Fejlessze az agyadat a Mindfulness technológiával

A mindfulness, hagyományosan egy keleti gyakorlat, a lélek különböző lelki és világi mozgalmai révén egyre népszerűbbé vált. A tudomány azt mutatja, hogy a tudatosság meditációja pozitívan befolyásolhatja fizikai, pszichológiai és kognitív működésünket. Itt vizsgáljuk meg, hogy miért gyakorolják a tudatosságot annyira, és hogy a technológia hogyan segítheti ezt a képességet. A cikk elolvasása után Ön is csatlakozhat a növekvő diákok, sportolók, üzletemberek, tudósok és mások közösségéhez, akik maguk is javítják magukat a tudatosság gyakorlata révén.

A figyelemfelkeltés alapelvei

Az empirikus bizonyítékok továbbra is alátámasztják azt az állítást, hogy az éberség gyakorlásának pozitív hatása van az agyra és a testre. Például a tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeres meditációs gyakorlat fokozatosan megváltoztathatja az agyunk szürke anyagát és az agyunk más struktúráit is. Ez köze az agyunk neurális plaszticitásához.

A Massachusettsi Általános Kórház Harvard-kapcsolt kutatói által végzett tanulmány kimutatta, hogy 8 hetes meditációs gyakorlat után a szürke anyag sűrűsége az új meditátorok bal hippocampusában nőtt. Agyunknak ez a régiója a tanuláshoz és a memóriához kapcsolódik. Emellett az együttérzéshez, az önismerethez és az introspekcióhoz kapcsolódó területek nőttek, míg az agy stresszfüggő területei mérete csökkent. Más tanulmányok azt is kimutatták, hogy a meditáció számos fizikai tünethez vezethet, beleértve a magas vérnyomást és a krónikus fájdalmat, és fokozhatja az immunrendszerünket, valamint hozzájárul a pszichológiai jólétünkhöz.

Ugyanakkor a tudatosság hatékonyságát kritikusan kell vizsgálni. Ebben az évben a RAND Corporation által kiadott cikk rendszeresen áttekintette a 38 randomizált kontrollált vizsgálatot, amelyek a krónikus fájdalom kezelésére használt éberségi meditációt alkalmazták. Eredményeik azt mutatják, hogy több bizonyítékra van szükség ahhoz, hogy az ilyen beavatkozások hatékonyságáról bármilyen következtetést lehessen levonni.

Dan Harris, az ABC News horgonya Nightline és a hétvégi kiadás Jó reggelt Amerikában, elkezdte az éberséget, miután 2004-ben pánikrohamot tapasztalt az élő televízióban. Úgy érezte, hogy ébresztő hívás volt, hogy megváltoztassa a nem hasznos viselkedési mintáit. Harris több mint egy évtizede gyakorolja a meditációt, úgy véli, hogy bár ez a gyakorlat nem csodaszer, boldogabbá és sikeresebbé teheti.

Azt is úgy véli, hogy néhányat ki lehet kapcsolni a tudatosság gyakorlatából azáltal, hogy ezeket a technikákat gyakran használják. Harris úgy érzi, hogy ha a mindfulness meditáció elérhetőbb módon jelenik meg, akkor szélesebb közönséget is felkérhet. Úgy döntött, hogy egy új módszert kínál a meditációról, amely egy szkeptikus elmével beszél (az egyiket a saját utazásán keresztül ismerte meg).

Meditációs alkalmazások a cinikus elme számára

A meditáció idegi mechanizmusainak megértése egyre növekszik, és a tudomány most újszerű módon használható a meditáció előmozdítására. A tudatosságot igazoló tudományos bizonyítékok nagy része segít a gyakorlatban.

Dan Harris a könyvben a tudatosság meditációval kapcsolatos tapasztalatait írta le 10% boldogabb, egy New York Times legnépszerűbb. A könyvben Dan azt állítja, hogy naponta 5-10 perc figyelemfelkeltő gyakorlat elegendő ahhoz, hogy elkezdjük megfigyelni a működésének és életének változásait. Könyve most online tanfolyam lett. Napi leckéket és irányított meditációt kínálva az embereket arra kívánja segíteni, hogy jelenlétük és koncentráltabb legyen.

