Mennyit gyakorol a tini valóban?

A mai digitális világ a tizenévesek számára ülő életmódot biztosít. A legtöbb tizenéves számtalan órát tölt a számítógép képernyője mögött, és videojátékokat játszik. A statisztikák azonban világosak - a rendszeresen gyakorló tizenévesek nagyobb valószínűséggel egészségesebb élethosszig tartó szokásokat fejlesztenek ki, mint a nem tizenévesek.

Ha a tini egy kicsit „slouch burgonya”, fontos, hogy tegyen lépéseket, hogy ösztönözze őt arra, hogy felkeljen és mozogjon. A rendszeres edzés óriási előnyökkel járhat a tini fizikai és mentális egészségére.

Gyakorlati ajánlások a tizenévesek számára

Az orvosok azt javasolják, hogy a 13 és 18 év közötti tizenévesek legalább egy órányi mérsékelt vagy erőteljes fizikai aktivitást érjenek el a hét legtöbb napján. A minimális összeget hetente háromszor 30 percnek kell lennie. Nem minden tizenéves felel meg az ideális összegnek, de ha a tini 30-60 percet tud naponta három vagy négy nap egy héten kezdeni.

Azok a tizenévesek, akik sportolnak, már rengeteg gyakorlatot és gyakorlatot kaphatnak. Mégis, azok, akik nem érdekeltek a strukturált csapat sportok iránt, küzdenek a rendszeres testmozgásért.

Bármilyen rendszeres testmozgás 30–60 percig, néhány nap egy héten javítja az egészség és a fitnesz szintjét. Egy olyan tervet dolgozhat ki, amely a tinieddel könnyen megvalósítható, és az egyik előnye. Néhány szórakoztató módja annak, hogy a tini mindennap megkapja az ajánlott mennyiségű edzést:

• In-line korcsolyázás, gördeszkázás, karika felvétele a műútban vagy kerékpár lovaglás
• Úszás a közösségi medencében
• Séta a kutyával - vagy egy szomszéd kutyájával, ha nincs
• Gyalog, gördeszka vagy kerékpár útján történő futás (még akkor is, ha jogosítványa van)
• A szigorú házimunkákat - mint a gyep vagy a gereblye leveleit - végezzük

Használja ki, hogy milyen eszközök állnak rendelkezésre a közösségben.A felfelé és lefelé haladó fehérítők használata, a helyi parkban történő álcázás, vagy a pálya körül futás kiváló módja lehet a gyakorlat ingyenes igénybevételének.

Mennyibe kerül túl sok?

Néha a tizenévesek gyakorlása nem a probléma - a probléma az, hogy egy tini gyakorlatok túl sok. Túl sok gyakorlat valójában komoly probléma lehet, amely a tini fizikai és mentális egészségét terheli.

A kényszeres edzés az evészavarokhoz kapcsolódó valódi probléma. Azok a tizenévesek, akik a súlygyarapodással kapcsolatos bűntudatot és szorongást tapasztalnak, minden nap órákat tölthetnek, próbálják kiégetni az extra kalóriákat. Azok a tizenévesek, akik nagy nyomást gyakorolnak arra, hogy vékonyak legyenek, vagy egy bizonyos testtípusra törekedjenek, megpróbálhatják kidolgozni a megjelenését.

Íme néhány figyelmeztető jelzés, hogy a tini túl sokat gyakorol:

• A tini élete fókuszát gyakorolja, figyelmen kívül hagyva a barátokat, a felelősségeket és a kötelezettségeket.
• A tini gyakorlatok naponta többször, vagy aggodalomra adnak okot egy uncia súlya miatt.
• A tini sérülést vagy törést vagy más sérülést szenved, de folytatja a munkát.

Hogyan kell ösztönözni az egészséges edzést?

A legjobb módja annak, hogy a tini egészséges napi adagokat kapjon, jó példaként szolgáljon. Nem valószínű, hogy a tini, hogy gyakoroljon a kanapén ülve, nem lesz hatékony. Vegyünk részt olyan családi tevékenységekben, amelyek egészséges fizikai aktivitást tartalmaznak. Túrázzon, teniszezzen, vagy gyalogoljon együtt családjához.

Korlátozza a tini képernyőjét, mivel a beltéri tevékenységek gyakran ülő életmódhoz vezetnek. Gyakran előfordul, hogy amikor egy tini felkel és mozog, jobban érzi magát. Ösztönözze tinijét, hogy távolítsa el az elektronikát és lépjen ki kívülről.

Gyakran beszéljen a tini gyakorlásának fontosságáról, de tartsa a hangsúlyt az egészségre, nem pedig a súlyra. Bár az elhízás a tizenévesek körében jelentős probléma, az étkezési zavarok életveszélyesek is lehetnek. Beszélj az erős izmok és egészséges csontok fontosságáról. Ha a tini úgy tűnik, hogy testképi problémákkal küzd, kérjen szakmai segítséget.

^Forrás:

^{Gyerekek egészsége. Fitness és a 13-18 évesek.}