Milyen tabletták vagy gyógyszerek, ha nem tudsz aludni

A zuhanás vagy az elalvás problémája nagyban zavaró lehet. Amikor krónikusan fordul elő, ezt álmatlanságnak nevezik.Ha úgy találja, hogy bajban van aludni, akkor megoldást kereshet alvó tabletták formájában. Milyen alvó tablettákat és vényköteles gyógyszereket vehetsz, ha nem tudsz aludni? Van otthoni kezelési lehetőség? Mikor látja orvosát? Ismerje meg azokat a kezeléseket, amelyek segítenek végre elaludni, beleértve a CBTI nevű álmatlanság kezelését.

Álmatlanság

Az álmatlanság a leggyakoribb alvászavar, amely szinte mindenkit érint életük egy bizonyos pontján. Lehet, hogy rövid életű, és összefüggésben van egy azonosítható stresszoldóval, amely esetben akut álmatlanságnak nevezik. Például a nagy teszt előtt egy éjszakai alvás.

Azonban ezek a nehézségek is krónikus állapotba kerülhetnek, ami nagyban megzavarhatja Önt. A krónikus álmatlanság legalább heti három éjszakát jelent, és legalább három hónapig tart. Mindkét forgatókönyv szerint lehet, hogy érdekel, hogyan lehet aludni, beleértve az altatót is.

Otthoni jogorvoslatok az alvásra

Sokan álmatlanságban reménykednek a gyors javításért. Ideális lenne, ha valamit megtennél, vagy egyszerűen valamit tehetsz, hogy segítsen aludni. Ezek a kívánt lehetőségek az alvó tablettáktól, az ételektől, amelyeket meg lehet enni, vagy az italoktól, amelyeket inni lehet.

Mind a mai, mind a múltban az emberek fogyasztott egy kis mennyiségű alkoholt, hogy segítsen aludni. Ezek az "éjszakai napszemüvegek" (az alvás közben elhasznált fejfedőkre való utalás a hőveszteség minimalizálása érdekében) néhány ember számára egy esti leülepedés. Megértjük azonban, hogy az alkohol nem hatékony alvási segély. Az agy depresszánsaként álmosságot okozhat az adenozinszint növelésével. Az eredmények alvása azonban töredezett és megszakadt. Elnyomja a REM alvást, amelyet élénk álmodás jellemez. Az alvás, amely előfordul, végső soron nem frissítő, és vezethet az alváshiány tüneteihez. Ezenkívül az alkoholfogyasztás hozzájárulhat az elzáródásos alvási apnoe fokozott kockázatához, mivel a légutak izmai ellazulnak. Ezért az alkoholtartalmú italok használata az alvás segítésére nem ajánlott.

Lehet, hogy a konyhában más dolgokat keres, hogy segítsen aludni. Talán egy pohár meleg tejet? Mi a helyzet egy pulyka szendvicsmel, melyet a triptofán nevű alvás elősegítő vegyszerrel terheltek? Még egy pohár nyugtató "álmos idő" tea is csábítónak tűnhet.

Óvatosnak kell lenned, ha úgy dönt, hogy enni vagy inni valamit, hogy segítsen aludni. A serkentő koffeint tartalmazó termékeket általában el kell kerülni. Mint ilyen, tartózkodjon a kávé, a koffeinmentes tea, a csokoládé és az energiaitaloktól. Ezenkívül más kivételek nemkívánatosak lehetnek. Lehet, hogy nem szeretne egy nagy ételt, fűszeres ételeket vagy paradicsomtermékeket fogyasztani, mivel éjszaka gyomorégést okozhat. Az élelmiszerfogyasztás ösztönzi az inzulin felszabadulását, ami elősegítheti az éberséget.

Vannak olyan ételek, amelyek megnyugtatóak lehetnek, és ez kedvezőbb gondolkodásmódot eredményezhet aludni. Általánosságban elmondható, hogy egy alvássütés valószínűleg nem könnyíti meg az éjszakai pihenést. Vannak olyan ételek, amelyek hatékonyabbak lehetnek. Bizonyos ételek, például a pulyka, triptofánt tartalmaznak. Amikor eszel, a szervezet átalakítja egy szerotonin nevű neurotranszmitterhez. A szerotonin magasabb szintjei az agyadban viszont álmosságot okozhatnak. Vannak olyan ételek is (például a cseresznye), amelyek alacsony dózisú melatonint tartalmaznak, egy hormon, amely fontos az alvás időzítésének szabályozásában, a cirkadián ritmusnak nevezik. Azonban az étkezésen belül található melatonin olyan kevés, hogy a táplálék nagy részét fogyasztania kell ahhoz, hogy bármilyen hatást észleljen.

Az ételek és italok alvást elősegítő hatásai szerények és nem valószínű, hogy jelentősen javítják az alvás képességét. Ráadásul az alkohol vagy a koffein használata bomlasztó hatással lesz az alvásra. Lehet, hogy az éjszakai gyomorégést is felállítja, ha rossz ételeket eszel túl közel az ágyhoz.

Over-the-Counter Sleeping Pills

Sokan fordulnak az altatókhoz, hogy segítsenek az alvásba való átmenetben. Ha nem tudsz aludni, előfordulhat, hogy az orvosi szekrényt felrobbantja, vagy meglátogatja a helyi gyógyszertár polcát. Sok termék arra törekszik, hogy azonnali enyhülést biztosítson az alvás nehézségeinek, de sajnos kevesen tudják teljesíteni ígéreteiket.

Az over-the-counter altatószerek általában mellékhatásként idéznek elő álmosságot. Például a márkanevű "PM" -ot tartalmazó gyógyszerek gyakran tartalmaznak difenhidramint hatóanyagként. Ugyanez igaz a ZzzQuil-ra eladott termékre is. A Benadryl (az általános név a difenhidramin) egy antihisztamin, amelyet allergiák kezelésére használnak és álmosságot okozhat. Ezek a gyógyszerek habzásképesek lehetnek, nem elősegítik a normális alvást, és nem ajánlottak a tartós álmatlanság kezelésére.

A difenhidramin alvási támogatás hátrányai

Egy másik over-the-counter választás a természetben előforduló, melatonin nevű hormon. Ez hasznos lehet, ha az álmatlanságod a cirkadián ritmus ritkaságának tudható be. Fontos, hogy kövesse az utasításokat a melatonin használatára vonatkozóan. Nem szabad idejében ébredni egy cirkadián kérdés kezelésére, például ha a hatása időzítés késik, és több órán keresztül nem kezd dolgozni.

Hogyan kell a melatonint alvási segédeszközként alkalmazni?

Vényköteles altatók

Ha az álmatlanságod továbbra is fennáll annak ellenére, hogy ellenjavallt a gyógyszeres kezelés, akkor láthatja orvosát és megbeszélheti az alvászavarokat. Az alvási tablettáknak két fő csoportja van, azok, amelyek a benzodiazepineknek nevezett gyógyszerek családjában vannak, és azok, amelyek nem. A vényköteles tabletták jegyzéke a következőket tartalmazza:

• Ambien (zolpidem) - A legelterjedtebb alvási tabletta, ez egy benzodiazepin receptor agonista, amely a GABA hatásainak fokozására szolgál az agyban. Ez csökkenti az átlagosan 5-12 perc alatt elaludni kívánt időt, és 29 perc alatt növeli az alvási időt. Ez társulhat a tranziens memóriavesztéshez és az alvással kapcsolatos viselkedéshez.
• Belsomra (suvorexant) - Ez blokkolja az agyban levő vegyi anyag által létrehozott éberséget (orexin) (vagy hypocretin). Ez csökkenti az átlagos időtartamot, hogy elaludjon 8 perc, és csökkenti az átlagos időt töltötte ébren az éjszakában 16-28 perc.
• Estazolám (ProSom) - Ez egy benzodiazepin gyógyszer, amely fokozza a GABA-t. A visszaélések és az esések, a delírium és a hosszú távú memória-problémák magasabbak. A túladagolás és az elvonás veszélye is magasabb lehet.
• Halcion (triazolám) -Like estazolám, ez egy benzodiazepin gyógyszer. Ugyanolyan potenciállal rendelkezik a kockázatokkal szemben, és nem feltétlenül az első választás alvó segédeszközként való alkalmazásra.
• Intermezzo (zolpidem) - Hasonlóan az Ambien-hez, mivel ugyanazt az aktív összetevőt tartalmazza, de rövidebb felezési idővel ez a gyógyszer egy ébredéskor éjfél közepén vehető el.
• Lunesta (eszopiklon) - Egy másik gyógyszer, amely benzodiazepinreceptor agonistként működik, csökkenti azt az átlagos időt, amely 14 perces elaludni kezd, és 28-57 percen keresztül növeli az alvási időt. Egyetlen mellékhatás a fémes (réz) íz a szájban.
• Restoril (temazepam) - A benzodiazepin gyógyszere szintén ugyanazokkal a kockázatokkal jár, mint az esések, a delírium, a hosszú távú memória problémák, valamint a túladagolás és a kivonás lehetősége.
• Rozerem (ramelteon) - Ez a gyógyszer egyedülálló módon javítja a melatonin, az agy természetes alvási hormonjának hatásait. Ez csökkenti az átlagos időtartamot, hogy elaludjon 9 perc alatt.
• Silenor (doxepin) - Antidepresszáns, elősegítheti az alvás szerényebb javulását.
• Sonata (zaleplon) - csökkenti azt az átlagos időt, amely 10 perccel elaludni kezd. Sajnos gyorsan metabolizálódik és 4 órán belül elhasználódhat. Ez azonban vonzóvá teheti az éjszaka folyamán bekövetkező ébredésekre.
• Trazodone-Egy másik idősebb antidepresszáns, csökkenti azt az átlagos időtartamot, amely 10 perccel elaludni kezd, és az átlagos idő 8 perccel ébren van az éjszakában. Ezt széles körben használják az idősek körében, de nem vizsgálták széles körűen a lehetséges mellékhatásokat.