A 10% -os boldogabb tanfolyam online és iOS eszközökön érhető el.A 10% -os boldogabb csapat módszereit összefoglalhatja egy olyan kérdés, amelyet a potenciális előfizetőik megközelítésére használnak: „Érdekli a meditáció, de allergiás a woo-woo-ra?” Más szavakkal, a 10% -os Happier csapat egy lefelé irányuló - az embereknek az meditáció elmélkedésének és elérésének módja.

Ami megkülönbözteti a 10% -os Happier-t a versenytársaitól, az, hogy az online program a mindennapi nyelvet használja fel a legtöbb ember számára. A 2015 áprilisában filmezett Dan Harris és híres meditációs tanár, Joseph Goldstein, aki szintén az Insight Meditation Society társalapítója. A szolgáltatás igénybevevői a napi videóórákhoz és a vezetett audio meditációkhoz férhetnek hozzá. Kérdéseket tehetnek a személyes meditációs edzőnek is, amely a program különösen népszerű jellemzője. Az első hét leckét és meditációt ingyenesen próbálhatják ki, majd a szolgáltatások előfizetéssel érhetők el.

A vállalat a jövőben további tudatossági kurzusokat kíván hozzáadni, és végül egy egész különféle tudatossági anyagot tartalmazó könyvtárat kínál.

Más népszerű figyelemfelkeltő mobilalkalmazások és weboldalak közé tartozik a Headspace, amely több mint 5 millió felhasználóval rendelkezik, és a Buddhify. Ellentétben a többi alkalmazással, amely megköveteli, hogy üljön, Buddhify útközben is használható. Ez egy városi meditációs alkalmazás, sok meditációs lehetőséggel, beleértve a meditációkat, amikor sétál, ingázik, vagy természetesen tétlen.

Okostelefon alkalmazások Töltsék fel a figyelmet a képzéshez

A tudatosságra vonatkozó utasítások minősége és illeszkedése fontos a program teljes sikeréhez. A növekvő kereslet mellett azonban néhány megkérdőjelezhető peddler is felbukkan. Így a legjobb érdeke, hogy jól megtervezett programot találjon. Néhány népszerű program azonban pénzügyileg nem elérhető.

Mivel az online alkalmazások nem feltétlenül függenek egy közvetítőtől, gyakran tekintik őket költséghatékonyabb és rugalmasabb lehetőségnek, amely a szélesebb körű lakosság számára elérhetőbb. Ezeket a programokat csoportcsoporton kívül is kínálják, és nem igényelnek utazást.

Figyelembe véve a technológiai platformokon átadott éberségi alapú terápiák fejlettségét, nem meglepő, hogy ezek a programok egyre népszerűbbek a mentális egészségben. Az ilyen módszerek hatékonyságát és minőségét vizsgáló kutatások további támogatást nyújtottak. Például a szorongás, a depresszió és a stressz tüneteinek csökkenését jelentették szembe fordulás nélkül is, mindaddig, amíg a tanfolyamot integritással tervezték. Várható, hogy a közeljövőben további kutatásokat folytatnak a figyelemfelkeltő beavatkozások közvetlen megkönnyítése nélkül.

A pszichés betegséggel küzdő személyekkel együtt élő családok összefüggésében a webalapú tudatosság beavatkozásokat is tanulmányozzák. Sigrid Stjernswärd és Lars Hansson, a svédországi Lundi Egyetemről közelmúltban közzétették tanulmányaik eredményeit, amelyek magukban foglalják a gondozót egy online tudatossági program segítségével. Megmutatták, hogy a beavatkozás után jelentős javulást észleltek a stressz, a gondozói terhek és az önérzékenység szintjén.

A sportolók egy másik csoportba tartoznak, akik az éberségi képzésben részesülnek. A sportpszichológusok támogatják a meditáció erősítését az erőt és a kondicionálást, valamint a rugalmasabb pszichológiai profil kialakítását. A teniszező Novak Djokovic csak egy példa a bajnokra, aki mindfulness meditációt használ.

Néhány mobil tudatossági alkalmazás kifejezetten a fiatalok számára készült. Általánosan elfogadott, hogy a meditáció gyakorlati gyerekek lehetnek korai életkorban. A technológia által nyújtott relaxáció tanulmányai azt mutatják, hogy gazdag élményt nyújt. Például a gyerekek nyugodtabbnak és tudatosabbnak érzik magukat, ha olyan alkalmazásokat használnak, mint például a kutatás-alapú Breathe, Think, Do with Sesame, egy olyan online alkalmazás, amely a Sesame Street családhoz tartozik.

