Élelmiszer napja egy nagy fehérje, alacsony szénhidrán étrendben

Ha úgy döntött, hogy magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú diétát próbál meg kipróbálni, akkor tudni fogja, hogy egy tipikus étkezési terv a nap. Számos diéta, mint például a South Beach diéta, az Atkins diéta, a Protein Power és a Paleo diéta megközelítés hangsúlyozza az alacsony szénhidráttartalmú ételt, magasabb fehérje-választási lehetőségeket és zsíros étrendet.

Egy jó étvágyat vágysz az étkezésekre, kreatívan gondolsz arra, mi következik, és élvezd az ételt.

Bár kevesebbet eszel, nem fogsz hiányozni az ételeket, és élvezni fogja az ízletes ételeket.

Az alacsony szénhidráttartalmú, nagy fehérje napi étkezési terv alapjai

Hús, hal, tojás, nem keményítőtartalmú zöldségek, diófélék, magvak, alacsonyabb szénhidráttartalmú gyümölcsök köré tervezik. Ha nem vagy a Paleo diéta, akkor tejet, sajtot és gluténmentes gabonát is tartalmazhat. Ragaszkodjon vízhez, kávéhoz és teához, miközben kihagyja az édesített italokat, sört, borokat vagy koktélokat.

Eldöntheti, hogy csak egy nagyon könnyű reggeli vagy egy teljes reggeli étkezés van. Vannak, akik jól mennek az étkezések között, míg mások inkább a vércukorszint fenntartását szeretnék tartani néhány óra alatt egy kis étellel vagy snackgel.

Miután megtudta, mi elfogadható és mit kell kerülni minden diétás tervben, könnyebb elkezdeni feltérképezni saját ételeit. Megtekintheti a többi minta napi menüt, vagy használhatja az online táplálkozási analízist, hogy kiszámolja a szénhidrátot, a fehérjét és a kalóriát.

Az alacsony karcsú, nagy fehérjetartalmú ételek napja

A következő napi menü 32 gramm nettó szénhidrátot (55 gramm összes szénhidrátot), 23 gramm rostot, 103 gramm fehérjét, 1,604 kalóriát és minden vitamint és ásványi anyagot tartalmazó napi követelményeket tartalmaz, kivéve a kalciumot és a D vitamint. kevés a vas a premenopausában lévő nőknél.

Ez a menü reggelit, ebédet, vacsorát és snacket tartalmaz, és szinte minden alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú programot alkalmaz.

Étkezési idő	élelmiszerek
Reggeli	3 tojást, bármilyen stílust, 1 vagy 2 adag vegyes zöldséggel. Használhatja a zöldségeket egy zöldséges omlettben vagy egy frittátában, vagy felszeletelve, sült vagy zöldségekkel átitatott tojásokat, például mediterrán zöldségeket.
Ebéd	Nagy saláta 6 uncia fehérjével, például zöld saláta csirkével és eperrel (adjunk hozzá 2 uncia további csirkét), amelyet eper vinaigrette dressing
Falatozás	1/2 csésze rendszeres túrót (egy gramm szénhidrát helyettesítheti ricotta), vagy a Paleo diéta számára egy marék diófélék vagy olajbogyó. 1 közepes, sárgadinnyes ék 2 evőkanál lenmagvető
Vacsora	6 uncia lazac, grillezett, sült vagy sült 2 csésze nem keményítő, alacsony szénhidráttartalmú zöldség, pl. Spenót, spárga, brokkoli vagy karfiol Opcionális desszert (az elemzésben nem szerepel)

South Beach kompatibilis, magas fehérje alacsony szénhidrogén menüt

Ez a menü 30 gramm nettó szénhidrátot, 22 gramm rostot, 110 gramm fehérjét és 1400 kalóriát tartalmaz.

Étkezési idő	élelmiszerek
Reggeli	Brokkoli sajtos frittata vagy omlett 1 csésze főtt brokkolival, 2 kockás szelet kanadai szalonnával és 1/3 csésze alacsony zsírtartalmú sajt (hagyja el a sajtot a paleo diéta számára)
Ebéd	Növényi leves egy kanna fekete szója hozzá. Egy adag 1 csésze leves. A sült marhahúst két szelet sült marhahússal, 1/2 csésze sült pirospaprikával és 1 evőkanál majonézzel készítettek, saláta levélbe csomagolva.
Falatozás	15 egész mandula vagy tökmag
Vacsora	Csirke Marsala 1 csésze főtt zöldség (spenót, cseresznye, mustár vagy kelkáposzta) Opcionális desszert (az elemzésben nem szerepel)

Nem főzött magas fehérje alacsony szénhidrogén menüt

Ha olyan kényelmes étkezési napot szeretne, amely nem igényel sütést, akkor az étkezési lehetőségeket, valamint a nem szakács lehetőségeket használja.

Étkezési idő	élelmiszerek
Reggeli	Reggeli curry, 14 uncia tejjel vagy tejpótlóval, 1/2 cup blueberries, 1/2 teáskanál vanília kivonat, 1 evőkanál citromlé vagy lime juice.
Ebéd	Rendeljen két grillezett csirkemell szendvicset anélkül, hogy a zsemlét vagy az ételeket egy fast food étteremben, mint például Wendy. Arra kérdezheti, hogy a grillezett (nem rántott) csirkemellet csak egy egész szendvics számára rendelheti-e. Azt is meg kell rendelni egy olyan oldalsó salátát, amely csak zöldségekkel és zöldségekkel rendelkezik (nem croutons).
Falatozás	3 nagy gombát vagy más zöldségpótlót 1 evőkanál kenhető krémsajt vagy dió vajjal
Vacsora	Csirkecsapat-csomagolást 4 uncia szeletelt vagy pirított csirke, 1/2 csésze pirospaprika, paradicsom, avokádó fele és 1 evőkanál majonéz. Használjon nagy saláta leveleket, mint a csomagolást. Választható desszert

Ha be kell állítania a menüt

A kalóriák ebben a napi tervben leginkább a fehérje és a zsírok hozzáadásával és kivonásával változnak. Ha úgy érzed, hogy még mindig éhes vagy, nagyobb mennyiségű zsírt használhat a tojás vagy a lazac főzéséhez, adj hozzá sajtot a reggeli omletthez, használjon több salátát salátánál, vagy adj hozzá vajat a zöldségekhez.

Ha az adott szénhidrát igényei magasabbak, akkor adjon hozzá még több szénhidrátot. Használhatja az Atkins szénhidrát létrát, amely 5 vagy 10 gramm szénhidrátot ad hozzá a napi összesítéshez, előnyben részesítve a források alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket, magas zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú tejtermékeket, dióféléket és magokat, és a bogyók vagy a cseresznye. Ha kevesebb szénhidrátra van szüksége, hagyja el a dinnyét a snack idő alatt, és a földiepereket a saláta salátáján.

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid?