Mi a jó befejezési idő egy 10 kilométeres versenyen?

01Hebdo #243 : Annonces Xiaomi, le Salon de la photo (December 2024)

Az "ideális" befejezési idő 10 kilométeres versenyen elég szubjektív lehet. Amit egy futó nagyszerűnek tart, kevésbé kielégítő lehet valakinek. Ráadásul számos olyan változó van, amelyek megváltoztathatják a versenynapon elért teljesítményét, segítve a várakozások túllépését vagy az elmaradást.

Ezzel azt mondhatjuk, hogy van módja annak, hogy megbecsüljük a befejezési idejét, hogy jobban felkészülhess és tudd meg, hogyan haladj előre magadtól az elejétől a végéig. Íme néhány tipp, amelyek segíthetnek.

A befejezési idők előrejelzése

Gyakran kaphatsz egy jó ötletet arról, hogy mit várhat el egy hosszabb futamon, ha rövidebb távolságokat keresel. Ez a dolog, amit Jack Daniels és Jimmy Gilbert rajongók lelkesen felfedeztek, amikor írják könyveiket: "Oxygen Power: Performance Tables for Distance Runners".

Daniels és Gilbert szerint közvetlen kapcsolatban áll egymással, hogy milyen gyorsan futsz egy mérföld és milyen lesz a végső időed az 5K, 10K, félmaratonnál és a maratoni futáshoz:

1 mérföldes 5K 10K Half Marathon Marathon4:20 15:00 31:08 1:08:40 2:23:474:38 16:00 33:12 1:13:19 2:33:254:56 17:00 35:17 1:17:58 2:43:015:14 18:00 37:21 1:22:38 2:52:345:33 19:00 39:26 1:27:19 3:02:065:51 20:00 41:31 1:31:59 3:11:356:09 21:00 43:36 1:36:36 3:21:006:28 22:00 45:41 1:41:18 3:30:236:46 23:00 47:46 1:45:57 3:39:427:05 24:00 49:51 1:50:34 3:48:577:24 25:00 51:56 1:55:11 3:58:087:42 26:00 54:00 1:59:46 4:07:168:01 27:00 56:04 2:04:20 4:16:198:19 28:00 58:08 2:08:53 4:25:198:37 29:00 1:00:12 2:13:24 4:34:14

Nyilvánvaló, hogy ha újak vagyunk, ezek a számok nem mindig korrelálnak, különösen akkor, ha gyors mérföldet futtathatunk, de még nem építettük ki a hosszabb futáshoz szükséges állóképességet.

Ebből a célból, ha újak vagyunk, elkezdjük az 5K-os futást 10K előtt. Ha elérheti vagy meghaladhatja a várt célértéket, akkor hosszabb futamra indulhat. Mindig a legjobb, ha a dolgokat lépésről lépésre kell megtenni.

Korosztályozási eredmények

A versenyidők előrejelzésének másik módja az életkor szerinti rangsorolás, amely lehetővé teszi, hogy összehasonlítsa az idődet korod és nemed másokkal. Természetesen ez számos dolgot feltételezhet:

Hogy megtette a megfelelő képzést

Hogy hasonló versenysorozattal rendelkezel másokkal az osztályodban

Hogy hasonló egészségi állapotban vagy másokkal az osztályodban

Bár lehetnek olyan változók, amelyek másokat versenyképesebb pozícióba helyeznek, az életkor szerinti rangsorolás hasznos, hiszen elismeri, hogy a korhatárok korlátot adhatnak a futónak.

Az időskorú becslések pontosabbak az idősebbeknél. Ezzel szemben a fiatalabb futók szélesebb körűek lehetnek, akik közelebb vannak a fizikai elsőbbségükhöz.

Számos korosztálykalkulátort használhat arra, hogy megjósolja, hol helyezkedik el a csomagban. Alternatívaként megtekintheti a versenytársak korábbi eredményeit, amelyek közül néhány a korosztály kategóriáit kategorizálja.

Az Ön idejének előrejelzése

A versenyidő-előrejelzések általános ötletet adnak a játéktérnek. Miután befogadtad magad, felmérheti, hogy az erősségeid és gyengeségeid hogyan növelhetők vagy csökkenthetők a becsült futási időből.

erősségek tartalmazhat:

Ismerkedés a versenypályán

Ismerje meg a helység magasságát

Rengeteg versenyelőkészítési idő

Erő a dombok navigálásában

Kiváló egészségben lenni

Rugalmas hozzáállás, amely képes alkalmazkodni a változó körülményekhez, ideértve az időjárást is

Hiányosságok tartalmazhat:

Nem ismerik a versenyt

Magas magasságok, ha közelebb élsz a tenger szintjéhez

A verseny előkészítésének hiánya

Hill képzés hiánya

Olyan betegség vagy állapot, amely csökkenti csúcs teljesítményünket

A változó körülmények miatt könnyen eldobható

Légy őszinte magaddal az értékelés során. Bizonyos esetekben kiemelheti azokat a dolgokat, amelyekre szükséged van, hogy javuljon, vagy segítsen előidézni (pl. Ingerlés, ha nem érez 100 százalékot, vagy nem hoz vizes időjárású felszerelést, ha az előrejelzés meglepő).

Segíthet az elvárások újragondolásában is, hogy ne taszítsa magát az elfogadható korlátokon túl. Mindez valószínűleg növeli a sérülés kockázatát.

Ha ez az első futam egy kurzuson, tegyen magának egy szívességet és szerezzen be egy útvonal topográfiai térképét. Ha nem szerepel a verseny honlapján, vegye fel a kapcsolatot a verseny szervezőivel vagy használjon online alkalmazást. Nem csak azt fogja segíteni Önnek, hogy tudja, mit várhat (beleértve, hogy a versenyen milyen energiát kell megtakarítani), lehetővé teszi, hogy otthon is ugyanazon a terepen végezzen edzést.

A Word DipHealthtől

Az első 10K-nál próbáld meg nem túlságosan letiltani a befejezési idődet. Fókuszban áll a jó állapotú verseny befejezéséhez. Ez kiindulási alapként szolgál majd a jövőbeli versenyek javításához.

Versenytársakkal saját magad elsősorban és legelõször a legjobb futó lehetõvé válik, és ezzel valódi versenyzõvé válik.