A vad táplálkozás és hogyan kell követni

Ha Amerikában az első számú étrendet keresed, az Abel James szerint a Wild Diet. Ki az Abel James? Ő egy valóságos tévéscsillag, aki elveszítette a súlyát, és olyan étvágygerjesztő ételeket fogyasztott, amelyeket a legtöbb ember nem társít a fogyáshoz. Étkezési terve internetes jelenséggé vált, köszönhetően a letölthető Wild Diet PDF és az ő azonos nevű könyvének.

Mi a vad táplálkozás?

Ha szeretsz enni steakot, vajat, csokoládét vagy sajttorta, akkor a vad táplálék fog fellebbezni Önnek. Az étkezési terv hasonló a Paleo diétához, de nagyobb ételkínálatot és nagyobb rugalmasságot tesz lehetővé étkezési stílusában, mint az ősemberprogram. Ahelyett, hogy eszik, mint a paleolitikus őseink, James azt mondja, meg kell enni, mint a nagyszüleid.

A könyvben Abel James elmagyarázza, hogyan kell ételt és ételeket választani. A diétás hirdetések elősegítik, hogy zsíros, kényeztető ételeket, például szalonnát, kolbászt vagy nehéz krémet fogyaszthat. De ezeknek az ételeknek a többsége "kiegészítő élelmiszer", a terv szerint. James azt javasolja, hogy hetente legfeljebb két teljes étrendet fogyasszon, amíg eléred a célsúlyodat.

A megengedett vadon élõ étrendben többnyire nem keményítõ, zöldség, hús, hal, tojás, diófélék, magvak és egészséges zsírok és olajok tartoznak. A hangsúly a helyi termesztésű, ökológiai, növényi alapú ételekre, valamint a húsra vagy a tenger gyümölcseire kifejlesztett termékekre összpontosul, amelyet a lehető legközelebb eső környezetben emeltek. A vadon élő diétás élelmiszerek mintái a következők:

• Zöld leveles zöldségek, mint a mustár zöldek, cékla zöldek, spenót, cseresznye és káposzta
• Színes rostban gazdag zöldségek, mint a sárgarépa, sütőtök, jicama, articsóka, paprika és padlizsán
• Fűvel táplált, legeltetett, ökológiai, vad vagy helyileg felvett húsok, mint a bölény, szarvas, bivaly, vaddisznó, borjúhús, vaddisznó, sertéshús, csirke vagy marhahús
• A vadon kifogott vad, helyi hal vagy kagyló, beleértve a garnélarákot, a tőkehalat, a lazacot, a tengeri basszust, a kagylókat, a rákot vagy a tonhalat
• Tojás (csirke, kacsa, fürj, stb.), Amelyet emberi környezetben emeltek
• Diófélék és magvak
• Szűz, hidegen sajtolt, növényi alapú olajok, például avokádóolaj, kókuszdióolaj, olívaolaj vagy dióolaj
• Szerves, legelőn felemelt állati zsírok, mint a vaj vagy a ghee

Hogyan követjük a vad táplálkozást

A vad táplálkozási étkezéseket a következőképpen kell létrehozni:

• A lemezének kb. 2/3-a nem keményítőtartalmú zöldség. A korlátozott mennyiségű keményítőtartalmú zöldségek (pl. Édesburgonya vagy cékla) megengedettek a rendszeresen gyakorló emberek számára.
• Egy adag fehérje (hús, hal vagy tojás), amely körülbelül a tenyér méretének vagy körülbelül három uncia
• A fennmaradó részt gyümölcsökkel és egészséges zsírokkal kell kitölteni.

Annak ellenére, hogy James útmutatást nyújt az étkezés felépítéséhez és a napi táplálékbevitelhez szükséges időnek, azt mondja, hogy az étkezési terveidet úgy kell megszervezni, hogy heti célokat érj el, nem pedig napi célokat. Azt mondja, ez nagyobb rugalmasságot tesz lehetővé és megkönnyíti a program követését.

Ha például hétfőn nem fogyaszt elegendő zöldséget, többet vegyen fel kedden vagy szerdán, így a hét végén az étkezési bevétel körülbelül 65 százaléka tápanyagban gazdag, alacsony keményítőtartalmú zöldségeket fogyaszt.

Az étkezés megengedett, és a barátaival való étkezést ösztönözni kell. James azt is javasolja, hogy magas színvonalú sötét csokoládét hordjon a "csokoládéval kapcsolatos vészhelyzetekért".

Végül a vad táplálkozási tervet egy edzésprogram kísér. Az edzésterv egyszerűen egy 7 perces intenzív edzést tartalmaz hetente.

A vad táplálék egészséges?

Az étrend számos aspektusa segíthet a jobb megjelenés és érzés kialakításában. Például sok ember, aki követi a programot, a tápanyagban gazdag zöldségek és a kiváló minőségű fehérjeforrások fokozott bevitelét élvezheti. És mivel a feldolgozott élelmiszerek, a cukorral édesített italok és az egyszerű szénhidrátok (mint például a sütőipari termékek és a cukorka) nem engedélyezettek, bizonyos étrendi betegek javíthatják egészségüket a cukorgyártás csökkenése miatt.

