Hogyan kell megbirkózni a rák fáradtságával?

A rákos megbetegedés elleni küzdelem a rákos megbetegedés egyik legnehezebb problémája. Ellentétben a hétköznapi „fáradtsággal”, amely egy fárasztó nap után következik be, vagy egy koffeintartalmú ital által orvosolható, a rákfáradtság az egész testén keresztül érezhető, mint a fáradtság, amit nem tűnik átmenőnek. Egy gyors fáradtság előfordulhat a legegyszerűbb tevékenységgel és a jó éjszakai alvás ellenére is fennáll. A legfontosabb dolog, amit tehetünk, egyszerűen felismeri, hogy a rákfáradás valódi és egyedi. Ön nem lusta, és senki sem számít arra, hogy teljesítené azt, amit a rák diagnosztizálása előtt lehet.

A rákfáradtság kezelésének első lépése az, hogy a tüneteit megosztja orvosával. El akarja zárni a fáradtság minden olyan kezelhető okait, mint például a vérszegénység, a vér alacsony oxigénszintje (hypoxia, amely hipoxiához vezet), alvási apnoe vagy gyógyszerek, amelyeket esetleg ki kell igazítani. Orvosa azt is szeretné tudni, hogy a kezelése zavarja-e a tápláló táplálkozásra való képességét, és megfelelő pihenést biztosít az éjszakában. Ha nem találja meg a könnyen kezelhető fáradtságot, még mindig sok mindent megtehet, hogy a fáradtságot egy kicsit tolerálhatóbbá tegye.

1. Kérjen segítséget

Ismerje meg, hogyan kérjen segítséget, és szívesen fogadja el a felajánlott segítséget. Ne próbáljon hős lenni. Az emberek segítenek, és lehetővé teszik számukra, hogy segítsenek enyhíteni saját szorongásukat és tehetetlenségüket ebben az időben. Ez azt jelenti, hogy ne feltételezzük, hogy az emberek beugrik, és megteszik azokat a dolgokat, amiket a leginkább hasznosnak találnának. Egyikünk sem tud olvasni az elméket, és néha szükségünk van irányra. Tartson futó listát az egyes elemekről, amelyekkel segítséget nyújthat, és barátait és szeretteit „feliratkozhat” azokra a feladatokra, amelyekre hajlandóak.

2. Gyakorlat mérsékelten

A vizsgálatok kimutatták, hogy a mérsékelt edzés javíthatja a rák fáradtságát. A kutatás nem értékeli, hogy mely tevékenységek vagy milyen időtartamot gyakorolnak a leghatékonyabbak, ezért válasszon egy olyan tevékenységet, amelyet Ön élvez, és egy olyan időt, amely jól érzi magát.

3. Elég alvás

Próbáljon meg legalább 8 órát aludni minden este, és szükség esetén nap alatt. Másrészt, a túl sok pihenés valóban fáradtnak érzi magát. Hasznos lehet egy napló megtartása arról, hogy mennyit alszol, és hogyan érzi magát a következő napon, hogy megértse, hogy a pihenés mennyi a legjobban az Ön számára. Ne feledje, hogy a fáradtság rákkal kapcsolatos okainak egy nemrégiben végzett vizsgálatában az álmatlanság csak a légszomj és a köhögés helyett a második helyen állt. Ezenkívül megtanultuk, hogy az álmatlanság is szerepet játszhat a rák túlélésében. Tehát, ha az álmatlanság hozzájárul a fáradtsághoz, beszéljen az onkológussal.

4. Eat rendszeresen

A rendszeres étkezés nagyon hasznos, ha az energiaszintet megőrzi. Kerülje el, hogy túlságosan éhes vagy túlzottan eszik. Ezen túlmenően, a komplex szénhidrátok és a fehérje-gazdag ételek hangsúlyozása a cukros kezelések és zsírok felett megakadályozhatja az energiaszint néhány csúcsát és mélységét. Bár néha egyszerűen nem akar enni, ne feledje, hogy a rákos cachexia - egy szindróma, amely magában foglalja a véletlen súlycsökkenést - a rákos emberek halálának egyik fő oka.

