Fizikai gyakorlat, hogy május lassú Alzheimer-kór

A testmozgás előnyei közé tartozik a demencia kockázatának csökkentése, valamint a demencia előrehaladásának lelassulása, mihelyt az jelen van. De van-e bizonyos típusú gyakorlat, amely a leghatékonyabb?

Számos tanulmány vizsgálta ezt a kérdést. Íme négy különböző tanulmány összefoglalása, amelyek érdekes betekintést nyújtanak a különböző testmozgások szerepére és arra, hogyan befolyásolják agyunkat.

Ban,-ben első tanulmánya 65 és 93 év közötti idősebb felnőttek, akiknek enyhe kognitív károsodásuk volt diagnosztizálva, egy fizikai csoport és egy kontrollcsoport között oszlanak meg, amelyek 12 hónap alatt három egészségügyi osztályt kaptak. Az edzéscsoport tanterve aerob edzés, izomerő-edzés és posztural egyensúly-átképzés volt.

A vizsgálat eredményei mind a memóriában, mind az általános kognitív működésben egyértelműen javultak a gyakorlati csoport résztvevői számára. Azt is kimutatták, hogy az agyi térfogat fennmaradt az edzőcsoport tagjainak. Az agy atrófia erősen összefügg a kognitív hanyatlással.

Bár ez a tanulmány nem izolál egyfajta edzést, és nem hasonlítja össze a különböző típusú edzéseket, addig növeli a bizonyítékokat, hogy az edzés, amely aerob tevékenységet, izomerőt és edzés egyensúlyt képez, befolyásolhatja az agy működését.

Ban,-ben második tanulmány120, a demenciát nem szenvedő, öregkorú idős felnőttet véletlenszerűen rendeltek aerob gyalogos csoporthoz vagy nyújtó / tonizáló csoporthoz. Egy év elteltével a gyalogos csoportba tartozóak 2% -os növekedést mutattak hippocampusuk méretében a nyújtócsoporthoz képest. A hippocampus az agy része, amely az emlékeket vezérli, és ez az egyik korábbi hely, amely az Alzheimer-kórban zsugorodik és romlik. Ebben a tanulmányban a hippocampus térfogatnövekedése szintén közvetlenül kapcsolódik a résztvevők memória működésének javulásához.

Ez a tanulmány azt mutatja, hogy az idősebb felnőttek agya továbbra is növekedhet és javulhat, és hogy a rendszeres járás lehet egy módja ennek ösztönzésének.

Ban,-ben harmadik tanulmány86 enyhe kognitív zavarban szenvedő nőt (egy olyan állapotot, ahol az Alzheimer-kór kialakulásának kockázata magas) véletlenszerűen három csoportba sorolták:

• Ellenállás / súly képzés
• Aerobic / gyaloglás
• Egyensúly és hang

Az eredmények? A súlygyakorlati csoport szignifikáns javulást mutatott a szelektív figyelemben (a Stroop-teszt segítségével) és a társult memóriát is. A csoport résztvevői funkcionális javulást mutattak az agyi plaszticitás terén.

A gyalogló csoport egy másik memóriafeladatnál, a Rey hallási vizuális tanulási tesztnél mutatott növekedést, de nem mutatott más javulást vagy fizikai változást az agyban. Az egyensúly és a tonizáló csoport nem mutatott kognitív javulást.

A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy az enyhe kognitív károsodásban már diagnosztizáltak számára a súlygyakorlás nemcsak az Alzheimer-kór leállítása, hanem az agy kognitív funkcióinak és fizikai egészségének javítása volt.

A negyedik tanulmány összehasonlítottuk, hogy a kognitív működés kezdeti szintje milyen hatással volt az eredményekre, miután a résztvevőket egy súlyképző csoportba vagy egy egyensúly / tónusú csoportba rendelték. Az Alzheimer-szövetség Nemzetközi Konferenciája szerint az eredmények azt mutatták, hogy:

• A legtöbb javulás az ellenállóképességgel foglalkozó csoportban volt, és a vizsgálat elején magasabb kognitív működésű volt.
• A vizsgálat kezdetén alacsonyabb kognitív működésű résztvevők esetében a súlyképzés és az egyensúly / hang gyakorlatok hatása egyenlő volt.
• Összességében véve a legkisebb valószínűséggel bizonyult a mérleg / tánc edzéscsoport résztvevői a javulásnak, és a legvalószínűbb, hogy csökken.

Mit mondanak összefoglalva? A megelőzés a leghatékonyabb, míg az agy egészséges, és a korai felismerés és a testmozgás (különösen az ellenállás / súly képzés) kulcsfontosságú a kognitív működés fenntartásához.