Mi a jó befejezési idő egy maratoni futáshoz?

Szeretne egy jó maratoni befejezési időt, de hogyan hasonlítható össze másokkal? Az igazság az, hogy mindegyik viszonylagos, amikor a jó maratoni időkre vonatkozik. Az elit futók számára a férfiak versenye egy nagy maratonon körülbelül 2 óra, 5 perc, és a női verseny megnyerhető körülbelül 2 óra 22 perc alatt. De a maratoni futók 99 százaléka a közelben jár. Itt van néhány reálisabb mérőpont a maratoni befejezési idő mérésekor.

Marathon befejezési idők

• Elit férfiak: 2:05
• Elit Nők: 2:22
• Boston kvalifikációs idő Férfiak: 3:05
• Boston kvalifikációs idő Nők: 3:35
• Átlagos férfiak: 4:22
• Átlagos nők: 4:48

Átlagos maratoni befejezési idő

Az átlagos maratoni időkben a median maraton 2016-ban befejeződött az amerikai maratonoknál a férfiaknál 4:22:07 (9:59 perc per mérföldes tempóban). Futás az Egyesült Államokban. A nők átlagos befejezési ideje 4:47:40 (10:58 per mérföld / perc).

Boston Marathon Qualifying Times

Néhány amatőr futó számára a Boston Marathon kvalifikációs idő (BQ) a "jó" maratoni idő mérése. De csak a maratoni futók egy kis százaléka ténylegesen elérte ezeket az időket. Ahhoz, hogy jogosult legyen a bostoni maratonra, a 18 és 34 év közötti férfiaknak 3:05 vagy gyorsabbnak kell lenniük, és a korosztályban lévő nőknek 3:35 vagy gyorsabbnak kell lenniük. Ezután további időbe telik az idősebb korosztály. A BQ időszabványok évről évre változhatnak. Ahhoz, hogy kvalifikálj, egy maratont kell vezetnie, amely az egyik kijelölt Boston Qualifier verseny. Sok futó kiválasztja az egyik maratont a leggyorsabb kurzusokkal, hogy megpróbáljon BQ időt szerezni.

Személyes rekord beállítása

A legtöbb első maratonért a cél általában befejeződik, nem pedig aggodalomra ad okot a befejezési idő.A több maratoni futók rendszerint javítják eredményességüket, mivel több élményt és bizalmat kapnak. Ne tegyen túl nagy nyomást magadra, hogy gyors időben fusson az első maratonjánál. Miután maratonja van az öved alatt, szórakoztató, hogy versenyezzen magaddal és próbáld legyőzni a személyes rekordodat (PR), nem pedig attól, hogy aggódsz amiatt, hogy a többi futóember mit csinál.

A befejezési időt rövidebb távolságokra használhatja a maratoni versenyidő becsléséhez. Ha ismeri az idejét más távolságokra, például a mérföldre, az 5K, a 10K-ra és a félmaratonra, akkor eldöntheti, hogy a legjobb maratoni időben jár.

Hasonlítsa össze a csomagot

Ha kíváncsi vagy a tipikus befejező időpontok körére egy maratoni futásnál, tekintse meg a verseny korábbi eredményeit, amelyeket fel kell tüntetni a maraton honlapján. Láthatja a korosztály győzteseinek, a csomag közepén végzőket és azokat, akik befejezték a csomag hátoldalán.

Életkor szerinti szelektálás

Teljesítményed valóban számos tényezőtől függ, például a tapasztalatodtól, az életkorodtól és a nemtől. Az egyik mód arra, hogy az összes maratoni résztvevőt egyenlő versenyfeltételekre helyezzük, korától és nemétől függetlenül, korosztály szerinti osztályozással. Az időskorú eredmények segítségével összehasonlíthatja versenyidõidet a verseny más futóiról, valamint az életkorodra és a nemre vonatkozó normákra. Használhat egy korosztály számológépet, hogy felmérje korosztályos versenyidőt, hogy összehasonlítsa a befejezési idő másokkal való összehasonlítását.

Maraton edzések

A maraton komoly kihívás, függetlenül attól, hogy ez az első vagy ötvenedik. Az időnek javulnia kell a tapasztalat és a megfelelő kondicionálás miatt. Ha maratont tervezel, itt van néhány képzési menetrend:

• Kezdõk Maraton edzés menetrend: Ez a menetrend olyan kezdő futóknak készült, akik egyszerûen befejezik a maratont. A program elindításához hetente legalább 15 mérföldet kell használnia.
• Run / Walk Marathon Training Schedule: Ez az ütemezés olyan kezdőknek szól, akik futtatni / séta stratégiát akarnak használni a maratoni képzésre és befejezésére.
• Haladó kezdő maraton edzés: Ez a 20 hetes maratoni edzés a fejlett kezdő meccsekre irányul, akik néhány maratont befejezettek.
• Intermediate Marathon Training Schedule: Ez a 18 hetes maratoni edzés ütemezett középhaladók, akik veterán versenyzők, és szeretnék javítani a befejezési idő.

A Word DipHealthtől

John Bingham, mint futó, azt mondta: "A csoda nem az, hogy befejeztem, a csoda az volt, hogy bátorsággal kezdtem." Elkerülheti az újonc maraton hibáit és teljesen felkészülhet a verseny napjára, de bármi megtörténhet a 26,2 mérföld alatt. Lehet, hogy haza viszed a trófeát a korosztályod számára, vagy az utolsó futó a célvonalon. Akárhogy is, marathoner vagy, és győztes vagy. Büszkén hordja maratoni medálját.