Walking Workout ütemterv a fogyásért

Ha séta a testsúlycsökkenéshez, egy edzésprogram követése segít megőrizni a következetességet, és biztosítja, hogy az edzésmennyiségedet kalóriák és zsírok elégetéséhez szükséges. De a gyalogos edzésnek nem kell ugyanaz a régi őrlés minden nap. Jó, ha rövid sétálási napokat és hosszú gyalogos napokat választanak, pihenőnapot, ha szükséges.

A súlycsökkentő séta ütemtervnek biztosítania kell az Amerikai Szívszövetség és a Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja által ajánlott mérsékelt intenzitású testmozgást és erőkifejtést. A héten teljes mérsékelt intenzitású edzésidőnek legalább 150 percnek kell lennie az egészségre és a fitneszre, és sokkal jobb a fogyás fenntartásához. A legtöbb napot a héten kell gyakorolnod.

Fogyás edzésterv

Ezt a példaprogramot használhatja, és szükség szerint módosíthatja a napokat. A felsorolt ​​idő a célzott pulzusszám és a tempó után történik, a felmelegedés után. A hosszú sétákat két vagy rövidebb sétával feloszthatja, ha az ütemterv nem elegendő időt nyújt egy hosszú sétát egy nap alatt.

• vasárnap: Hosszú sétáló edzés 60 perc alatt gyors ütemben
• hétfő: Séta nélküli edzés, de könnyű sétákat is élvezhet.
• kedd: Rövid gyalogos edzés 30 percig gyors ütemben, plusz egy edzés edzés
• szerda: Rövid gyalogos edzés 30 percig gyors ütemben
• csütörtök: 60 perc hosszú sétáló edzés gyors ütemben
• péntek: Rövid gyalogos edzés 30 percig gyors ütemben, plusz egy edzés edzés.
• szombat: Hosszú könnyű gyalogos nap 30 percig gyors ütemben, majd 30-90 perc alatt könnyedén.

Míg az Ön által elfogyasztott kalóriák száma a súlyától és a megtett távolságtól függ, ez a terv képes átlagosan 2000 kalóriát égetni az átlagember számára.

Walking edzés a súlycsökkenésért

Itt találhat részleteket a különböző típusú edzésekről, amelyeket a személyes terv elkészítéséhez használhat. A gyors ütem olyan, ahol a szokásosnál nehezebb lélegezni, és a pulzusszám a maximális pulzusszám 60-70% -a. A pulzusszámát (kézzel vagy alkalmazással) ellenőrizheti, pulzusméréssel vagy pulzusszámméréssel rendelkező fitness zenekar használatával.

1. Rövid sétáló edzés

• Három-öt percen át könnyedén felmelegedjen.
• Gyorsítsa fel a gyors tempót 30 percig.
• Lassan könnyű ütemben három-öt percig.
• A melegítés után vagy a séta befejezése után érdemes egy szelídítő nyújtást nyújtani.

2. Nagyon rövid sétáló edzés

Ha nincs időnk tartós sétával, akkor találja meg az időt, hogy két-négy 15 perces sétát vegyen. Az idő a gyors ütemben a napig legalább 30 percet vesz fel.

• Melegítsük fel egyszerre egy-három percig.
• Forduljon gyors ütemben legalább 10 percig.
• Lassan könnyű tempóban 1-3 percig.

3. Hosszú sétáló edzés

• Melegítsük fel öt percig.
• Séta a gyors percek 60 percig.
• Lassan könnyedén öt percig.

4. Hosszú könnyű sétáló edzés

Fűszerezheti ezt az edzést, ha csatlakozik egy helyi jótékonysági sétahoz, vagy csatlakozik egy sétáló csoporthoz vagy egy klubhoz az edzésekhez.

• Melegítsük fel öt percig.
• Séta a cél felé gyors percek 30 percig.
• Lassan könnyű tempóban további 30-90 percig.

Szünet

Ha fogyás közben jársz, egy héten belül legfeljebb egy-két napot tölthetsz le. A szabadnapján még mindig könnyű sétákat tehet, és biztosítani szeretné, hogy ne üljenek hosszú ideig.

Erő edzés

Az erőkifejtés része az egészséges testmozgásnak, amelyet mindenki számára javasolt az egészségügyi kockázatok csökkentésére. Ha súlycsökkenést tapasztal, akkor segít fenntartani, sőt építeni az egészséges izmokat. Célja, hogy az erőkifejtési edzést két napig tartsa. Az Ön rövid gyalogolási napja vagy a sétautó napja lehet kényelmes idő, hogy ezeket a menetrendbe dolgozzák.

Feeling elhasználódott?

Ha a gyalogos edzésed elhagyja a fájdalmat, vagy másnap elhasználódik, vegyél egy napot. Ha ez megtörténik minden nap, hogy sétálsz, ellenőrizd a szívritmusodat, hogy megbizonyosodj róla, hogy nem túlzásba veszi. Csökkense a célzott pulzusszám 50 százalékát vagy annál kevesebbet, és csökkentse a hosszú napok számát, előnyben részesítve a rövid napokat.

A gyaloglás ideje

Ha új járással jár, akkor a legjobb, ha fokozatosan felépíted a gyaloglást. Ha kevesebb mint 30 perces sétával jár, akkor 10 perc vagy 20 perces sétával elkezdheti látni, hogy hogyan. Ismételje meg ezt a séta mindennap, és adj hozzá egy pár perces sétaidőt az első hét után. Folytassa ezt, hogy folyamatosan növelje kitartását.

Hasonlóképpen fokozatosan bővítse ki a hosszú gyalogos napjait, ha még nem járta tovább 45 percig vagy tovább. Add hozzá még öt perc sétaidőt az edzéshez minden héten, amíg eléri a 60 percet.

A Word DipHealthtől

A gyaloglás egy jó kardio gyakorlat, amely része lehet a fogyás erőfeszítéseinek. Kevesebb kalóriát is meg kell enni, mint nappal, így segíthet nyomon követni ételeit egy élelmiszer naplóval vagy alkalmazással vagy egy strukturált étrendet követve.A testsúlycsökkentéshez ajánlott testmozgás mennyisége jól illeszkedik ahhoz, amit mindenkinek csökkentenie kell. Ezt az ütemtervet elfogadva bármely életkorban egészségesebb életet követel.

4 lépés a nagy fitneszpályás technikához Hasznosnak találta ezt az oldalt? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid? Cikkforrások

• A fizikai aktivitás megkezdése az egészséges testsúlyhoz. CDC.
• Megtartva. CDC.
• Fogyás. American Heart Association.
• A fizikai aktivitás és egészség: a fizikai aktivitás előnyei. CDC.