De egyes dietetikusok aggodalmukat fejezték ki a teljes gabonák és tejtermékek hiánya miatt. Ez nem feltétlenül elegáns táplálkozási terv a diéták számára, akiket arra utasították, hogy csökkentsék telített zsíranyaguk bevitelét. Miközben a vaj és a tejszínt tartalmazó élelmiszerek egy része korlátozott a tervben, még mindig túl magasak azok számára, akik az étkezési tervet próbálják követni a szív egészségének javítása érdekében.

Végezetül a gyakorlati program aggodalmakat is felvetett. Nem minden gyakorló alkalmas vagy elég egészséges a nagy intenzitású intervallumok elvégzéséhez. A jelenlegi gyakorlatra vonatkozó iránymutatások olyan tevékenységprogramot javasolnak, amely legalább 150 percnyi mérsékelt tevékenységet tartalmaz.

Vajon súlyt veszítek a vad táplálkozáson?

Ha tökéletesen követi a vad táplálkozást, akkor valószínűleg le fog fogyni - különösen a program elején. Ha jelenleg egy tipikus amerikai étrendet eszik (amelyik nagymértékben támaszkodik a húsra, a feldolgozott élelmiszerekre, a keményítőtartalmú szénhidrátokra és a cukros italokra), akkor az alacsony szénhidráttartalmú, elsősorban növényi eredetű étkezési stílusra való átállás valószínűleg gyors veszteséget eredményez víz tömege. Valószínűleg változást észlel a testméretben, és akkor is előnyt élvezhet az energia növekedése a feldolgozott szénhidrátok kivágásakor.

De nem mindenki lesz sikeres a programon. Abel James azt mondja, hogy 40 nap alatt 20 fontot veszíthet ebből a tervből. Bár lehetséges, hogy egyes emberek elérik ezt a célt, sok diétás ember valószínűleg küzd, hogy ragaszkodjon a tervhez. Nem mindenkinek van ideje vagy pénze, hogy megtalálja és megvásárolja a helyileg emelt játékot, a vadon fogott halat és a szerves zöldségeket. És mivel a program alacsony a szénhidrátokban, a nagyon aktív emberek küzdenek azzal, hogy megkapják az energiájuk megőrzéséhez szükséges energiát.

Ki az Abel James?

Mivel az étrend népszerűvé vált, sokan elkezdték elgondolni Abel James, a "Fat Burning Man" szakértelmét és hátterét. Nyilvánvaló, hogy nem népszerűsíti magát mint hiteles táplálkozási szakember. Mr. James egyetemi diplomát szerzett a pszichológiai és agyi tudományokból Dartmouthból. Tovább folytatta az üzleti tevékenységet és zenészként dolgozott.

De amikor fogyásra volt szüksége, azt mondta, hogy a hagyományos diétákkal csalódott. Azt mondja, hogy saját kutatásai elvégezték a diéták hagyományos gondolkodását. James részt vett az ABC-ben Az én étrendem jobb, mint a tiéd, egy valósághű show, amely különböző étkezési gurukkal versenyez egymással annak érdekében, hogy megnézze, melyik étkezési terv a legsúlyosabb fogyást eredményezné a versenyzőkkel. Miközben nem nyerte meg a végső leszámolást, James programja második helyezést ért el a versenyzőjével, aki 87 kilót veszített.

Mivel a bemutató sugárzott, a könyve A vad táplálkozás, podcastja és weboldala rendkívül népszerűvé vált, különösen a férfiak és a diéták között, akik alternatívát keresnek a Paleo diéta számára. A Wild Diet PDF a legnépszerűbb Google keresővé is vált, habár a könyv letölthető verziója nem tekinthető (és nem is állítja) a munkájának engedélyezett reprodukciójával.

A Word DipHealthtől

A vad táplálkozás tökéletes példa arra a tényre, hogy a különböző diéta a különböző emberek számára működik. Az étkezési stílus egyértelműen az Abel James számára dolgozott, aki nem csak zsírt elvesztett, hanem továbbra is fenntartja az egészséges súlyt és erős, illeszkedő testet. De volt egy ösztönzője is (egy valóságos televíziós show-nál), idővel és jelentős személyes motivációval, hogy ételeit egy különféle élelmiszerek köré építse. Sokan, akik elolvassák a könyvet vagy letöltik a Wild Diet PDF-t, nem lesz ugyanolyan érdeklődési szint vagy befektetés.

Ha kipróbálod a vad táplálékot, és azt találod, hogy nem tudja megtartani, ne verjétek magatokat. Használja a programot útmutatóként, és állítsa be a személyes egészségügyi szükségleteit, az ütemezését és életstílusát. Ön is elérheti az egészségügyi szolgáltatót, vagy egy regisztrált dietetikushoz fordulhat egy munkamenetben, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az Ön által választott táplálkozási terv támogatja a wellness és a hosszú élettartam átfogó tervét.