A gyakorlás elsajátításának fontossága

A rendszeres testmozgás előnyei széles körűek, és magukban foglalják az elhízás megelőzését és kezelését.

Mi számít a gyakorlatnak?

Amikor az orvosi és egészségügyi közösség a gyakorlatról beszél, általában bármilyen fizikai tevékenységet értünk. Ez lehet a lépcsőn járás, az ételek elkészítése, általános házimunka elvégzése, udvari munka, általános kertészkedés, vagy a gyerekekkel vagy háziállatokkal való játék. Ez a szervezett testmozgás különböző formáira is utal, mint például a csapat sport, futás, jóga, harcművészetek és akár súlyemelés.

Különböző osztályozások vannak az edzésre vonatkozóan, attól függően, hogy aerob (például úszás és kocogás) vagy anaerob (például súlyemelés). A gyakorlatot úgy is osztályozták, hogy intervallumnak vagy tartósságnak minősül-e. Végül a fizikai aktivitás különböző szintjei vagy intenzitása van; ezeket általában könnyűnek, mérsékeltnek és erőteljesnek tekintik.

Mennyi gyakorlást kell kapnia?

Az egyszerű válasz erre az, hogy a lehető legjobban mozogjunk minden nap - természetesen anélkül, hogy a sérülés pontjába kerülnénk! A tanulmányok kimutatták, hogy a napi 4 óránál hosszabb ülést valóban rosszabb a szív- és érrendszer számára, mint a cigarettázás.

A legtöbb nemzeti és nemzetközi irányelv ajánlja, hogy hetente legalább 150 percig mérsékelt intenzitású edzést végezzen. Ez például hetente ötször 30 perces mérsékelt intenzitású edzést eredményezhet. És a kutatás megerősítette a napi 30 perces séta egészségének előnyeit: az ápolók egészségtanulmányában például azok, akik legalább 30 percen keresztül gyalogosan vagy egyébként mérsékelt intenzitású edzéssel jártak, alacsony a hirtelen kockázata. a szívhalál 26 éves nyomon követése során.

Mi számít közepes intenzitású edzésnek? A mérsékelt intenzitású edzés kategóriájába olyan fizikai tevékenységek tartoznak, mint az általános kertészkedés, a gyors séta, a bálterem tánc és az ezzel egyenértékű.

Ezen túlmenően, az amerikai egészségügyi és humánszolgáltatási minisztérium (HHS) amerikaiakra vonatkozó fizikai aktivitási irányelvei szerint legalább heti 1 óra és 15 perc erőteljes intenzitású edzés nyerhető el a minimális ajánlott gyakorlásnak. Az erőteljes intenzitású testmozgás magában foglalja a fizikai tevékenységeket, mint például a felfelé túrázás, kerékpározás tíz mérföld / óra sebességgel, gyors úszás, futás, hagyományos aerobik és a nehéz lapátok vagy árokásás.

A HHS irányelvek szerint további egészségügyi előnyöket érhetünk el, ha a mérsékelt intenzitású fizikai aktivitás mennyiségét hetente legalább öt órára növeljük, vagy ha az intenzív intenzitású edzést legalább heti 2/2 órára növelik.

Ezek az irányelvek azt is javasolják, hogy legalább két nappal egy héten végezzen izom-erősítő edzést. Ez fontos az erős csontok építéséhez és fenntartásához, az általános fitneszhez és a sovány izomtömeg növeléséhez, ami szintén segít az elhízás elleni küzdelemben.

Az iránymutatások azt is megjegyzik, hogy „minden fizikai aktivitás jobb, mint semmit sem csinálni… akár 10 perces lépésekben is.” És ez az a pont, hogy a cél a lehető legnagyobb mértékben mozogni a nap folyamán. az optimális egészség és wellness hosszú távon.