Hogyan lehet megelőzni és kezelni az osteopeniát

Az osteopenia a csont ásványi sűrűségének csökkenését jelenti, de az osteopeniás embereknek csont egészséget kell alkalmazniuk az étrend és életmód rutinjaikban. Az osteopenia diagnózis és az osteopenia gyógyszerekkel kapcsolatos további információk megismerésével egyszerű intézkedéseket tehet a csontok egészséges és lassú csontveszteségének ösztönzésére.

Osteopenia kezelése és megelőzése

• Diéta: A csontjaik kalciumot és más tápanyagokat igényelnek, hogy megőrizzék erőt. Ezek legjobb forrásai természetesek: tej, tejtermékek és zöld zöldségek. Kalcium-kiegészítőket is szedhet, bár először beszéljen orvosával. A kalcium-kiegészítők nagy részét más táplálékkiegészítőkkel együtt kell alkalmazni, hogy hatékonyak legyenek (és bizonyos típusú kalciumok jobbak, mint mások).
• Gyakorlat: A testtartó gyakorlatok és az ellenállási gyakorlatok erősítik a csontjaikat. A súlyok emelése, a gyaloglás, a tánc és a bármi, ami valamilyen súlyt hoz a csontjaidra.
• Kerülje a dohányzást, az alkoholt és a többit: A dohányzás, a túl sok alkohol, a koffein és még a szóda is működik a tested ellen, amikor megpróbálod felépíteni a csontjaidat. Vágja vissza ezeket.
• D-vitamin: A szervezetnek megfelelő mennyiségű D-vitaminra van szüksége ahhoz, hogy megfelelően felszívja a kalciumot. A D-vitamin szintjét úgy tarthatja meg, hogy naponta kb. 15 percet tölthet naponta (kezek és arcok kitéve), vagy D-vitamin kiegészítéssel.

Csináld meg a csontjaidat

A 30 éves korú erős, vastag csontokkal rendelkező embereknek a legkisebb kockázata az osteopenia és az osteoporosis kialakulásának. Íme néhány egyszerű dolog, amit tehetünk, hogy a lehető legjobb esélyt biztosítsuk az osteopenia és az osteoporosis elkerülésére a jövőben:

• Kapjon elég kalciumot és D-vitamint
• Gyakran gyakoroljon, és győződjön meg róla, hogy a gyakorlatok feszültséget okoznak a csontjainkon (például a futó és emelő súlyok jóak a csontok számára).
• Ne dohányozz. A dohányzás károsítja a csontjait.
• Kerülje a cola italokat (étrend és rendszeres). A kóla italok foszforsavat tartalmaznak, ami felgyorsíthatja a csontok kalciumvesztését.
• Ne igyon túl sok alkoholt.

Megelőző vízesések

A csontritkulás legnagyobb veszélye a csípő vagy a hát hátrafelé törésének nagyobb kockázata. Ha osteopeniát diagnosztizáltak, különös figyelmet kell fordítani az elesések megelőzésére. Íme néhány józan ész, amit tehetsz, hogy csökkentse az esés kockázatát:

• Kerülje a járást, ha jeges.
• Győződjön meg róla, hogy otthona jól világít.
• Telepítse a korlátokat a fürdőkád közelében.
• Viseljen olyan cipőt, amely jól illeszkedik és támogat.
• Figyeljen oda, amikor sétál.