A pozitív gondolkodás pszichológiájának megértése

Úgy látja, hogy az üveg félig üres vagy félig tele van? Valószínűleg sokszor hallottad ezt a kérdést. A válaszod közvetlenül kapcsolódik a pozitív gondolkodás fogalmához és arra, hogy pozitív vagy negatív életképe van. A pozitív gondolkodás fontos szerepet játszik a pozitív pszichológiában, egy almezőben, amely az emberek boldogságát és teljesülését vizsgálja.

A kutatások azt mutatták, hogy a pozitív gondolkodás segíthet a stresszkezelésben, és még fontos szerepet játszik az Ön egészségi állapotában és jólétében.

Ami

"A legtöbb ember olyan boldog, mint a fejükben." - Abraham Lincoln

Pontosan mi a pozitív gondolkodás? Lehet, hogy kísértés, hogy feltételezzük, hogy rózsafényű lencsékkel látja a világot az élet negatív aspektusainak figyelmen kívül hagyásával vagy megvilágításával. Ugyanakkor a pozitív gondolkodás valóban azt jelenti, hogy az élet kihívásait pozitív kilátásokkal közelíti meg.

Nem feltétlenül jelenti a rossz dolgok elkerülését vagy figyelmen kívül hagyását; ehelyett magában foglalja a potenciálisan rossz helyzetek kiaknázását, megpróbálva látni a legjobbakat más emberekben, és pozitív fényben megnézni magát és képességeit.

Néhány kutató, köztük Martin Seligman pozitív pszichológus, gyakran a magyarázó stílus szempontjából pozitív gondolkodást hoz létre. A magyarázó stílus az, hogy hogyan magyarázza meg, miért történt az esemény. Az optimista magyarázó stílusú emberek hajlamosak arra, hogy a jó dolgok bekövetkezésekor hitelt adjanak maguknak, de tipikusan hibáztatják a külső erőket a rossz eredményekért. Ugyanakkor a negatív eseményeket ideiglenesnek és atipikusnak is tekintik.

Másrészről a pesszimista magyarázó stílusban élő személyek gyakran hibáztatják magukat, amikor rossz dolgok történnek, de nem adnak megfelelő hitelt a sikeres eredményekhez. Ugyanakkor hajlamosak a negatív események várható és tartós megjelenítésére. Amint el tudod képzelni, az önök irányításán kívüli eseményekért vagy az ilyen szerencsétlen eseményekért, mint az életed tartós részévé válhat, káros lehet a lelki állapotodra.

A pozitív gondolkodók jobban alkalmazkodnak az optimista magyarázó stílushoz, de az, ahogyan az emberek attribútumokat rendeznek, a helyzettől függően is változhat. Például egy olyan személy, aki általában pozitív gondolkodó, pesszimistaabb magyarázó stílust használhat különösen kihívásokkal teli helyzetekben, mint például a munkahelyen vagy az iskolában.

Egészségügyi előnyök

Az elmúlt években az úgynevezett „pozitív gondolkodás ereje” nagy figyelmet szentelt az önsegítő könyveknek, mint pl A titok. Míg ezek a pop-pszichológiai könyvek gyakran pozitív gondolkodásmódot képviselnek, mint egyfajta pszichológiai csodaszer, az empirikus kutatások azt mutatták, hogy sok nagyon valódi egészségügyi előny kapcsolódik a pozitív gondolkodáshoz és az optimista hozzáálláshoz.

A Mayo Clinic szerint a pozitív gondolkodás az egészségügyi előnyök széles skálájához kapcsolódik:

• Hosszabb élettartam
• Kevesebb stressz
• Alacsonyabb depresszió
• Fokozott ellenállás a közönséges hideg ellen
• Jobb stresszgazdálkodás és leküzdési készségek
• A kardiovaszkuláris betegségekkel kapcsolatos halálozás alacsonyabb kockázata
• Fokozott fizikai jólét
• Jobb pszichológiai egészség

Egy 1558-os idősebb felnőtt tanulmánya szerint a pozitív gondolkodás csökkentheti az idős korban a gyengeséget is.

Nyilvánvaló, hogy a pozitív gondolkodásnak számos előnye van, de miért pontosan befolyásolja a pozitív gondolkodás a fizikai és mentális egészséget.

Az egyik elmélet szerint az emberek, akik pozitívan gondolkodnak, kevésbé érintik a stresszt. Egy másik lehetőség, hogy azok, akik pozitívan gondolkodnak, általában egészségesebb életet élnek; gyakorolhatnak többet, kövessék a táplálóbb étrendet és elkerülhetik az egészségtelen viselkedést.

Különbség a pozitív pszichológiától

Bár a „pozitív gondolkodás” és a „pozitív pszichológia” kifejezéseket néha egymás mellett használják, fontos megérteni, hogy nem ugyanaz.

Először is, a pozitív gondolkodás pozitív dolgokról szól. A pozitív pszichológia minden bizonnyal az optimizmusra összpontosít, de azt is megjegyzi, hogy bár a pozitív gondolkodásnak számos előnye van, valójában olyan időszakok vannak, amikor a reálisabb gondolkodás előnyösebb.

Például egyes helyzetekben a negatív gondolkodás valóban pontosabb döntésekhez és eredményekhez vezethet (Alloy, Abramson, & Chiara, 2000). Peterson & Vaidya kutatók azt is megállapították, hogy egyes esetekben az optimista gondolkodás alulbecsülheti az adott határozatban rejlő tényleges kockázatokat (2003).

tippek

Még ha nem is természetes születésű optimista, van olyan dolog, amit tehetünk, hogy megtanulják, hogyan gondolkodjunk pozitívan és pozitív gondolkodóvá váljunk. Az egyik első lépés az, hogy a saját belső monológjára összpontosítson, és fordítson figyelmet az önbeszélgetésre.