A mellrák és a korai vacsora közötti kapcsolat

A mellrák erősen kapcsolódik az étrendhez és az életmód viselkedéséhez. Az elhízás és a cukorbetegség is összefüggésben áll a rákkal az inzulin növekedését elősegítő hatásai miatt. Tehát egy olyan beavatkozás, amely segít megtartani a vércukorszintet egy egészséges tartományban, valószínűleg nemcsak a 2. típusú cukorbetegség, hanem a mellrák megelőzését is segítené.

A normális cirkadián ritmusok megszakítása szintén összefüggésben áll az emlőrákkal. Az éjszakai műszakban dolgozók több tanulmányban találtak nagyobb kockázatot, mint a hagyományosabb ütemezésűek, a fény / sötét ciklushoz igazodva.

Tehát az egészséges táplálkozás mellett az egyik egyszerű változás - amely az esti étkezést megelőzően véget ér - javíthatja mind a glükóz anyagcserét, mind a cirkadián órák összehangolását, ami a mellrák kockázatának csökkenéséhez vezet.

A gyógyulás és a javítás maximalizálása érdekében mindig ajánlottunk egy hosszú éjszakai böjtölési időszakot - az esti vacsora és a következő reggel közötti reggelit. A katabolikus fázis akkor kezdődik, amikor az emésztés befejeződik, és fokozott méregtelenítés és javítás történik. A kutatás most felhalmozódott, ami arra utal, hogy az esti késő fogyasztás és az éjszakai éhgyomorra eltelt idő (katabolikus fázis) hatással van a mellrákkal kapcsolatos biomarkerekre.

Éjszakai éhomi idő, gyulladás és glikémiás kontroll

Az NHANES (Országos Egészségügyi és Táplálkozási Vizsgálati Felmérés) adataiból 2650 nő esetében a résztvevők megállapították, hogy azoknak, akik az esti órákban (17: 00-12: 00) nagyobb mennyiségű kalóriájukat fogyasztották, magasabb volt a C- reaktív fehérje (CRP), a gyulladás markere.

Az este elfogyasztott kalóriák arányának 10% -os növekedése esetén a CRP 3% -kal nőtt. Azoknál a nőknél, akiknél hosszabb éjszakai éhgyomorra éltek, alacsonyabb a CRP-szint (8% -os csökkenés minden további órában), de ez csak akkor igaz, ha a nők kevesebb, mint 30% -ot fogyasztanak este. A katabolikus fázis hosszabb időszaka és az étkezés korábbiakhoz való elmozdulása segíthet a gyulladás megtartásában.

Egy másik vizsgálatban az NHANES-adatokat használtuk, hogy a glikémiás kontroll biomarkerjeire egy éjszakán át tartó éhgyomorra vonatkozzanak.Azok a nők, akik hosszabb éjszakánként böjtöltek el, kevesebb teljes kalóriát fogyasztottak, 10:00 óra után fogyasztott kalóriát és napi kevesebb ételt és harapnivalót fogyasztottak. Egy további három órás éjszakai éhgyomlási idő 4% -os csökkenést mutatott a postprandialis (étkezés utáni) vércukorszint és 19% -kal alacsonyabb HbA1c valószínűséggel.

Ezek a vizsgálatok nem foglalkoztak közvetlenül az emlőrákkal. Ehelyett a kockázattal kapcsolatos biomarkerekre vonatkoztak. Egy másik fontos vizsgálat az emlőrákos nők táplálkozási adatait gyűjtötték össze annak megállapítása érdekében, hogy összefüggés van-e az éhgyomri idő és a betegség megismétlődése között.

Éjszakai böjtölési idő a mellrákos nőknél

Ebben a vizsgálatban a táplálkozási adatokat 2413, mellrákban szenvedő nőből gyűjtötték össze, egy év és 4 év. Az átlagos éhomi idő 12,5 óra volt éjszakánként, és a résztvevőket 13 óránál rövidebb éhgyomorra vagy 13 órás vagy annál idősebb böjtölőkre osztották. A 13 óránál rövidebb éhgyomri bánásmódot a mellrák megismétlődésének 36% -os növekedése okozta 7 év után.

