Mi a jó idő egy félmaratonra?

A legtöbb félmaraton (13.1 mérföld) befejezési ideje egy kicsit több mint egy óráig terjed az elit futóknál több mint három órára a lassabb futók vagy túrázók számára. A futók között hatalmas különbség van, a futási tapasztalatoktól, a nemtől, az életkortól és a versenytől függően.

Half-maraton rekordok és átlagos idők

Egy férfi profi futó egy fél óra alatt fél maratont nyerhet, és a női versenyt 1 óra és 10 perc alatt lehet megnyerni. A világbajnokság a félmaratonnál 58:23 a férfiak számára és 1:04:51 a nők számára, de a félmaraton futók túlnyomó többsége nem olyan közel jár, mint az idő.

A 2016-ban az USA-ban a félmárványok átlagos időtartama a férfiaknál 2:05:15, a nők esetében pedig a 2:23:48 a Running USA éves félmaraton-jelentés szerint. Ezek az idők 4-5-ször lassabbak, mint a 2007-ben rögzített átlagok.

Half Marathon Times:

• Elit férfiak: 60 perc alatt
• Elit nők: 1:10
• Átlagos férfiak: 2:05
• Átlagos nők: 2:24

A célok beállítása

A legtöbb félig maratonos félidőben a cél általában befejeződik, nem pedig egy meghatározott befejezési idő elérése. Az egymást követő félmaratonok futók általában úgy találják, hogy időnként javulnak, miközben több edzésre és versenyversenyzésre tesznek szert. Miután egy félmaratonod van az öved alatt, akkor összpontosítani próbálhat megverni a személyes rekordot (PR), nem pedig attól, hogy aggódsz amiatt, hogy mi a többi futó.

Azok számára, akiknek félmárványos tapasztalata van, a 2: 00-as break (9: 9 perc per mérföldes ütem) közös cél, és ez az idő tisztességes félmaraton időnek számít a futók körében. A rendkívül versenyképes futók más időbeli akadályokat is keresnek, mint például az 1:30 (6,51 perc per mérföldes sebesség). Vagy megpróbálnak megtörni egy ütemterjedést, például a 7: 00 per mérföldes ütemben (1:31 félmaratoni idő) vagy 8: 00 per mérföld (1: 45-ös félmaraton) sebességgel.

Ha kíváncsi vagy a félidős maratoni befejezési időtartamra, amit megcsinált vagy futni szeretne, tekintse meg a versenyeredményeket, amelyeket fel kell tüntetni a verseny honlapján.Láthatja a korosztály győzteseinek, a csomag közepén végzőket és azokat, akik befejezték a csomag hátoldalán.

Félmaratoni időkre ható tényezők

A félmaraton befejezésének ideje számos tényező alapján nagymértékben változhat. A nemek jelentős szerepet játszanak, mivel a férfi félmaratonok gyorsabbak, mint a nők korcsoportjukban. Bár sok fél maraton futók tovább javítják az idejüket a harmincas évek végén, a legtöbben úgy találják, hogy időük lassulni kezd 40 év után. A tisztességes és esélyegyenlőség biztosítása érdekében a legtöbb fél-maraton díjat ítél oda az összes férfi és női győztes számára. valamint a korosztály győztesei.

Ha szeretné látni a fél-maratoni idő tisztességes összehasonlítását a többi versenyzővel szemben, akkor használhat egy korosztályozási számológépet, amely egyenlő versenyfeltételeket biztosít az összes versenyzőnek, függetlenül korától és nemétől. Sok félmárvány felsorolja az összes versenyző résztvevői korosztályos befejezési idejét a net befejezési idejük mellett.

Az időjárási és terepviszonyok is hatalmas változók. A fél maratonos sokkal gyorsabb időt kap egy lapos vagy dombos pályán, vagy egy hideg napra, szemben a forró és nedves vízzel.

Félmaratoni idő előrejelzése

Használj egy diagramot vagy számológépet (például a Runner's World-t), hogy meghatározzam a fele maratoni időnek a teljesítményét egy újabb távon újabb versenyen.

Ne feledje, hogy a fél-maratoni időbeli előrejelzés csak becslés az Ön által esetleg elérni, ha a megfelelő képzést végzi. A legtöbb esetben csak a tapasztalt fél maratonok fogják elérni a várható időt. Ha ez az első fele maratoni, akkor fókuszálj a verseny befejezésére, ami hihetetlen eredmény. Ha az első félmárka befejező időpontjára vonatkozó előrejelzést keres, adj hozzá öt 10 percet a számológép előrejelzéséhez.

Felhívjuk a figyelmet arra, hogy sok félmaratonnál határidő van, például három óra. Ha lassabb futó vagy gyalogos vagy, akkor ez fontos szám, amit a regisztráció előtt meg kell tudnia.

Hogyan javítható a félmaraton idő?

Eltekintve a síkverseny választásától a hűvös szezonban, itt van néhány tipp a következő félidős időtartam javítása érdekében:

• A sebességes munkavégzés hetente egyszer vagy kétszer segíthet a sebesség és bizalom javításában. A Tempo futások vagy a dombról való megismétlés erősebbé teheti Önt, valamint javíthatja hatékonyságát és növelheti a laktát küszöbértékét. Mindez gyorsabb futást jelent. Használjon egy félmaratoni edzést, amely magában foglalja a gyorsaságot.
• Sok fél-maratonista elhalványul a verseny utolsó két-három mérföldében, lassítva a teljes időtartamot. A befejezési rúgás javítására irányuló munka.
• Segít abban, hogy kitaláljon egy tervet a versenynek, nehogy túl gyorsan menjen, vagy ne versenyezzen teljes potenciáljával. Miután meghatározták az előre jelzett időt, tervezzük, hogy futtassuk ezt a tempót az egész versenyen, és enyhén módosítsuk a pályát.
• Tegyél valamilyen mentális felkészülést a versenyre, így készen állsz az elkerülhetetlen durva foltokra, amelyek a verseny során megtörténnek. Próbáljon ki néhány ilyen mentális tippet és stratégiát a kényelmetlenség kezelésére, amikor versenyez.

Félmaraton képzés

Ha egy fél-maratonnál szeretne edzeni és futni, akkor a tapasztalataid és a fitnesz szintjén alapuló képzési menetrendek közül választhat:

• Félmaratoni alapképzés a kezdőknek: Ez a 12 hetes edzésterv tökéletes a kezdő futóknak.
• Futás / séta félmaraton edzés: Ez a 12 hetes edzésprogram célja, hogy segítsen futni / sétálni a félmaraton célvonalához.
• Fejlett kezdõ félmaraton edzés: Ez a 12 hetes edzésterv fejlett futóknak szól. Legalább négy napot kell futnia, és akár 4 mérföld is futhat.
• Középhaladó fél-maraton edzés: Ez a 12 hetes edzésprogram azoknak a futóknak szól, akik már legalább egy fél maratonnal rendelkeznek, és remélik, hogy személyi rekordot vezetnek.
• Haladó Half-Marathon edzés: Ha tapasztalt versenyző vagy, és reméled, hogy a fél-maratoni edzésed a következő szintre kerülsz, használd ezt a 12 hetes edzésprogramot, hogy segíts a személyes rekordot.

A Word DipHealthtől

A félmaratoni távolság kitűnő kitartást jelent az összes versenyző futók számára. Nagyon népszerű távolság, és számos verseny közül választhat. Keresse meg az egyiket, amely a legjobban megfelel a szintnek, és tegye be a szükséges edzést az erősítés befejezéséhez.

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid?