Maratoni tréning a súlycsökkenésért

Milyen messzire mennél, hogy megkapd a kívánt testet? Ha a válasz 26,2 mérföld, akkor ez a cikk az Ön számára. Sok gyakorló maratoni tréninget használ a fogyás miatt. De a fogyás nem mindig működik. Tudnod kell hogyan hogy lefogy a kiképzés során, ha a célvonalat szegényebb, szerelvényes testtel szeretné átlépni.

Marathon súlycsökkenés mítosz?

Lehet, hogy meglepte, hogy sok új maratonó nem veszít súlyt a képzés során. Valójában sok ember ténylegesen nyereség súlya, ha egy maratonra készülnek.

Tökéletes példa erre a Tara Parker-pápa, aki a "The Fat Trap" című műveiről írt súlycsökkenéséről New York Times. A cikkben a tudományíró írja le azokat a sok metabolikus és hormonális tényezőt, amelyek akkor jelentkeznek, amikor túlsúlyos vagy elhízott ember megpróbálja lefogyni. A cikk azt sugallja, hogy az állandó fogyás néhány ember számára lehetetlen. Bizonyítékként Tara Parker-Pope feltárja, hogy "még maratont is befejezett", és még mindig nem tudta lefogyni.

Míg a maraton anekdota meglepő volt azon újságírók számára, akik később megkérdezték a kommentárról, Parker Pope maratonos edzést nem okozott meglepetésként sok ember a futó közösségben. Nem csak az első három maratonban szereztem súlyt, de a legtöbb edzőtársam is így tett - még akkor is, ha mindannyian próbálkoztunk.

Tehát ez azt jelenti, hogy lehetetlen fogyni a maratoni képzés során? Egyáltalán nem. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy rendkívül hozzáértőnek kell lennie a képzési tervében.

Maratoni futás a súlycsökkentéshez

Maradírozás közben súlyt veszít jelentése lehetséges. De nehéz. A mérföldet követő mérföldes mérföldkő mérséklése miatt éhes és fáradt lesz. Mit csinálnak a legtöbb ember, amikor éhesek és fáradtak? A kanapén feküdtek és ettek - ami végső soron súlygyarapodást okoz. A maratoni edzés súlycsökkentésének kulcsa az Ön tevékenységének szintje az étkezési bevitelével.

Ha többet akarok megtudni, beszéltem Dean Karnazes ultramaratonossal. Az állóképességű sportoló és a legjobb értékesítő szerzője a világ egyik legerősebb emberének nevezték el Férfi Fitness. Megkérdeztem tőle, hogy magyarázza meg, hogyan kell egy új futónak képzést szereznie ahhoz, hogy a verseny napján egy sovány, illeszkedő testet kapjon.

Gondolod, hogy egy maratoni futás ésszerű fogyás stratégia?

Dean Karnazes: Igen, teljesen. Valójában, ha helyesen történik, ez az egyik leghatékonyabb testsúlycsökkentő stratégia.

Ha úgy dönt, hogy súlycsökkentési célt határoz meg a maratoni tréningre vonatkozóan, hogyan kellene a képzésed különbözni a legtöbb maratoni alapképzéstől?

Dean Karnazes: A képzésed nagy részét az úgynevezett "zsírégető zónában" kell elvégezni (nagyjából 60% -80% -a maximális pulzusodnak). A szervezet energiát fog használni ebben a tartományban. Azonban nem minden az edzésedet a zsírégetési tartományban kell elvégezni, ahogyan néhányan azt állítják. Szintén magában kell foglalnia a nagy intenzitású edzést. Igaz, a magasabb intenzitású gyakorlatok elsősorban szénhidrátot használnak az üzemanyag számára, de addig a metabolikus növekedéstől kapja ezt a nagy intenzitású edzést, amely egész nap folyamán tart.

Vannak-e konkrét tippek vagy tanácsok, amelyeket olyan új futóknak ajánlanak fel, akik egy maratonnal szeretnének lefogyni?

Dean Karnazes: Sokan azon a csapdába esnek, hogy azt hiszik, hogy mivel maratoni képzés során több kalóriát égetnek meg, növelhetik az étkezési bevitelüket, hogy pótolják a különbséget. A teste megfelelő módon térülhet meg a további fogyasztás nélkül, és a fogyás egész koncepciója kalóriahiány kialakulása. Tehát csináld az edzést, de nem eszel többet, mint általában.

Mi a legfontosabb dolog, hogy az új futóknak tudniuk kell a fogyásról a fogyásról?

Dean Karnazes: A kalória korlátozás kulcsfontosságú a súlycsökkenés szempontjából. A kalória bevitelének megpróbálása az elfogyasztott kalóriák számával az az oka, hogy az emberek még akkor sem fogynak le, ha maratoni képzésre szánják őket.

A maratonra való képzés rendkívüli eredmény. A napi kilométerek kitöltése a tipikus napi zavarok ellenére mentális állóképességet, önfegyelmet és összpontosítást eredményez. A súlycsökkenés ugyanolyan erőfeszítést igényel. Ha úgy dönt, hogy mindkét kihívást egyidejűleg veszi át, akkor meg kell dupláznia befektetéseit az eredmények megjelenítéséhez. De a kifizetés rendkívüli. Használja ezeket a tippeket a maratoni edzés során a testsúlycsökkenés és a teljesítmény a verseny napján.