Mi az a Kayla Itsines BBG edzés?

Próbálsz legeredményesebb formában lenni és megtalálni a megfelelő edzésprogramot e cél eléréséhez? Ha igen, ismeri az ausztrál edző Kayla Hisines népszerű BBG edzését. A program azt állítja, hogy elindítja az anyagcserét, újraformázza az egész alakját, és megfelel minden női testméretnek.

A program meglehetősen csodálatosnak tűnik, és hírességeket és sok személyes sikertörténetet támogat. Több mint kilencmillió ember követi az Itsines-et az Instagram-on egy még nagyobb közönséggel, 22 millióval a Facebookon.

Mi teszi ezt a programot olyan népszerűvé és hatékonyabbá? A Kayla és más fitness szakértők segítenek ezeknek a kérdéseknek a megválaszolásában.

Áttekintés

A BBG program egy sor Bikini Body Guides című eBook-ot tartalmaz, melyeket általában BBG edzésnek neveznek. Valószínűleg látta az embereket, akik az #BBG hashtagot hordozó edzőképeket postáztak a közösségi médiában. A felvételek előtt és után BBG mozgalom indult, a többi pedig történelem. Az Itsines szerint több mint 20 millió nő vesz részt a programjában és eredményeket ért el.

Kayla egy interjúban osztotta meg, hogy 2014-ben létrehozta a BBG edzéseket a menyasszonyával együtt, és a Sweat vezérigazgatója, Tobi Pearce. Elsőként az eBook, a The Bikini Body Guide, amely lehetővé tette a nők számára a hozzáférést a 12 hétig tartó BBG edzésekhez. Ez magában foglalta a 28 perces ellenállás alapú edzést, valamint az oktatási információkat.

Ő és csapata úgy érezte, hogy fontos a BBG számára, hogy lépéseket és utasításokat tartalmazzon, valamint hatékony és biztonságos edzést a nők számára. A megfelelő forma és technika tanítása szintén a fejlesztési cél volt, hogy segítse a nőket a tudás és a bizalom megteremtésében.

Kayla leírja a BBG-t, mint egy 4-6 munkanapos heti programot, amely magában foglalja a nagy intenzitású edzést, a plyometrikus gyakorlatokat, valamint a cardio és a helyreállítási munkákat. Kayla azt is jelzi, hogy az edzés alkalmas minden női fitnesz szintre. Az edzések 28 percig tartanak, így könnyebben illeszkedhetnek a forgalmas menetrendbe, és könnyen elvégezhetők otthon, felszereléssel vagy anélkül.

A program javítása érdekében Kayla elmondta, hogy 2017-ben Tobi Pierce elindította a Sweat alkalmazást, ahol BBG és BBG Stronger programjai is elérhetők.

Bár az edzés felszerelés nélkül is elvégezhető, a Kayla honlapja kézzel súlyokat, súlyozott orvosi labdát, ugrókötélet és padot vagy sík felületet ajánl. A habhenger ajánlott nyújtás, de nem szükséges.

Hogyan működik a BBG?

A BBG egy körkörös képzést alkalmaz, és csoportonként négy különböző gyakorlatot gyűjt össze. Minden egyes kör azt sugallja, hogy egy bizonyos számú ismétlést töltesz ki egy testmozgásra vonatkozóan. A program hangsúlyozza az AMGRAP-okat (a lehető legtöbb nagy lejtésnél) hét percig, mielőtt a következő körbe lépne.

A BBG-áramkörök többszörös gyakorlatokból állnak (ebben az esetben négy) számos ismétléshez, egy meghatározott idő alatt, Tony Maloney, ACSM-tanúsítvánnyal ellátott fiziológus szerint. A Kayla program két, 7 perces AMGRAPS-ból áll, négyféle gyakorlattal, különböző rep-számokkal, amelyeket kétszer egy percnyi pihenővel töltesz össze az AMGRAPS között.

A program különböző testrészekre, például karokra és abszorbensekre, lábakra és teljes testrészekre bomlik, mondja Maloney. Ez kombinálja mind az edzést, mind a cardio alapú mozgásokat.

Mindegyik áramköri program kevesebb, mint 30 perc alatt elvégezhető. Az a képesség, hogy rövidebb idő alatt befejezze az edzést, része a BBG vonzerejének. Ez egy program, amely könnyen beilleszkedik egy forgalmas életmódba.

Hatékonyság

Kayla azt mondja, hogy a BBG edzései a 2008-tól kezdődő személyes edzőprogramokon alapulnak az ügyfelekkel végzett edzéseken. Új ügyfelek gyakran jönnek hozzá, miután meglátták azokat a csodálatos eredményeket, amiket a barátainak eljutottak a programból. Korán tudta, hogy ez a tréning hatékonnyá vált.