HbA1c-ben is csökkentek a hosszabb éjszakai böjtölés; minden 2 órás éhgyomri növekedés 0,37 ponttal alacsonyabb HbA1c-hez kapcsolódott. A tanulmány egy másik érdekes megállapítása, hogy a hosszabb éjszakai éhgyomorra eltöltött idő több órát aludt. Az éjszakai éhomi időszak meghosszabbítása úgy tűnik, hogy az életmódváltás fontos védőhatással van az emlőrák ellen.

Több idő a katabolikus fázisban: a test gyógyítási és javítási módja

Az étkezés után az anyagcsere két fázisa van: az anabolikus fázisban a vércukorszint emelkedik, és néhányat energiára használnak, és néhányat glikogénként tárolnak. Idővel a vércukorszint visszaáll az alapvonalra; ekkor a katabolikus fázis alatt a test energiára bontja a tárolt glikogént. Amikor a glikogén tárolódik, a test több zsírsavat használ energiára. A kiterjesztett katabolikus fázisban (böjtölés) a test a régi és sérült sejtkomponensek javításával és eltávolításával foglalkozik, és a test stresszállóságot épít.

Megállapítást nyert, hogy hosszabb böjt (néhány nap) segít csökkenteni az inzulin és az IGF-1 jelátviteli útvonalak aktivitását, csökkenti a gyulladást, csökkenti a vérnyomást és javítja az inzulinérzékenységet. Valószínűsíthetőnek tűnik, hogy a rendszeres, hosszú éjszakai gyorsulások ugyanazt az ellátást is eredményezhetik.

Étkezési idő és a cirkadián ritmus

A hipotalamusz mesterórája a fény / sötét ciklus alapján határozza meg a ritmust, és számos szervben vannak perifériás órák. Például a máj perifériás óráját stimuláljuk, amikor eszünk. Az az elképzelés, hogy amikor késő éjszaka eszünk, néhány perifériás óra kiesik a mesterkóddal. Élelmiszerünk befejezése a korábbi napon többet szinkronizál a cirkadián ritmusainkkal, ami cirkadián óráink összehangolásához és valószínűleg jobb alváshoz vezet.

Az inzulinérzékenység saját cirkadián ritmussal rendelkezik; a legmagasabb reggel és alacsonyabb az esti órákban, így az étkezési ablakot a későbbiekben sokkal inkább értelemszerűen befejeznénk az egészségünk szempontjából. Ez az ötlet először a kutatással támogatja ezt, mivel a CRP magasabb volt azokban a nőkben, akik este több kalóriát fogyasztottak. Mennyi ideig kell az éjszaka gyorsan lenni? A kutatás alapján 13 óra jó kezdet, és hosszabb idő várható.

• Részvény
• megfricskáz
• Email
• Szöveg

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Milyen aggályai vannak? Cikk forrásai

• Kamdar BB, Tergas AI, Mateen FJ és mtsai. Éjszakai műszak és mellrák kockázata: szisztematikus felülvizsgálat és metaanalízis. Breast Cancer Res Treat 2013, 138: 291-301.
• Wang F, Yeung KL, Chan WC és mtsai. Az éjszakai műszak és az emlőrák kockázata közötti dózis-válasz kapcsolat meta-elemzése. Ann Oncol 2013, 24: 2724-2732.
• Marinac CR, Sears DD, Natarajan L és mtsai. A májgyulladás és a mellrák kockázatával összefüggő inzulin rezisztencia gyakorisága és ciklikus időzítése. PLoS One 2015, 10: e0136240.
• Marinac CR, Natarajan L, Sears DD et al. Tartós éjszakai böjt és mellrák kockázat: az NHANES eredményei (2009-2010). Rák Epidemiol Biomarkers Előző 2015, 24: 783-789.
• Marinac CR, Nelson SH, Breen CI és mtsai. Tartós éjszakai éhínség és mellrák előrejelzése. JAMA Oncol 2016.