Hogyan gyakoroljunk asztmával

Az asztmával való edzés tipikus asztmás tünetekhez vezethet, például:

• zihálás
• Mellkasi szorítás
• Légszomj
• Krónikus köhögés

A testmozgás ugyanakkor fontos része a fáradtságnak. Fontos, hogy asztmával gyakoroljunk, és ne legyen inaktív. Az asztma gyakorlásának alapvető eleme az, hogy tudni kell, hogyan kell biztonságosan gyakorolni, és megakadályozni az asztma problémáit.

Hogyan okozza a tüneteket az asztma gyakorlása?

Az orr általában védi a tüdejét számos potenciális asztma kiváltótól. Normál légzés esetén a levegő belép a tüdőbe az orron keresztül, ami felmelegíti a levegőt, és néhány kiváltó szűrőt kiszűr a tüdőbe. Amikor gyakorolsz, a testednek több levegőre van szüksége, és elkezdesz lélegezni a szádon keresztül. A szája nem melegszik, nedvesíti, vagy levegőt nem szűr. Ennek eredményeképpen az asztmával való edzés növelheti a trigger expozíció kockázatát.

Milyen előnyei vannak az asztma gyakorlásának?

Az asztma gyakorlásakor számos előnnyel jár, beleértve:

• Megerősíti a légúti izmokat
• Segít fenntartani a súlyt
• Pszichológiai előnyök
• Csökkentse a szívbetegségek kockázatát

Vannak olyan tevékenységek, amelyek inkább vagy kevésbé okozhatnak tüneteket?

Amikor asztmával gyakorolsz, néhány tevékenység kevésbé okoz tüneteket, mint mások. Például, az úszás olyan aerob tevékenység, amely meleg és nedves levegőt tár fel, amely nem irritálja a tüdőt. Egyéb olyan tevékenységek, amelyek általában nem járnak tünetekkel az asztma gyakorlása során:

• Kerékpározás kényelmesen
• túrázás
• gyalogló

Ha a csapatjátékok inkább a dolgod, kevésbé valószínű, hogy asztmás edzés közben tüneteket észlelsz, ha olyan sportokban vesz részt, amelyek rövid aktivitást igényelnek, például:

• Baseball
• Futball
• Sprint fut

Másrészt, a tartós sportok nagyobb valószínűséggel tüneteket okoznak. Azok a sportok, amelyek nagyobb valószínűséggel az asztma tüneteihez vezetnek, különösen akkor, ha az asztmája nincs jó ellenőrzés alatt, a következők:

• Kosárlabda
• Gyeplabda
• Hosszú távú futás
• Futball

Mi a teendő az asztmával való edzés során?

Az alábbi lépések segítenek az asztma gyakorlásában, függetlenül attól, hogy milyen típusú edzést választ:

1. Mindig tartsa a mentési inhalátort. A közelben mindig legyen mentő inhalátor, de ez még fontosabb, ha asztmával gyakorol. A mentési inhalátor lényeges a hirtelen kialakuló asztmás tünetek kezelésére.
2. Ellenőrizze az asztmát. Ha az asztmája nem jó irányítás alatt áll, akkor valószínűleg jobban ellenőrizni kell az edzés előtt. Beszéljen orvosával, mielőtt elkezdené gyakorolni az asztmát.
3. Kövesse az asztma cselekvési tervét, hogy biztonságosan gyakorolhassa az asztmát. Beszéljen kezelőorvosával az asztmás cselekvési tervről és arról, hogy hogyan tudja támogatni az asztma gyakorlását. Ha nem vagy a zöld zónában, akkor ne gyakoroljon, mivel ez súlyosbíthatja az asztmát. Ha az asztmával gyakorolt ​​tüneteket tapasztal, a mentési inhalálót a tünetek kezelésére fogja használni. Kezelőorvosa szintén használhatja a mentési inhalátort edzés előtt, hogy megelőzze a tünetek előfordulását.
4. Bemelegít és Nyugodj le. Kerülje az akut hirtelen változásokat, amelyek asztma tüneteket okozhatnak. Lassan kezdje el az edzést - ne csak sétáljon ki az ajtón, és kezdje el erőteljesen gyakorolni. Hasonlóképpen, ha asztmával gyakorolunk, ne csak hirtelen állj le a gyakorlása. Inkább lassan csökkentse erőfeszítéseit egy rövid ideig a megállás előtt.

1. Kerülje a kiváltókat. Ha asztmával gyakorolnak triggereket, tüneteket okozhat. Például, ha a levegő minősége nagyon rossz egy adott napon, akkor lehet, hogy jobban gyakorolhat beltérben. Ha a hideg levegő súlyosbítja az asztmát, viseljen maszkot vagy sálat, hogy elkerülje vagy csökkentsék a hideg levegőt a tüdőbe. Kerülje a parkokat, ahol a füvet a közelmúltban vágták le, ha a füvek kiváltóak.
2. Ha a tünetek jelentkeznek, hagyja abba a gyakorlást. Ha az asztmával gyakorolt ​​tüneteket kezdi meg, abbahagyja a gyakorlást, használja a mentési inhalátort, és kövesse az asztma cselekvési tervét. Ha a tünetek javulnak, lassan újra elkezdheted gyakorolni.
3. Ha a tünetei tovább súlyosbodnak, azonnal fontolja meg az orvosi ellátást. Ha a tünetei nem javulnak, továbbra is használja a mentési inhalátort az asztmás cselekvési tervének utasításai szerint. Ha az alábbi esetekben az asztma gyakorlása során jelentkezik, azonnal forduljon orvoshoz:
   • Zihálás, ami a belégzés és a belélegzés közben jelentkezik
   • Köhögés, amely folyamatos lett
   • Nehéz légzés
   • Tachypnea vagy nagyon gyors légzés
   • Visszahúzódások, ahol a bőrt behúzzuk, ahogy lélegzik
   • Légszomj
   • A teljes mondatokban nehéz beszélni
   • Halványsá válik
   • Ideges lesz
   • Kék ajkak vagy körmök (cianózis_