A plyometrikus edzés, a kardió és a helyreállítási munkamódszerek kombinációja a BBG-ben segít a teljes kondicionálásnak, a Kayla szerint. A program lehetővé teszi, hogy elérje és fenntartsa az erős, sovány fizikumot.

A nagy intenzitású mozgások az edzés során maximalizálják az energiafelhasználást. A helyreállítás során a szervezet keményen dolgozik az oxigén cseréjében, amelyet az edzés során használtak, amely zsír az elsődleges energiaforrás, mondja Kayla. Ezután és a helyreállítás során a szervezet továbbra is kalóriát éget a testmozgás után, mivel az az alkalmazott oxigén helyettesítésére szolgál. Ez az úgynevezett EPOC (felesleges oxigénfelhasználás után), és több órát is igénybe vehet a gyakorlat után, Kayla szerint.

Tehát a BBG edzés pozitív és eredményes eredményeket hoz. A program alapvető áramköri képzést alkalmaz, de növeli a kihívást a nagy intenzitású intervallumképzéssel (HIIT).

A nagy intenzitású intervallum-edzés (HIIT) továbbra is a fitness-fogyasztó számára nagyon népszerű módja a mozgásnak, és mindennap egyre több kutatás támogatja a fitness-szakértő, Tony Maloney szerint. A HIIT nagyon hatásos lehet elsősorban a nagyobb képzési hatás miatt sokkal kevesebb idő alatt.

Egyszerűen fogalmazva, annál nehezebb energiát gyakorolni, annál több energiát (kalóriát) éget. Emellett energiát alkalmaznak az alkalmazkodás és a helyreállítás során az edzés során. Ez azt jelenti, hogy elég sok kalóriát éget a képzés befejezése után. Ezenkívül ez a tréningmód javíthatja az inzulin érzékenységét a vérben, ami javítja az anyagcsere-egészséget, javasolja Maloney.

A mozgások egyszerű megtartása egy másik módja annak, hogy ez a program hatékony, mondja Maloney. A legtöbb egyén elvégezheti őket, és széles körben használják őket valamilyen oknál fogva.

Biztonság

A BBG progresszív edzést használ, kezdve az alapvető mozgásoktól és növeli a kihívást, ahogyan alkalmazkodik a testmozgáshoz. Itsines elősegíti programját egyszerűnek, alapformátumot használva, és egyszerűvé teszi számodra az induláshoz.

Kayla szerint a BBG program alkalmas minden korosztály és fitnesz női számára, kivéve a jelenleg terhes nőket. Az edzések úgy vannak kialakítva, hogy az aktuális edzettségi szinttől függően az edzés intenzitását szabályozhatja. Fokozatosan megnövelheti az áramkörök teljesítésének sebességét, valamint beállíthatja a megfelelő súlyellenállást.

Ahogy haladsz, az edzések intenzitása lassan növekszik, valamint a gyakorlatok bonyolultsága, amikor erősebbé válsz, szerelsz és biztonságosabbá válsz.

Mivel a gyakorlatok a fitnesz inga kezdõ oldalára támaszkodnak és figyelembe véve a mozgás minden egyes korlátozását, a legtöbb ember számára biztos lehet abban, hogy feltételezik, hogy a mozgásokhoz regressziók / alternatívák vannak, azt jelzi, hogy a testmozgás fiziológusa, Tony Maloney.

A BBG négyhetes előkészítő edzést kínál. Ez különösen hasznos abban az esetben, ha az új gyakorlók bizonytalanok a program indításakor. Hasznos lehet a bizalom előmozdítása és a többi áramkörre való felkészülés. Azt is fontolhatja meg, hogy a program használatát megelőzően egy gyors sétaprogramot indítson.

Kayla azt mondja, hogy a Sweat app egy részletes oktatási szakaszt is biztosít a felhasználóknak. Ez a rész a kardio általános képzési elveiről, az ellenállóképzésről, a nyújtásról, a testtartásról és a sérülések megelőzéséről szól.

Mindig azt ajánlja, hogy konzultáljon egészségügyi szakembereivel az edzésprogram megkezdése előtt, hogy biztosítsa a testmozgás stílusát.

Érvek és ellenérvek

Függetlenül a választott edzéstől, pozitív és negatív visszajelzéssel fog járni. A fontos dolog egy olyan program kiválasztása, amely a legjobban illik Önnek, testének és életstílusának.

A BBG profik közé tartozik egy erős szociális támogató hálózat, szerint Maloney. Azt javasolja, hogy legyen egy "Power Circle", ami fontos szerepet játszik abban, hogy bárki sikeresen megváltoztassa a fitnesz-kihívást vagy viselkedési változást, úgy tűnik, hogy a BBG nagyon erős közösséget biztosít a nők számára, ami hatalmas plusz, mondja Maloney.

