Magas fehérje alacsony kalóriatartalmú snack (lista és tippek)

Ha éhes vagy, választasz a fehérjékből? A kutatás azt sugallta, hogy azok a személyek, akik több fehérjét fogyasztanak napközben, nagyobb súlycsökkenési sikert eredményeznek, mint azok, akik kevesebbet fogyasztanak. Tehát amikor megpróbálja lefogyni, akkor nem csak proteineket kell bevinnie az ételbe, hanem a falatokba is.

A probléma az, hogy sok magas fehérjetartalmú snack magas a zsírban, a kalóriában és néha még a magas cukorszintben is. Miért? Mivel ezeknek az ételeknek a célja olyan sportolók számára készült, akik megpróbálnak súlyt szerezni, ezért a kalória és a zsírtartalom nem jelent nagy problémát.

Ráadásul egyes magas fehérjetartalmú ételek egyszerűen nem egészségesek. Például egyes magas fehérjetartalmú rágcsók tartalmaznak hozzáadott cukrokat és egyéb összetevőket, amelyekre nincs szüksége. Tehát mi a diéta? Használja ezt az intelligens, magas fehérjetartalmú, alacsony kalóriájú snackeket.

Magas fehérje alacsony kalóriatartalmú snackek

Ha útközben vagy, és gyors ütést kell találnia, akkor nem kell egy különleges vitamin-boltba menni. Néhány egészséges, magas fehérjetartalmú snacket talál a helyi élelmiszerboltban vagy kisboltban. Keresse meg ezeket az egészséges, kényelmes tárgyakat. Sokan közülük természetesen alacsony a kalóriákban, de előfordulhat, hogy óvatosnak kell lennie az adagvezérléssel, hogy a számok összhangban legyenek.

Főtt tojás

Forraljuk fel egy tojást, és tartsuk őket a hűtőszekrényben egy gyors, kap-és-go snack. Aggódott a zsíros a sárgája? Scoop ki, és adjunk hozzá egy csomó hummus, és meg fogja növelni a szál bevitel.

Marhahús Jerky

Ez a nagy fehérjetartalmú táplálék könnyen megtalálható a legtöbb üzlettárban, ha úgy találja magát, mint egy gyors snack és nincs egészséges piac a közelben. Azonban egyes termékek magas nátriumtartalommal rendelkeznek, ezért óvatosan készítsék el a választékot, ha figyelik a só bevitelét.

Karcsú marhahús vagy Törökország

Menjen a deliba, és húzza meg néhány szelet húst vagy pulykát, hogy megfékezze az ételeket az étkezések között. Ön is készíthet roll-up, de szelet néhány vékony zöldségeket (sárgarépa, uborka, jicama), és tekerje a húst egy könnyen enni lehetőség.

Túró

Rengeteg lehetőség közül választhat, amikor túróval vásárol. Ez a magas fehérjetartalmú táplálék alacsony kalóriát tartalmaz, ha az alacsonyabb zsírtartalmú fajtákat választja. A sertéshús mérete nem változtatja meg az élelmiszerek táplálkozási előnyeit, ezért válassza ki a leginkább kedvelt túrót.

Görög joghurt

A görög joghurt egyszeri adagja könnyű snack vagy könnyű étel. És a jó hír az, hogy ők is megfékezhetik a cukrot egy édes kezelni. Egyes márkák azonban tartalmaznak hozzáadott cukrot. Tehát bölcsen válaszd, ha megpróbálsz visszahúzódni. A nagy fehérjetartalmú snack kalóriái a megvásárolni kívánt zsírtól függenek. Az alacsony zsírtartalmú görög sima joghurt a legalacsonyabb kalóriákban. Adjon hozzá saját gyümölcsét tápláló snackhez.

edamame

Szüksége van egy nagy fehérjetartalmú alternatíva a burgonyaforgácsra? Az Edamame tökéletes sós, zamatos snack az Ön számára. Gőzölje meg őket, pörkölja őket, hámozza le őket, enni és élvezni.

Tej

A csokoládé tej az egyik legnépszerűbb (és egészséges) edzés utáni harapnivaló, mert elegendő egyensúlyt biztosít a fehérje és a szénhidrátok között. Válasszon nem zsírtartalmú vagy alacsony zsírtartalmú tejet, ha kalóriát kíván kivágni.

Garnélarák

Forraljuk és eszeljük meg a garnélarákot gyakran a helyi piac tenger gyümölcseiben. Nem tartják sokáig (kivéve, ha befagyasztja őket), de kielégítő, alacsony kalóriájú, magas fehérjetartalmú táplálékot készíthetnek. Dömpingje őket egy friss koktélszósszal egy csípős illatért.