5. Tartsa környezetét kényelmesnek

A termosztát kényelmes hőmérsékleten történő beállítása - nem túl meleg, nem túl hideg - segíthet az energiaszint is. Kerülje a forró zuhanyzókat, a hosszú forró fürdőket, vagy olyan tevékenységeket, ahol hűlhet.

6. Prioritás

Tervezzen előre, és próbálja meg befejezni a legfontosabb tevékenységeit, amikor frissen érzi magát. Egy tanulmányban a kutatók megállapították, hogy a betegek szerint a fáradtság a leginkább zavaró volt, amikor zavart egy olyan tevékenységre, amelyet különösen élveztek. Azonosítsa azokat a tevékenységeket, amelyek boldogabbá teszik, és illeszkedjenek azokhoz az időkhöz, amikor a legjobban érzi magát.

7. Pace magad

A rák fáradtsága, lassú és állandó nyerte meg a versenyt. A rohanás gyorsabban rontja meg és növeli a szorongás szintjét is. Hallgassa meg a testét. Sok rák túlélő úgy találja, hogy rövid, gyakori pihenőidők alkalmazása a nap folyamán egy hosszú pihenőidő helyett hasznos.

8. Kerülje az alkoholt és a koffeint

Mind az alkohol, mind a koffein a rákkezelés során hozzájárulhat a fáradtsághoz. Egy csésze kávé reggel valószínűleg nem fog fájni, de a koffein használata ébren marad, és fáradtságot okozhat. Hasonlóképpen, az alkohol segíthet elaludni, de az alvás nem lesz olyan nyugodt, mintha tartózkodna.

9. Tartsa meg a naplót

A napló megtartása segíthet azon napok azonosításában, amikor a legtöbb energiát használod, így megtervezheted. Az is segíthet azonosítani azokat a dolgokat, amelyek úgy tűnik, hogy leeresztik az energiaszintet, és a javító tevékenységeket. Ha úgy dönt, hogy megpróbálja naplózni, olvassa el néhány olyan módszert, amellyel a naplózást úgy találták, hogy a rákos emberek számára előnyös, valamint hogyan lehet elkezdeni.

10. A stressz kezelése

Mindannyian tudjuk, hogy a stressz hogyan engedheti el az energiát, még akkor is, ha nem megyünk át a rákkezelésen. Keresse meg a stressz enyhítésének módjait, melyeket élvezetesnek talál. A meditáció, a jóga vagy az ima néhány ember számára hasznos; mások az olvasást, a zenét hallgatják, vagy a parkban sétálnak, hogy megnyugtassanak. A látványt számos rákos központban tanítják, mind a rák tüneteit, mind pedig a rákkezelés elkerülhetetlen stresszének elmozdulásának módját.

11. Fontolja meg a fáradtság elleni küzdelem alternatív terápiáit

Sok alternatív terápiát (integratív terápiát) alkalmaznak a rákkal járó fáradtság elősegítésére. Mind a terápiás tapintás, mind az akupunktúra összefüggésbe hozható a rákbetegekkel kapcsolatos klinikai vizsgálatokban a fáradtság csökkenésével, és egy 2016-as tanulmány különösen hasznosnak bizonyult. Ellenőrizze a rákos csapatát és a támogató csoportját, hogy milyen szolgáltatásokat kínál a közösségében.

12. Csatlakozzon a Rákellátó Csoporthoz

Gyakran csak a tudat, hogy nem vagy egyedül, segít megbirkózni a rák kezelésének fáradtságával. Ráadásul egy támogató csoport vagy rákos támogató közösség lehetővé teszi, hogy hallhasson másoktól, akik hasonló tüneteket tapasztaltak és mit tettek, ami segített nekik megbirkózni.

A rákkal szerzett emberekkel való küzdelem

Nem csak azok, akik rákosak, nehezen kezelik a rákfáradtságot. Amikor a szeretett ember, akkor tehetetlennek érzi magát a csalódott tetején. Ha ez leírja Önt, nézd meg ezeket a gondolatokat, amikor a szeretted rákos.