A megfelelő kerékpáros felkészülés megakadályozhatja a fájdalmat és a sérülést

Akár lovagolsz a sarokboltba, akár az egész országban, kényelmesen kell lenni a kerékpáron. Ha nyak, hát vagy térd fájdalma van, nyereg sebek, vagy kéz- vagy lábérzékenység, a kerékpár valószínűleg nem illik megfelelően. A jó kerékpáros illesztés javíthatja a pedálozási hatékonyságot és az aerodinamikát, és gyorsabbá teheti Önt. Itt vannak az alapvető kerékpáros illeszkedés:

A kerékpáros nyereg beállítása

A kerékpáros ülésnek szintje legyen ahhoz, hogy teljes testtömegét támogassa, és szükség esetén mozgassa az ülést. Túl sok felfelé dönthető nyomáspontot eredményezhet. Túl sok lefelé hajló dőlés vezethet előre, miközben lovagol, és extra nyomást gyakorol a karokra, kezekre és térdre, ami sérülést okozhat.

Az ülés magasságának beállításához viselje a kerékpáros cipőjét és lovas nadrágját, és tegye a sarkát a pedálokra. Ahogy hátrafelé pedálol, térdének teljesen lefelé kell állnia. Ha a csípője túlságosan magas az oldalán. Most, amikor a lábát a megfelelő pedálpozícióba helyezi, és a lábad golyói a pedál felett, akkor egy kis kanyar lesz a térdében.

Az ülést előre és hátra is lehet állítani (elöl és hátul). A lábánál a pedálok, úgyhogy a forgattyús karok párhuzamosak a talajjal, a megfelelő pozíció a pedáltengely fölé helyezi előre a térdét. A patelláris ín vonalvezetése miatt ezt a beállítást könnyebb látni.

Fogantyú beállítása

Ha a kormány túl magas, túl alacsony, túl közel vagy túl messze van, akkor lehet nyak, váll, hát és kéz fájdalom. A megfelelő elérés lehetővé teszi, hogy kényelmesen használják a kormányon lévő összes pozíciót és kényelmesen hajlítsák a könyökét lovaglás közben. Vannak más, fejlettebb beállítások is, mint például a kormány szélességének vagy magasságának módosítása.

Kerékpár-beállítások a közös fájdalom problémáira

Mivel a teste aszimmetrikus (egy láb vagy kar kissé hosszabb vagy rövidebb lehet a másiknál), az ideális kerékpáros illesztés gyakran próba és hiba. A legkisebb egyensúlyhiány fájdalomhoz vezethet. Íme néhány általános panasz és lehetséges megoldás.

Térdfájdalom

A térdig érő fájdalom általában egy olyan ülő helyzetben van, amely túl magas vagy alacsony, vagy messze előre vagy vissza. A nem megfelelő kerékpáros cipő vagy a hasított helyzet szintén tüdő fájdalmat okozhat.

• A túl magas ülés fájdalmat okoz a térd hátsó részén.
• Túl magas ülések esetén a csípője oldalról oldalra is kanyarodik, ami kellemetlen érzést okozhat.
• A túl alacsony vagy túlságosan elterülő ülés fájdalmat okozhat a térd elején.
• A pedál rossz helyzete (vagy a helytelen lándzsa beigazítása) fájdalmat okozhat a térd belsejében vagy kívül.

Az egyéni anatómia térddulást is okozhat. A lábak hosszúságát tekintve kisebb térhosszúságú kerékpárosok térdfájdalmai lehetnek, mivel az ülés magassága csak az egyik oldalon van beállítva. A cipőbetétek vagy az orthotikumok segíthetnek a probléma megoldásában.

A térdfájás másik oka túl nagy sebességű felszerelés használata. Próbáljon meg olyan sebességfokozatot használni, amely lehetővé teszi, hogy gyorsan pedálozzon, percenként 70-ről 100-ra.

Nyaki fájdalom

A nyaki fájdalom egy újabb gyakori kerékpáros panasz, és általában a túl hosszú motorkerékpár vagy a túl alacsony kormánycsúszás eredménye. A szoros hüvelykujj és a csípő flexorizmok a nyaki fájdalmat is okozhatják, ha a gerincet kerek vagy ívesre kényszerítik, és a nyakát a hiperextendre.

Lábfájdalom vagy lábizom

A lábfej vagy zsibbadás gyakran a puha talpú cipő viselése. A kerékpározáshoz tervezett speciális cipő merev talppal rendelkezik, amely egyenletesen osztja el a nyomást a pedál fölé. Ezzel is hatékonyabban tud pedálozni. A lábfájást túlságosan nagy sebességfokozatban is okozhatja, ami több nyomást eredményez, ha a lábfej megfelel a pedálnak.

Kézi fájdalom vagy kézi zsibbadás

A kézfájdalom vagy zsibbadás megelőzhető olyan párnázott kerékpáros kesztyűk viselésével, amelyek párnázást biztosítanak. A könyököknek kissé hajlítottnak kell lenni, nem egyenesen vagy zárva. A hajlított könyök lengéscsillapítóként működnek, és segítenek elnyelni az útburkolatokat. A kézállásban lévő kézállások megváltoztatása csökkentheti a nyomást és a fájdalmat is.

Nyeregcsomók

A kerékpáros ülés megtalálása, amely jól illeszkedik Önhöz, elengedhetetlen.

Több tucat kerékpár nyereg van kialakítva minden lovas és lovas stílusban. A nyeregek különböző anyagokból jönnek a gélből a bőrbe. Vannak nőkre jellemző nyeregek, amelyek rövidebbek és szélesebbek ahhoz, hogy egy nő szélesebb medencéjét befogadják. Másoknak van egy középső kivágása a lágy szövetek nyomásának enyhítésére. Meg kell próbálnia többet, hogy megtalálja az egyiket, amely jól illik hozzád.

A kerékpáros ruházata is nyereg sebeket okozhat. A kerékpárosok általában varrás nélkül készült rövidnadrágot - és nem fehérneműt - használnak a csikkelés és a nyomáspontok forrását. A kerékpáros nadrágnak párnázott bélései is vannak, amelyek nagyobb kényelmet nyújtanak, mint az utcai ruhák.