány előzetes kutatás szintén kimutatja a rendellenes szívritmust az edzés során, ami azt jelentheti, hogy a testmozgás valóban károsítja az egészségét.

Évekig néhány krónikus fáradtság szindróma, orvos és kutató egy fokozott edzésterápiának (GET) nevezett kezelést adott ki. A legkevésbé ellentmondásos, és bár egyes tanulmányok kimutatták, hogy segíteni tud néhány embernek, az e következtetés eléréséhez használt módszereket gyakran megkérdőjelezik. Tekintettel a rendelkezésre álló kutatásra, úgy tűnik számomra, hogy a GET-et csak azért ajánljuk, mert hatékonyabb, mint a legtöbb vizsgált kezelés, és ez nem sokat mond. Azonban ez segít néhány embernek, amint azt az alábbi hozzászólás is bizonyítja: Dr. Donnica Moore, egy jól elismert szakértő, aki éppen a Whittemore Peterson Intézettel dolgozott.

Szóval mit jelent mindez a gyakorlatról és a krónikus fáradtság szindrómáról? Tényleg attól függ. Nyilvánvalóan csökkent a testmozgás-tolerancia, de te vagy az egyetlen, aki pontosan tudja meghatározni, hogy mit képes elviselni. Mindez attól függ, hogy milyen a jelenlegi fitness szintje és a betegség súlyossága. Mindannyian tudjuk, hogy az ülőgazdagság növeli az izomfájdalmat és a fájdalmat, így legalábbis érdemes megismerni néhány egyszerű szakaszot, amellyel az ágyban feküdt. A szívelégtelenségre utaló bizonyítékok miatt beszéljen orvosával arról, hogy tesztelje-e a szívét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a testmozgás rendben van - itt van egy link a tanulmányokhoz, amelyeket megmutathat az orvosának, és tartalmazzák a vizsgálati információkat: szívbetegség a krónikus fáradtság szindrómában.

Mi van, ha mindkettő?

Ha mind a fibromyalgia, mind a krónikus fáradtság szindróma diagnosztizálódik, különösen nehéz helyzetben van - a helyes testmozgás enyhíthet néhány tünetet, miközben súlyosbítja másokat. Ismét te vagy az egyetlen, aki kitalálhatja a megfelelő erőfeszítési szintet magadnak.

A tartós mítosz

A gyakorlati mítosz egy olyan, ami nem valószínű, hogy eltűnik - ez elég erősen beágyazódott az orvosi létesítménybe, és egy informálatlan nyilvánosság következménye. Amit meg kell tennünk, ismerjük a saját testünket, megpróbáljuk oktatni azokat, akik fogékonyak, és figyelmen kívül hagyják azokat, akik nem. Semmit sem csinálunk senkinek, ha magunkat túllépjük, és egy hétig feldobjuk az ágyban.

Tippek a gyakorlatok elkezdéséhez, majd megtudhatja, hogyan lehet a jóga, a tai chi vagy a melegvíz gyakorlatot beépíteni a rutinjába.

• Részvény
• megfricskáz
• Email
• Szöveg

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Milyen aggályai vannak? Cikk forrásai

• Klinikai rehabilitáció. 2008 május, 22 (5): 426-35. Lehet, hogy a mozgáskorlátozások megakadályozzák a krónikus fáradtság szindróma utáni túlélést? Ellenőrzött klinikai vizsgálat.

• Fiziológiai viselkedés. 2007 december 5., 92 (5): 963-8. Epub 2007 július 25. Valós idejű értékelés a gyakorlás hatásáról a krónikus fáradtság szindrómában.

• In Vivo. 2004 július-aug; 18 (4): 417-24. A kardiomiopátia kóros szívfali mozgásának előfordulása az Epstein-barr vírus és / vagy citomegalovírus nem teljes szaporodásával összefüggésben krónikus fáradtsági szindrómában szenvedő betegeknél.