Ahogyan tudod, számos lehetőség létezik. Mindegyik alvó tablettanak kissé eltérő mellékhatása van, és hasznos lehet különböző forgatókönyvekben.

Az altatót nem szabad orvosi felügyelet nélkül kombinálni, és soha nem szabad alkohollal együtt használni. Ez növeli a túladagolás, a légzés elnyomása és a halál kockázatát.

Annak tisztázása érdekében, hogy mely gyógyszerek lehetnek a legmegfelelőbbek a helyzetedhez, ezeket a lehetőségeket orvosával kell megvitatni.

Hogyan lehet elkerülni az altatót?

Egyes emberek számára az alvó tabletták alkalmazása nem kedvező lehetőség. Vannak, akik más gyógyszereket szednek, amelyek kölcsönhatásba léphetnek velük. Ha terhes vagy, nem szeretne olyan tennivalót tenni, amely potenciálisan károsíthatja a gyermeket. Mások aggodalmukat fejezi ki az alvó tablettáktól való függőség vagy azok alátámasztásának lehetősége miatt. Ráadásul egyes emberek nem szeretik az alvó tabletták mellékhatásait.

Nem számít az oka annak, hogy úgy döntesz, hogy nem hajlandó alvó tablettát venni, szerencsére van más lehetőséged az álmatlanságod kezelésére. Ha nem akarsz semmit sem aludni, dolgozhat az alvási szokások megváltoztatásán. Az alvási higiéniát javító iránymutatások megkönnyíthetik az alvást. Ennek részeként rendszeres lefekvési időt és ébrenlétet kell tartania, hogy segítsen megerősíteni a természetes cirkadián ritmust. Kerülje a napsütést a nap folyamán, mivel ezek csökkenthetik a szervezet természetes alvási vágyát (úgynevezett alváskapcsoló). Az is fontos, hogy minimálisra csökkentsd az ébren töltött időt az ágyban, ez az ingerellenőrzés.

Sőt, vannak alternatívái az álmatlanság kezelésére, mint például a relaxáció, a biofeedback és az aromaterápia. Lehet, hogy lát egy pszichológust, és megtanulják kezelni a stresszt és az álmatlansággal összefüggő negatív érzéseket. Az irányított képalkotás, a progresszív izomlazítás és egyéb kezelések használata könnyebbé teheti az alvást. Emellett az ismertté vált és kényelmes illatok aromaterápiával történő használata segíthet az alvás megkönnyítésében.

Mikor látja a doktort?

Bár lehet, hogy valamit azonnal megpróbálsz aludni, amikor álmatlanságod van, nem lehet azonnali megkönnyebbülés. Ha az álmatlanságod továbbra is fennáll, további segítségre lehet szüksége. Ha azonosítani tudja, mi okozza az álmatlanságodat, és azt várod, hogy megoldódik, eldöntheted. Például, ha egy tesztet tanulsz, és alvásod van, ez valószínűleg javulni fog, ha a teszt elhalad.

Néha az álmatlanság problémája állandó vagy visszatérő lesz. Ha a leeső vagy elalvó nehézség elromlik az életedre, akkor esetleg valamit meg kell tennie. Ha úgy érzi magát, hogy depressziós vagy akár öngyilkosságot okoz az álmatlanságod miatt, akkor feltétlenül segítségre van szüksége. Beszélhet az általános orvosával az aggodalmakkal kapcsolatban. Ha kifinomultabb segítségre van szükség, akkor alvás szakemberre lehet utalni. Az obstruktív alvási apnoe a perzisztens álmatlanság gyakori oka, különösen akkor, ha az ébredéshez kapcsolódik, és ez saját kezelést igényelhet.

Célzott módosításokat élvezhet az álmatlanság (CBTI) kognitív viselkedési terápiája részeként, amelyet egy könyv, egy online tanfolyam, egy műhely vagy egy osztály útján, vagy egy pszichológussal találkozhat.

Kognitív viselkedési terápia az álmatlanság (CBTI)

A Word DipHealthtől

Sok álmatlanságban szenvedő személy alvás nélkül tanulhat alvást. Bizonyos esetekben szükséges azon alvászavarok azonosítása, amelyek hozzájárulhatnak, például az alvási apnoe.

Még akkor is, ha az álmatlanság évtizedekig tart, az alvási gyógyszer szakértője útmutatással oldhatja meg. Érjen el, hogy megkapja a szükséges segítséget, és ne habozzon eljutni azon túl a tablettákon és a vényköteles gyógyszereken, amelyeket oly gyakran kínálnak először az álmatlanság javításának módjaként.