Gluteal szettek erős csípőre

A glutealis készletek egyszerű gyakorlatok, amelyek segítik az izomösszehúzódásokat és erősítik a csípő glutealizmáját. Erős glutealizmák segítenek a csípőhosszabbításban, valamint az ízület stabilizálásában.Ezek a gyakorlatok nagyon előnyösek azoknak a betegeknek, akik térd- vagy csípőcsere-műtétet végeztek, valamint az alsó végtagi törések után. Minden alkalommal, amikor mozdulatlan vagy ágyra szorul - mint a kórházban - jó alkalom arra, hogy fontolja meg a gluteal készletek készítését.

Miért fontosak a glute szettek a műtét után

Ha műtétet végez, szükség lehet arra, hogy pár napot töltsön fel. Néha egy nagy műtét után, mint például a szívsebészet, a teljes térd vagy a teljes csípőcsere, előfordulhat, hogy nem lehet nagyon jól mozogni. Ha ez megtörténik, fokozott a vérrög kialakulásának kockázata, amit mélyvénás trombózisnak (DVT) neveznek. Ha a DVT mozgásban van a vénákban, akkor a tüdőbe utazhat, és végzetes lehet.

A glutealizmák szorító és pihentető hatása segíthet a vér mozgásában a csípőn és a lábakon. Képezze az izmokat szivacsként; az összenyomás segít javítani a keringést. Ez az, ami akkor történik, amikor egy glute készletet csinál. A bokák fel- és lefelé hajlítása segít megtartani a vér mozgását az alsó lábakon is.

A csípőműtét után szükség lehet arra, hogy glutealisokat végezzen, hogy elkezdje a finoman összehúzódni azokat az izmokat, amelyeket az orvosnak át kellett vágnia a csípőjére. Lehet, hogy nem tudja erőteljesen megkötni a Glute izomzatát, de gyengéd glutális készletek segíthetnek elindítani a golyót a csípő rehabilitációjával.

Hogyan viselkedni Glute készlet

A gluteal készletek könnyen elvégezhetők. Mielőtt elkezdené ezt - vagy bármely más edzésprogramot -, forduljon orvosához vagy fizioterapeutájához, hogy biztos legyen benne, hogy a gyakorlat biztonságos. A glute készletek végrehajtásához kövesse az alábbi egyszerű lépéseket:

1. Feküdj a hátadon, térdre hajlítva, 10-15 fokos szögben
2. Nyomja össze a fenék izmait
3. Tartsa öt másodpercig
4. kipiheni magát
5. Ismételje meg még tíz alkalommal
6. Hajtsa végre a tízből három készletet, naponta háromszor

Ne feledje, hogy meg kell állítania a gyakorlatot, ha intenzív fájdalmat érez a csípőjében vagy a lábában. Ha ez megtörténik, keresse fel orvosát vagy fizioterapeutáját. Egy éles fájdalom lehet a sérülés vagy a probléma, amelyre szükség lehet orvosának figyelmét.

A kihívás növelése

Néhány kiigazítással létrehozhat egy másik kihívást a gluteal set gyakorlathoz. Először is próbáld meg kissé szorítani a glutealizmádat, és tartsd lenyomva néhány másodpercig. Ezután egy kicsit szorosabb és szorosabbra szorítsuk, amíg nem tarthatod szigorúbban a golyóidat. Lassan pihenjen. Megismételheti ezt a sorozatot tíz-15 ismétlés esetén.

Egy másik módosítás az, hogy gyorsan lenyomja és lazíthatja a golyóit. A csípő izmaid jellemzően gyorsan zsugorodnak és pihentetnek, és az ilyen típusú összehúzódások utánzása segíthet a rehabilitációs foglalkozások elindításában és olyan funkcionális helyzet kialakításában, ahol a fenék izmok működnek. A gluteal készleteinek módosításával a teste továbbra is kihívást jelent, és maximálisan kihasználhatja a glutealis készletek előnyeit.

Miután könnyen elvégezhető a glutealis készletek, érdemes a fejlettebb csípőerősítést folytatni. Az olyan gyakorlatok, mint a hidak és az egyenes lábak emelése, segíthet a fenék izmok erősségének javításában. Ez segít javítani az ágy mobilitását, a gyaloglás és az általános funkcionális mobilitást.

Egy szó a DipHealth-től

A gluteal szett könnyű feladat, hogy a csípő rehabilitációját a megfelelő úton végezze. A csípő erőssége megnövelheti a mobilitást, és a glutealis edzés segíthet megőrizni a DVT-t a műtét utáni vagy hosszú ágyas pihenőidőben. Ellenőrizze az orvosát és a fizioterapeutát, és megtanulja, hogyan kell megfelelően elvégeznie a glutealis edzését, hogy a csípője erős legyen.