A program könnyen követhető, és magában foglalja a jól végzett gyakorlati videókat is. Gyors tempójú és szórakoztató, az alapvető mozgásokra összpontosítva, javasolja Maloney.

A BBG-nek a hátrányai az ütköző üzenetek, amelyek leírják a programot, mondja Maloney. Elolvasta, hogy Kayla idézetét idézi, mondván, hogy a program középpontjában inkább a jó érzés, mint a jó megjelenés, ami nagyszerű, de a program neve Bikini Body Guide. Maloney nem tudja, hogy az üzenetek összeadódnak-e.

Kayla azt mondja, hogy BBG edzésének nevét alapozta évekkel ezelőtt az ügyfeleknek. A nõk közös célja, hogy az akkoriban és vele megosztották, vágya volt egy bikini test elérésére. Bár a cím továbbra is a Bikini Body Guide, ő úgy véli, hogy egy "bikini test" nem olyan, ami egy adott méretű, súlyú vagy alakú. Minden ember számára egyedülálló, és a belső bizalom érzése. Ez az, amikor fantasztikus és magabiztos érzést tapasztalsz a bőredben, függetlenül attól, hogy milyen alakúak vagy méretedben vannak.

Egyéb edzésprogramok

A BBG program célja, hogy megfeleljen a közösség igényeinek, mondja Kayla. Minden edzésprogram különböző, és különböző eredményeket ér el. Ezért azt mutatja, hogy a programok összehasonlítása hiábavaló, hiszen az egyén számára választani egy programot, amelyik nekik működik.

Az edzés kiválasztása személyes választás, de még mindig szükséged lehet információra és útmutatásra, különösen új gyakorlóként. Olyan sok trenduló edzés van a piacon, a megfelelő választás érezhetően túlterhelt.

A BBG úgy tűnik, hogy kiváló fitnesz csomagot kínál, és hatékony képzési módszereket alkalmaz. Lehet, hogy kíváncsi, hogyan méri fel a többi programot. Az alábbiak összehasonlítják a BBG-t a nagyon népszerű T25 és Insanity edzésekkel, amelyeket az elit fitness tréner, Shaun T. hoz létre.

BBG edzés

A BBG edzés egy 12 hetes program, amelyet nők számára kifejlesztettek az alapvető gyakorlati mozdulatokkal. Az egyszerű formátum teszi az áramkör alapú edzést egy nagyszerű választásnak egy kezdő vagy egy új kihívást kereső személy számára. A BBG következő bontása segít eldönteni, hogy ez az edzés a megfelelő az Ön számára:

• A program elérhető a nyomtatott e-könyvek online vásárlásával
• A program költsége 52 dollárnál kezdődik, és a többi opcióval változik
• Az edzés végezhető otthon vagy az edzőteremben
• A program 12 hétig tart, hetente három alkalommal, és ülésenként 28 percig
• Circuit-alapú képzés, ahol minden program két különböző áramkört tartalmaz 4-5 gyakorlattal
• Az áramkörök több testrészt (vagyis karokat / lábakat) kombinálnak az idő hatékony használatához
• A szükséges felszerelés tartalmazza a kézsúlyokat, súlyozott orvosi labdát, ugrókötelet és padot vagy sík felületet
• A nagy intenzitású intervallumképzés (HIIT) a programon keresztül halad
• Alacsony intenzitású edzés, mint a gyors séta vagy úszás ajánlott az Ön napján
• A HELP étkezési és 14 napos étkezési terveket kínálnak. Vegetáriánus étkezési útmutatók is rendelkezésre állnak
• A program online közösségi motivációt és támogatást kínál

T25 edzés

A T25 edzést, az úgynevezett FOCUS T25-et az elit fitness edző, Shaun T. hozta létre. A T25 edzés intenzív, nagy hatású edzés, amely nem teszi lehetővé a szüneteknek a 25 perces edzés során. A T25 nem lehet a legjobb edzésprogram a fejlett intenzitásának köszönhetően. A következő részletek a T25-ről a BBG edzéssel kapcsolatos különbségeket és hasonlóságokat mutatják.

