Banán táplálkozás: kalória és egészségügyi előnyök

A banán kalóriák nem különböznek más gyümölcsök kalóriáitól? Vannak szakértők, akik azt mondják neked, hogy a banán tönkreteheti a diétát. Aztán ismét az egészségügyi szakemberek arra ösztönzik Önt, hogy enni több friss gyümölcsöt és zöldséget. Ez megkérdezheti, hogy a banán táplálék jó vagy rossz.

Bár a banán kalóriák kissé magasak, nem feltétlenül rosszak neked.

Tény, hogy egészséges vitaminokkal és nagy energiaforrással vannak tele. Ha egy banán szerető még mindig élvezheti ezt a gyümölcsöt, akkor egyszerűen csak meg akarja tartani az adagokat, és bölcsen választja ki a banánt.

Banán kalóriák és táplálkozás

Banán táplálkozási tények
Az 1-es méretű tápközeget (7 "- 7-7 / 8" hosszú) (118 g)
Adagonként	% Napi érték*
Kalória 105
A kalóriák a zsírból 4
Összes zsíradék 0,4	1%
Telített zsír 0,1 g	1%
Többszörösen telítetlen zsír 0,1 g
Egyszeresen telítetlen zsír 0g
koleszterin A 0 mg	0%
Nátrium 1mg	0%
Kálium 422.44mg	12%
Szénhidrát 27g	9%
Diétás szál 3,1 g	12%
Cukrok 14,4 g
Fehérje 1,3 g
A-vitamin 2% · C-vitamin 17%
Kalcium 1% · Vas 2%
* 2000 kalóriás étrend alapján

A közepes banánban 105 kalória van. A közepes banán körülbelül 7-8 hüvelyk hosszú. A helyi élelmiszerboltban található banánok közül sok nagyobb annál. Mivel valószínűleg nem kapsz mérőszalagot a gyümölcseid számára, a biztonságos becslés szerint az átlagos banán 90-120 kalóriát tartalmaz, méretétől függően.

Hogyan viszonyulnak a banán kalóriák a más gyümölcsök kalóriáihoz? A közepes alma körülbelül 115 kalóriát tartalmaz. A közepes méretű narancs körülbelül 62 kalóriát tartalmaz. A bogyók általában a legalacsonyabbak a kalóriákban. A fél csésze málna csak 32 kalóriát és fél csésze áfonyát kínál körülbelül 41 kalóriát.

Sok diétás ember egy fél banánt fogyaszt, hogy biztonságban maradjon, és tartsa a kalóriatartalmát. Fél banán csak 45-60 kalóriát tartalmaz. Azonban a banánok nem tartanak nagyon jól, miután le vannak hámozva, így a másik fél gyakran elpazarolódik, bár vannak olyan lehetőségek erre.

Egy másik hasznos dolog a diéták számára az, hogy banánban szinte nincs zsír. Ezek azonban krémes konzisztenciájúak, ezért zsíros, krémes ízeket adnak a simaízületekhez és más egészséges ételekhez. Nagyszerű munkát végeznek a zsíros ételek iránti vágyakozás kielégítésére is.

Carbs egy banánban

A banánban lévő szénhidrát mennyisége a gyümölcs nagyságától is változik. Általában 15 gramm hatékony (nettó) szénhidrátot várhatunk 1/2 csésze szeletelt banánra. Ez a rész 2 g rostot, 9 gramm cukrot és 67 kalóriát is tartalmaz.

Mivel a legtöbb banán vásárlása nagy, jó ötlet, ha ismerjük a szénhidrátok számát is. Egy nagy banán (8 és 9 hüvelyk hosszú) 31 g hatékony (nettó) szénhidrátot, 3,5 g rostot, 17 gramm cukrot és 121 kalóriát tartalmaz.

Amint látja, ez duplája az 1/2-csésze adagnak, ezért jó ötlet az alacsony szénhidráttartalmú diéták számára, hogy ragaszkodjanak a kisebb mennyiséghez. Gyere be a másik fele megőrzésének módjait.

A fagyasztás és a sima simításra való fenntartás nagyszerű módja annak, hogy elkerüljük a hulladékot.

Bár egy banán körülbelül 14 gramm cukrot ad, ez egy alacsony glikémiás étel. A közepes banán becsült glikémiás terhelése 10 és 1/2 csésze szeletelt banán körülbelül 6 körül. A banán az érlelés során átalakítja a keményítőt cukorvá. Ez azt jelenti, hogy a banánt megmutatják, annál több cukrot tartalmaznak. Ezt tartsa szem előtt, amikor figyeli a cukor bevitelét.

Banán és súlycsökkenés

Egyes szakértők azt mondják Önnek, hogy elkerüljék a banánt, mert magasabbak a cukorban, mint más gyümölcsök. Ha nagy banánt vagy sok banánt eszel, a kalóriák nagyon magasak is lehetnek.

Az adag kontroll azonban fontos a diéták számára, függetlenül attól, hogy milyen ételt eszik és a banánok nem különböznek egymástól.

Ha szeretsz banánt, ne aggódj. Valószínűleg nem kell megszüntetned őket a diétájából. Mégis, ha megpróbálja lefogyni, akkor számolni kell a banán kalóriákkal, mint a kalóriák egy sütiben vagy egy tészta ételben.

