A HDL-szintek növelésének módjai

Nagy sűrűségű lipoproteinek, vagy HDL-ek jó neked. A máj által termelt koleszterin és más lipidek (zsírok) a szövetekből és szervekből a májba kerülnek újrahasznosításra vagy lebomlásra. Magas HDL-szintje csökkenti az atherosclerosis (eltömődött artériák) és a szívbetegség előfordulását. Az Országos Koleszterin Oktatási Program jelenlegi irányelvei szerint a HDL-szinteknek 40 és 60 mg / dl között kell lenniük.

Mivel azonban a HDL egészséges szívhez kapcsolódik, annál magasabb a HDL-szintje. A kutatók ezt megragadták, és most megpróbálnak olyan gyógyszert tervezni, amelyek kifejezetten emelik a HDL-t.

A gyógyszeres kezelés mellett más módon is növelheti a HDL-szinteket, beleértve:

Mérsékelt edzés

A mérsékelt edzés (körülbelül 30 perc öt alkalommal hetente) nemcsak csökkenti az LDL-koleszterint, hanem a HDL-koleszterint is növelheti. Nem kell triathelete-nek lennie, vagy egy edzőterem-tagsággal kell rendelkeznie ahhoz, hogy gyakoroljon - sok tanulmány azt sugallja, hogy még a gyors séta segít csökkenteni a koleszterinszintet. Azonban az intenzívebb aerob gyakorlatok, mint például a kocogás, növelik a HDL-szintet a legjobbak között. A jelenlegi kutatások kimutatták, hogy 30 perc aerob edzés 3–6 mg / dl-rel növelheti a HDL-szintet. Ezek az eredmények 24 óra elteltével nyilvánvalóak, és az edzés után tizenöt napig is fennállhatnak. Ha nincs ideje 30 perces edzésre, ne izzad. Néhány tanulmány kimutatta, hogy az egyének, akik ezt az időt 15 perces időközönként osztották meg, szemben a 30 perces egyenes gyakorlással, ugyanazokat az egészséges előnyöket kapják a gyakorlatban.

Dohányzás megszűnése

A dohányzás csökkentheti a HDL-szinteket, amellett, hogy zavarja a lipidprofil más aspektusait. Úgy tűnik, ez jobban érinti a nőket, mint a férfiak. Például egy, a füstölést végző nőt és férfit vizsgáló tanulmány megállapította, hogy a dohányos nők HDL-szintje átlagosan 9,9 mg / dlL-rel csökkent, míg a férfiak HDL-szintje csak 2,6 mg / dl csökkenést mutatott. Még ha nem is dohányzik, a passzív füstnek való kitettség is veszélyeztetheti Önt a szívbetegségek és az alacsonyabb HDL-szintek szempontjából. Egy másik vizsgálatban a másodlagos füst hatását vizsgálták a gyermekek koleszterinszintjére, a kutatók megállapították, hogy a HDL-t közel 12 százalékkal csökkentették. A jó hír az, hogy a dohányzásról való leszokás után a HDL-szintje, valamint az általános szívegészségügye drámaian javul.

Egészséges étkezés

Egészséges táplálkozás, beleértve sok gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és sovány fehérjeforrást. Győződjön meg róla, hogy az étrendbe egyszerre telítetlen zsírokat is tartalmaz. Ezek olyan zsírok, amelyek előnyösek a szívednek, és magukban foglalják a tenger gyümölcseiben található zsírokat és bizonyos dióféléket, például diót vagy mandulát. Az egyszeresen telítetlen zsírt tartalmazó olajok közé tartozik az olívaolaj és a repceolaj. Ügyeljen arra, hogy elkerülje a telített zsírokat és a transz-zsírokat, mivel ezek a zsírok nem csak a HDL-t csökkentik, hanem az LDL-szinteket is növelhetik. Ezek a zsírok általában olyan élelmiszerekben találhatók, mint a cookie-k, a chipek, a sütemények és a gyorsételek. Az egészséges táplálkozás után nemcsak a HDL-szintek javulnak, hanem segítenek csökkenteni a derékvonalat és megakadályozni más krónikus betegségeket, mint például a szívbetegség és a 2. típusú cukorbetegség.

Alkohol fogyasztás

A mérsékelt alkoholfogyasztás szintén pozitív hatással lehet a HDL-szintre. A jelenlegi vizsgálatok kimutatták, hogy a HDL-szintek 9 és 13,1 mg / dl között emelkednek egy-két italt fogyasztó egyéneknél. Egy ital 12 uncia sör vagy 4 uncia bor. Ezen túlmenően, az alkoholfogyasztás mérsékelt fogyasztása 30-50 százalékkal csökkenti a szívbetegségből származó halálozás kockázatát. Azonban az alkoholfogyasztás mértéke korlátozott. A jelenlegi kutatások kimutatták, hogy naponta több mint három ital is növelheti a szívbetegség kockázatát. Ezért ajánlott, hogy a férfiak egy-két alkoholtartalmú italt fogyasszanak, a nők pedig napi egy alkoholtartalmú italt fogyasszanak a HDL-szintek növelése és a szívbetegségek kockázatának csökkentése érdekében.