Hi-Tech Labirintus Meditáció a könyvtárban

Matt Cook és Jennet Croft az interaktív mindfulness-technológia egy másik formájával kísérletezett. Egy Sparq meditációs labirintust helyeztek el az Oklahoma Egyetem Norman egyetemének egyetemi könyvtárába. A Sparq egy hordozható berendezés, amely egy labirintust tervez a padlóra. Cook és Croft új technológiát használtak a labirintus telepítéshez, és egy ókori szemlélődési gyakorlatra alkalmazzák, egykerekű mintával járva.

Telepítésük egyedisége az, hogy választékot kínál a felhasználónak. Van egy érintőképernyős felület, amely lehetővé teszi a felhasználó számára, hogy kiválassza a preferált tervezést, figyelembe véve a kulturális és esztétikai fajtákat. A rendelkezésre álló minták indiai, indián és középkori európai formatervezési minták. A felhasználó ezután egy színházi reflektorfényben vetített labirintussal foglalkozik. A telepítést használók mindenkit arra buzdítanak, hogy vizsgálják meg az egyéni kifejezést. Az elkötelezettség lehet a labirintuson áthaladó séta, egy ülő meditáció, a jóga gyakorlása vagy a figyelmes mozgás alternatív formái.

A Sparq segítségével a kutatók alternatívát akartak kínálni a kortárs könyvtárak számítógépközpontú környezetéhez. Cook egy feltörekvő technológiai könyvtáros, és azt állítja, hogy ez a technika segíthet csökkenteni a stresszt, a mentális fáradtságot és a figyelemelterelést, amely gyakran a hosszú tanulási és a számítógépes ülésekből ered. A Sparq labirintus, amely egy iPad által vezérelt forgó keretet tartalmaz, eddig jól fogadott.

A felhasználók 60 százaléka arról számolt be, hogy tapasztalataik nyugodtabbak és kevésbé aggódnak.A szerzők ezért azt sugallják, hogy a labirintus meditáció előnyös lehet az egyetemi könyvtárak számára. Hasonló digitális labirintus telepítést próbáltak meg a Massachusettsi Egyetemen. Megmutatta, hogy a labirintus járókelők alacsonyabb szisztolés vérnyomással és pulzusszámmal rendelkeztek a kontrollokhoz viszonyítva, ami a technológia használatával támogatja ezt a tudatosságot.

• Részvény
• megfricskáz
• Email
• Szöveg

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Milyen aggályai vannak? Cikk forrásai

• Forrás:
• Cook M, Croft J. Interaktív észlelési technológia. Főiskolai és kutatási könyvtárak Hírek, 2015; 76(6):318-322.
• Fish J, Brimson J, Lynch S. Mindfulness beavatkozások, amelyeket a technológia a segítő bevonása nélkül szolgáltatott: mi a kutatás és milyen klinikai eredmények?. Éberség, 2016:1011 - 1023.
• Hilton, L., Hempel, S., Ewing, B.A. et al. Mindfulness Meditáció krónikus fájdalom esetén: szisztematikus felülvizsgálat és meta-elemzés. Annals of Behavioral Medicine, 2017; 51: 199. doi: 10.1007 / s12160-016-9844-2
• Hölzel B, Carmody J, Lazar S, et al. A mindfulness gyakorlat a regionális agyi szürke sűrűség növekedéséhez vezet. Pszichiátriai kutatás: Neuroimaging, 2011; 191: 36-43.
• Rist B, Dip G, Pearce A. Erősítő edzés az agynak: Technológia használata a figyelemfelkeltő képzés nyújtására az erő és a kondicionáló teljesítmény javítása érdekében. Erő és kondicionáló napló, 2016; 38(6):81-88.
• Sequeira S, Fekete D, Slavich G. Mindfulness meditáció és az immunrendszer: a randomizált kontrollált vizsgálatok szisztematikus áttekintése. Annals of the New York Tudományos Akadémia, 2016;(1):13-24.
• Stjenswärd, S, Hansson, L. A mentális betegségekkel küzdő családok számára készült internetes észlelési beavatkozás eredménye - megvalósíthatósági tanulmány. Informatika az egészségügyért és a szociális ellátásért, 2016; 42 (1).