Távolsági gyalogos edzés a kitartásért

Semmi sem veszít egy hosszú, hosszú sétát. Ez a távolsági gyalogos edzés 75 percet vagy többet vesz igénybe. Ez közepes ütemben és mérsékelt erőfeszítéssel történik, így folytathatja, megy és megy.

Előnyök

Ez a távolsági gyalogos edzés tartósságot és kalóriát éget el. Ez mentálisan és fizikussá teszi magát, hogy tovább tartson. Ha hosszabb távú rendezvényre készülsz, akkor egy hosszú távú edzéssel folyamatosan fel kell építeni a futásteljesítményedet hetente egyszer. Ha 5 kilométeres vagy 10 kilométeres versenypályán tanulsz, akkor túllépheted az esemény távolságát egy-két mérfölddel a távolsági edzéseden.

Mikor kell csinálni a távolság Walking Workout

Tégy egy heti gyalogos edzést egy héten a fitneszre, vagy egy hosszú távú séta során. Ha egy több napos séta edzésére kerül sor, két héten át kell végeznie a távolságot. Ha egy rendezvényre, például egy fél maratonra vagy egy maratonra képzést szervez, érdemes ezt az edzést elvégeznie azon a napon, amikor járni fog. Így a képzésed még pontosabb lesz.

Hogyan kell elvégezni a távolság Walking Workout

• Kezdje könnyedén 5-10 percig.
• Opcionálisan, állítsa le és tegyen egy stretching és rugalmassági rutin 5 percig.
• Folytassa a séta ütemét olyan ütemben, amely a pulzusát a maximális pulzusszám 65-80 százalékáig hozza (MHR). Az észlelt erőfeszítés szintje között áll, hogy képes mondani a mondatokat, hogy csak rövid mondatokban tudjon beszélni. Ennek kényelmes üteműnek kell lennie.
• Séta 5-10 mérföldre. Hosszabb ideig járhatsz, ha felépíted a kitartásodat, és fél-maratonra vagy maratonira szakítasz.
• Ügyeljen a gyalogos testtartásra és a technikára. Lehet, hogy feltesszük magunkat, hogy minden félóránál ellenõrizzük, amikor iszik egy italt. Könnyű hagyni, hogy a testtartásod és a formája hosszabb sétát tesz.
• Néhány sétálók szeretnek valamiféle nyújtási és rugalmassági gyakorlatokat, amikor abbahagyják a mosdókagyló használatát, vagy igyanak egy italt. Ez segíthet enyhíteni néhány feszültséget, de tartsd gyengéden.
• Opcionálisan 5 perces finom nyújtási és rugalmassági gyakorlatokkal végződhet.

Hidratálás, Snack, és Gear for the Walking Walk

Ha egyszer több mint egy órán át jár, akkor meg kell terveznie annak biztosítását, hogy nem lesz kiszáradt, és szüksége lehet egy snackre, hogy magas energiát tartson.

• Víz és sportital: Győződjön meg róla, hogy egy csésze vizet és / vagy sport italt fogyaszthat 20 percenként. Lehet, hogy vizet kell viselnie veled. Helyénvaló váltani a sportitalra, ha több mint két órára jár, különösen akkor, ha izzadt.
• Sétabotok: Ha több mint egy órán át jár, szükség lehet egy sétáló snackre. Válassz olyanokat, amelyeket könnyű elvenni és könnyű rágni és lenyelni, miközben sétálsz. Az energia bárok, az energia gélek, a nyomelemek keveréke és a gyümölcsök a legkényesebbek.
• Mit viselni: Egy hosszú séta során sportos ruhát kell viselnie. Az időjárás nagyon különböző lehet a séta végén, mint elején, ezért rétegekbe kell öltözni, és fel kell készülni az esőre és más elemekre. Lehet, hogy egy könnyű csomagot kell viselnie a rétegek tárolásához és a víz és a snackek szállításához.
• cipő: Sportos sétacipőket, futócipőket vagy könnyű síncipőket kell viselnie. A cipőidnek több szerkezetre és párnára van szüksége hosszabb sétákhoz a lábfáradtság csökkentése érdekében, de még mindig rugalmasnak kell lenniük. Ahogy a lábad megduzzad a séta közben, lehet, hogy a szokásosnál nagyobb méretű, nagyobb méretű cipőket kell viselnie, hogy elférjen.

• Buborékfóliázás és fogfehérítés megelőzése: Ha még soha nem volt buborékfólia, akkor meglepődhet, ha a hosszú futásteljesítmény növekedésével kezdődik. A hólyagok valószínűleg sokkal lassan izzadnak és dörzsölnek a cipőkkel szemben sokkal hosszabb ideig. Szeretné látni, hogy milyen típusú buborékfólia készítmény működik az Ön számára. Kezdje a verejtékviszkető zoknit viselni, hogy hosszabb ideig tartsa a lábát. Akkor gondoljon a kenőanyagok használatára a súrlódás csökkentése érdekében. Szüksége lehet ezekre, hogy megakadályozzák a fájdalmas csöpögést,