Grab-and-Go grain saláta

Sok piac csomagolja a quinoa vagy egyéb szemek és lencsék készítésű kapós-salátát. Ezek az okos választások egy gyors snack vagy étkezés. Válasszon egyet a nagyobb fehérjetartalmú zöldségekkel, mint a spenót vagy a brokkoli, hogy tovább növelje a fehérjebevitelét.

Protein Smoothies

Néhány gyorséttermek és gyors piacok teszik a finomságot, ami könnyű választás, amikor siet. A csomagolt szalvéták lehetnek egészséges, kényelmes fehérjék, de vigyázzatok, mielőtt megvásárolnák a Nutrition Facts címkét. Néhány palackozott fehérje rázza gyümölcslevekhez, hogy növelje az édességet. A végeredmény az, hogy hozzáadott cukrot szál nélkül és kevesebb fehérjét.

Magas fehérje egészséges zsíros snackek

Alacsony fehérjetartalmú, alacsony zsírtartalmú snacket keres. Meg fogja találni, hogy a legtöbb egészséges, magas fehérjetartalmú élelmiszer is tartalmaz zsírt. De tartalmaznak egészséges zsír, mint a poli- vagy többszörösen telítetlen zsír. Szóval még mindig tartsa szem előtt az adagszabályozást, de megengedheti magának, hogy elébe tegyen néhány ilyen ételt, mert magas a fehérje és magas a táplálkozásban.

Sushi vagy Sashimi

Menj az ázsiai élelmiszerek piacára, amikor fehér és ízletes ízeket szeretsz. A sushi, a tonhal, a lazac és az egyéb egészséges tengeri termékek jó választás. A sushi (rizs készítés) szénhidrátot is tartalmaz. A Sashimi (nem rizs nélkül készült) gyors fehérjeszködést biztosít a szénhidrát nélkül.

Mandulák, diófélék és egyéb diófélék

A sima vagy pörkölt dió ízletes, ropogós és könnyű. Egy tökéletes, magas fehérjetartalmú snack. de könnyen túlhevülhetnek is. Egy adag dió általában 10-15 dió. Annak érdekében, hogy a fehérjeszállása alacsonyabb legyen a zsírban és a kalóriákban, csak egy kis marhát kapjon. Továbbá keresd meg a kevésbé fűszeres dióféléket. Sok fűszerezett dió nagyon magas a sóval és a cukorral.

Mogyorók

A mogyoróvaj, a mandula vaj vagy más típusú anyatej lehet egy egészséges, magas fehérjetartalmú táplálék. De az általa nyújtott előnyök a vaj anyatejétől függenek, mennyit fogyaszt, amit a vajat terjeszt. Ellenőrizze a kedvenc márkájának összetevőit és a táplálkozási tények címkéjét, és próbálja meg megtalálni az egyiket kevesebb hozzáadott összetevővel (pl. Hozzáadott cukrokkal vagy olajokkal). Ezután mérje meg a terjedést (egy adag csak két evőkanál!), És tegye az almaszeletre vagy egy kis szelet teljes kiőrlésű kenyérre, hogy megnövelje az egészséges szénbevitelét.

Tökmagok

A tőzegmag gyorsan és könnyedén fogyaszthatja, ha éhes vagy mozgásban van. Ezek a magvak szálakat is biztosítanak, hogy segítsenek teljes hosszabb érzésben. A legjobb sütőtök magok az, amit süt magával az egészséges olaj, de akkor is vásárolni őket számos kényelmi piacon.

Több Egészséges Nagy Protein Snack Ötletek

Szüksége van még néhány ötletre kreatív módszerekre a fehérjebevitel növelése érdekében? Használja bármelyik útmutatót, hogy töltse ki a hűtőszekrényt és a kamráját egészséges, izomnövekedő ételekkel.

• A legjobb Protein Snack Bárok Dieterekhez
• Egy adag fehérjeszselék, amelyek a hűtőben tarthatók
• Hogyan készítsünk egy gömböt: Dos and Don'ts
• Hogyan készítsd el saját fehérjebarsádat
• 24 Eggless High Protein Snacks
• Egészséges Protein Snack for Kids

Végül, mindig tartsd észben, hogy bár a fehérje elősegíti a sovány izomépítést és az anyagcserét, a fehérjék nem mindig jobbak. Egyél a megfelelő számú kalóriát minden nap, és a megfelelő mennyiségű fehérje fogyni, és tartsa a fontokat ki a jó.