Egy fél banán étoljon, mint egy snack, hogy tartsa meg a kalóriatartalmát, vagy egy egészséges, alacsony kalóriájú reggeli részeként egy banánt. Ne feledje, hogy bevonja a banán kalóriáit a teljes fogyás napján a sikeres fogyásért.

A banán egészségügyi előnyei

Természetesen a banánok némileg magasabbak a kalóriáknál, mint más gyümölcsök, de sok mindent kínálnak. A banán fogyasztása nagy energiaszint-növekedés lehet, és ez jó forrása más egészséges tápanyagoknak is. A banán tápláló adag szív-egészséges káliumot, B6-vitamint, mangánt és rostot biztosít. A rostanyag fontos a diéták számára, mert segít a hosszabb érzésben, így kevesebbet enni a nap folyamán.

A C-vitamin a banán étkezés egyik előnye, és egy közepes banán a napi értékének mintegy 17 százalékát biztosítja. Ez kulcsfontosságú vitamin, mert javítja a szöveteket, és segíthet a sebek gyógyításában. A C-vitamin szintén jó az egészséges csontok, fogak, bőr, izmok és erek fenntartásához.

Ha a zöld oldalon élvezed a banánt, akkor is élvezheti a rezisztens keményítőt. Ez segítheti a vastagbél egészséges megtartását a jó baktériumok bevezetésével.

Ha összehasonlítja a banán táplálkozást más, étrendbarát 100 kalóriás snackek táplálékával, a banán nagyon jól néz ki. Ez az egyszerűen hordozható snack segít enyhíteni a cukrot egy édes kezelésre, sokkal jobb, mint egy snack bár vagy szárított gyümölcs. Alacsony a telített zsír, a nátrium és a koleszterinszint is.

Banán felvétele és tárolása

Banán vásárlásakor válassza ki a gyümölcsöket ízlésének megfelelően.Ha szereted egy creamier édesebb banánt, akkor vásárolj banánt, ami kissé megmutatkozik. Ne feledje, hogy ezeknek több cukora van.

A banán tárolásának módja az Ön preferenciájától is függ. Ha szeretsz egy édesebb lágyabb banánt, akkor tartsd őket a pulton, és hagyd, hogy megérjenek. Meg lehet gyorsítani az érlelési folyamatot úgy, hogy egy almás zacskót helyez el egy éjszakára.

Az érlelési folyamat lelassításához tartsa a banánt a hűtőszekrényben. A közhiedelemmel ellentétben ez rendben van. Miközben a héja fekete lesz, a benne lévő gyümölcs nem fog roncsolódni olyan gyorsan, mint szobahőmérsékleten.

A banán is fagyasztható. Ha gördülékenyben kívánja használni őket, akkor banánt lehúzhat, félbe vághatja, flashen fagyaszthatja őket, majd tartsa őket egy visszazárható tartályban. Ha befagyasztja a banánt a héjjal, szobahőmérsékleten felolvasztja. Miközben a mikrohullámú sütőbe 5 másodpercig teheti őket, megváltoztatja a textúrát.

A Banana Peel Élhető?

Legtöbbünk hozzászokott ahhoz, hogy csak a banán gyümölcsét eszik és a héjat a szemétbe dobják. A banánhéjak azonban ehetőek, bár nem olyan édesek, és sok táplálkozási előnyük van. A héj nagy mennyiségben tartalmaz B6 és B12 vitaminokat, magnéziumot és káliumot.

Amíg lehet enni, nyers, gyakran ajánlott főzni a héj. Leggyakrabban főttek, de egy nem reszelt banán keverhető is, ha mindkét végét eltávolítja.

Egészséges módszerek a banán előkészítésére

Sokféle módon élvezheti a banánt, ha megpróbálja lefogyni. Adjon hozzá szeletelt banánt a sima zabliszthez vagy joghurthoz, hogy egészséges adag édességet kapjon. A mogyoróvajra is átterjedhet a mártott banán (a lekvár helyett) egy teljes búzából készült kenyérre.

A fagyasztott banán a jégkrém zamatos helyettese. Szeletek egy kis fagyasztott mártott banánt kis mennyiségű sötét csokoládéval. Adjon hozzá néhány zúzott mandulát, és finom, alacsony kalóriatartalmú szederje lesz. Alternatív megoldásként fektethet be a Yonanasba, egy hűvös konyhaszekrénybe, amely lágy, "fagylaltot" kínál fagyasztott banánból.

Banán receptek

Ha szeretsz főzni, próbáld ki ezeket az egészséges banán recepteket:

• Diétásbarát csokoládé-banán kenyérpuding
• Alacsony karbid banán kenyér

A banán a receptekhez és a kevert ételekhez egyaránt krémes konzisztenciát ad. Ha fogyni próbál, adj egy fél banánt a fagylalt vagy a joghurt helyett. Még mindig kap egy sima, krémes textúrát, de anélkül, hogy hozzáadott zsírt vagy extra kalóriát.

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid? Cikkforrások

• USDA National Nutrient Database for Standard Referencia, 28. kiadás.