Fat, de fit: Lehetséges?

Legtöbbünk tisztában van azzal, hogy a felesleges testzsír rossz, túl gyakran, az egészségünkre és az önbecsülésünkre. De az ötlet, hogy a túlsúlyosság következetesen rossz az egészségre, kihívást jelentett az elmúlt években többféle módon és több okból is.

Az elhízás paradoxonja

Először is, nagy vizsgálatok arra a lehetőségre hívták fel a figyelmet, hogy egy kicsit túlsúlyosak valóban jobb egészségügyi eredményeket jelezhetnek, mint valóban "soványak". Ezt "elhízottsági paradoxonnak" nevezték, a paradoxon, hogy a látszólagos testzsírtöbblet ténylegesen hasznot, nem árt.

Ez azonban nem tűnik igaznak; valóban nincs elhízás paradoxon. Inkább sok tanulmány nem tudta különbséget tenni az olyan emberek között, akik eléggé egészségesek a súly megőrzése érdekében, és a súlyos betegség korai stádiumai, amelyek az idősebb embereknél súlycsökkenést okoznak. Az elhízás-paradoxonról szóló beszámolók szerint a paradoxon legtávolabbi dolog: a betegeknél nagyobb a valószínűsége annak, hogy fogyni és meghalni fognak, mint azok, akik alapvetően egészségesek.

Másodszor, megfigyelhetjük, hogy nem minden fajta elhízás tesz összehasonlítható kockázatot. Ez minden bizonnyal igaz. Különösen a túlsúlyos fiatalok különösen hajlamosak arra, hogy az alsó végtagokban zsírt tároljanak. Ezzel szemben, és a hormonok, például a tesztoszteron és az ösztrogén hatásai miatt, a férfiak és a nők a menopauza után hajlamosabbak a hasi zsír tárolására, ahol sokkal több anyagcsere-károsodást tesznek.

Vannak olyan etnikai csoportok is, mint például az indiai bennszülöttek, akik különösen hajlamosak a hasfájásra a hasban, és ami a legfontosabb, a májban, ahol közvetlenül hozzájárul az inzulinrezisztenciához. Mivel néhány ember képes tárolni a túlzott testzsírt nagyon korlátozottan befolyásolja a metabolikus kockázati markerekre, ez a társulás hozzájárult ahhoz az érveléshez, hogy a túlsúlyos önmagában nem mindig rossz az egészség szempontjából.

Ellentétben állhat az ellensúly?

Végül, már régóta az az érv, hogy a fitnesz potenciálisan legyőzheti a kövérséget.Ha más szavakkal túl elhízott, de jól illeszkedik, a fitnesz teljes mértékben védelmet nyújthat a zsírok esetleges ártalmai ellen.

Legalább két oka van annak, hogy ez a követelés fontos. Az első az, hogy az ismert és ismeretlen gének és egyéb tényezők miatt egyesek rendkívül könnyű súlyt kapnak, és rendkívüli nehézséggel veszítik el. Néhány ilyen embert találkoztam a gyakorlatomban az évek során. Az ebben a csoportban élő emberek számára lehet sokat gyakorolni, eléggé illeszkedni, és még mindig "felesleges" testzsírt hordozni. Az a meggyőződés, hogy a fitnesz ellensúlyozza a fáradtságot ered a nagyon tapasztalat, és üdvözlendő ötlet a testsúlycsökkenés ellen.

A második ok az, hogy az elhízás elfogultsága továbbra is komoly problémát jelent a kultúránkban. Az elhízás, annak ellenére, hogy minden okból másképp tudnunk kell, gyakran idézi a gúny és a lustaság gondolatait. Annak megállapítása, hogy néhány túlsúlyos ember eléggé illik, és így a lustának ellentéte, hasznos visszautasítás ez a népszerű tévedésre.

Sajnos azonban az az elképzelés, hogy a fitnesz kompenzálhatja teljes egészében az egészségre gyakorolt ​​káros hatásokat, úgy tűnik, mint az elhízás paradoxonja - nem igaz.

A kutatás

A tanulmány a European Heart Journal 2017-ben megvizsgálta a testtömeg és az anyagcsere markerek közötti összefüggéseket, és több mint félmillió embert követett el a szívkoszorér-betegség több mint egy évtizede. A szerzők egyszerűen azt találták, hogy a metabolikus kockázati tényezők - például a magas vérnyomás vagy az abnormális vérzsírok vagy glükózszintek - jelenléte megnövelte a szívbetegség kockázatát a testsúlytól függetlenül. Azonban azt is megállapították, hogy a testsúly-emelkedett testtömeg-index növeli a szívbetegség kockázatát függetlenül e kockázati tényezőktől. Más szóval, amikor a sovány és túlsúlyos emberek azonos értékeket mutattak a vérzsírok, a vércukorszint és a vérnyomás tekintetében, a túlsúlyos emberek még mindig jelentősen hajlamosak szívbetegségre.

Nem ez az első alkalom, hogy a kutatás viszonozta a "kövér, de illeszkedő" koncepciót. Egy koreai tanulmány a Az Amerikai Kardiológiai Főiskola folyóirata 2014-ben ugyanúgy elmondta nekünk, hogy a felesleges testzsír emeli a szív- és érrendszeri kockázatot, még akkor is, ha a kockázat szokásos markerei a normál tartományon belül vannak. Ebben a vizsgálatban a szívbetegségek kockázatát a kalcium mérésével értékelték a koszorúér artériákban.

Van egy kis ezüst bélés ebben az egészben, ha valaki olyan ember, aki extra súlyt hordoz a fitnesz és a testmozgás ellenére. Bár a sovány és illeszkedő a legegészségesebb kombináció, a zsír és a fitness kombinációja jobb, mint a kettő hiánya. Más szavakkal, a vékony emberek nyilvánvaló metabolikus kockázati tényezők a szívbetegségek rosszabbak, mint a túlsúlyos emberek nélkül ezek a jelölők.

Az Elvihető

Ami egy elvihető üzenetet illeti, azt hiszem, most már ugyanolyan, mint 2014-ben, az utóbbi időben ez a téma generált fejléceket. Ne összpontosítson a súlyára önmagában. Légy aktív, mert jó neked, és mert jó érzés. Ugyanezért az okból is jól fogyjon. Ne feledje, hogy sokkal könnyebb enni a testmozgásnál, mint az ízletes kalóriák gazdagságának kihasználásában, ezért ügyeljen arra, hogy bölcsen válaszd az ételeket.

A legtöbb esetben az, ami valóban illeszkedik, megvédi a kövérséget is - talán nem tökéletesen, de elég jól. A tartós testsúly-szabályozás legjobb stratégiái az egészség előmozdítására irányuló stratégiák is. Használja ki a villáját és a lábadat, és igényelje a kettős előnyöket a kevésbé zsíros, több edzéssel szemben.