• A program egy DVD sorozat és 10 hetes teljes otthoni edzésprogram
• A T25 DVD edzés ára körülbelül $ 74.00 az Amazon
• A program 10 különböző 25 perces edzést tartalmaz
• Négy napig végez napi edzést, és az ötödik napon két edzést végez
• Pihenőnapot kap hatodik napon, majd egy hetedik napon egy stretch videó
• Ez egy intenzív teljes testű rutin a nagy intenzitású intervallumképzés (HIIT) alkalmazásával, mint hatékony képzési módszer
• Két fázist tartalmaznak: Alpha és Beta, mindegyik öt hétig tart
• Az alfa-fázis a kardio, az alsó test, a teljes testkör, a nyújtás és a gyors edzés középpontjában áll
• A béta-fázis növeli a kihívást, és működik a mag, a kardio, az intenzív testkör, a felsőtest és a gyors edzés
• Nincs szükség felszerelésre, de kézzel kell súlyozni
• Hatékony időhasználat
• A T25 teljes otthoni edzésprogramnak számít
• A T25 edzésprogram tartalmaz egy ajánlott étrendet, amely segít gyorsabban fogyni
• A program online motivációt és támogatást kínál a Beach Body közösségen keresztül

Őrült edzés

Az Insanity edzést a Shaun T., a fitness edző és a Beach Body edzője is létrehozta. Ez egy 60 napos cardio-alapú program, amely 10 DVD edzést tartalmaz. Az edzés intenzitásának köszönhetően továbbra is népszerű a tapasztalt gyakorlóknak, akik a fizikai korlátokat szeretnék kihozni. Az őrültség eltér a BBG edzésétől, és a következőket tartalmazza:

• A program 10 DVD edzést tartalmaz 60 napos időszak alatt
• Úgy tartják a legszélsőségesebb otthoni, kardio-alapú edzésprogramot
• Nagy intenzitású intervallumképzést (HIIT) használnak, minimális szünetekkel
• A program körülbelül 145 dollárba kerül az Amazonon
• A programnak két fázisa van, amelyek mindegyike 30 napig tart
• Az első fázisban a plyometric fúrók, a felső testellenállás, a tiszta kardio, a kardio és az abs, valamint a helyreállítás szerepel
• A második fázisban egy maximális intervallum áramkör, maximum intervallumú plyometric fúrók, max kardio kondicionálás és maximális visszanyerés
• Az edzések 20-tól 60 percig terjednek, beleértve a három-öt intenzív edzést is, három percig, 30 másodperces pihenés, és három ciklus után
• Jól strukturált, hatékony programnak tekinthető és könnyen követhető
• Nincs szükség felszerelésre
• Az erőkifejtés nem része a programnak
• Étkezési terveket kínálnak
• A program online motivációt és támogatást kínál a BeachBody közösségen keresztül.

A Word DipHealthtől

A BBG úgy tűnik, hogy egy jól kiegyensúlyozott, hatékony edzés program alkalmas minden fitnesz szintre. Ez talán a megfelelő edzés az Ön számára, de van néhány dolog, hogy fontolja meg, mielőtt bármilyen fitness programot vásárolna.

Mint fitness fogyasztó, fontos tudni, és megbízik a fitness információforrásban, Maloney szerint. Ez magában foglalja mindazokat, amelyek a fitness szakemberek oktatásából, képzési filozófiájából származnak, kik azok, és miről szólnak. Ugyanezt tennénk, ha orvos választaná, hogy meggyógyítson, amikor beteg vagyunk. Miért nem ugyanezt tesszük, ha valaki megbízik, hogy egészséges legyen?

A lényeg az, hogy időt fordítsanak arra, hogy kutassák a megfelelő fitneszprogramot az Ön számára. Jobban érzi magát a választása miatt, és motiválja a rendszeres testmozgást az egészséges életmód részeként.

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid? Cikkforrások

• Eklund D et al.Fitness, a testösszetétel és a vérzsírok, 3 egymást követő erőt és állóképző módot követve. Alkalmazott élettan, táplálkozás és anyagcsere. 2016. doi: 10.1139 / apnm-2015-0621.
• Lo MS et al.Az ellenállóképesség és a kitartás programjának hatása a testtömegre, testméretre és fizikai teljesítményre fiatal férfiaknál. Journal of Strength és kondicionálás kutatás. 2011. doi: 10.1519 / JSC.0b013e3181e8a4be.
• McRae G et al. Rendkívül alacsony térfogatú, egész test aerobic-rezisztencia tréning javítja az aerob fitness és izomviszonyok a nők. Alkalmazott élettan, táplálkozás és anyagcsere. Doi: 10.1139 / h2012-093.
• Myers TR et al. Az egész test aerob rezisztencia képzési áramkör javítja az aerob fitnesz és az izom erejét az ülő fiatal nők körében. Journal of Strength és kondicionálás kutatás. 2015. doi: 10.1519 / JSC.0000000000000790.
• Schmidt D et al. A nagy intenzitású áramköri edzés hatása a fizikai alkalmasságra. A Journal of Sports Medicine és a fizikai fitnesz. 2016.