Akarat és az önszabályozás pszichológiája

Ha csak akkor tudod irányítani magát. Ha több akaratereje lenne, akkor elveszítheti az utolsó 10 fontot. Ha több önszabályozása volt, akkor végül megállíthatná a késleltetést, a nyugdíjba vonulást, a gyakorlati rutinhoz ragaszkodást, és elkerülheti a különféle helyeket, például az alkoholt és a cigarettát.

Sokat lovagol az akarat erőn.

Akarat a siker kulcsa?

Ahogy az amerikai pszichológiai egyesület megjegyzi, az amerikaiak hajlamosak sok állományt helyezni az akaraterő hatalmába. Éves stressz Amerikában felmérésük szerint az emberek úgy vélték, hogy az önkéntesség hiánya az első számú tényező, amely visszatartotta őket a céljaik elérésében. A változás nehéz lehet, és az emberek nagy része úgy véli, hogy az egyik legnagyobb akadály, amely megakadályozza őket a változás meghozatalában, a látszólag megfoghatatlan akarat.

A viselkedésváltozás legnépszerűbb elmélete azonban arra utal, hogy önmagában az akarat nem mindig elegendő ahhoz, hogy valódi és tartós változást érjen el. A változások szakaszai szerint fontos először felismerni, hogy szükség van a változásra, azonosítani kell a változás lehetséges akadályait, fel kell tennie a cselekvési tervet, nyomon kell követni az előrehaladást, fenntartani és kezelni a változást, és megbirkózni a változásokkal. lehetséges visszaesések. A Willpower természetesen szerepet játszik, de ez nem az egyetlen olyan tényező, amely befolyásolja a sikert.

Míg sokan küzdenek az akaraterővel és az önellenőrzéssel, a legtöbb ember úgy tűnik úgy véli, hogy ez egy olyan készség, amelyet meg lehet tanulni és erősíteni. Szerencsére a kutatók hasonló következtetésekre jutottak, és azt sugallják, hogy számos olyan dolog van, amellyel javíthatja önellenőrzését.

Folytatódjon az olvasás, hogy többet tudjon meg arról, hogy mi az akaraterő, miért olyan fontos, és mit tehetünk ennek a képességnek a fejlesztésében.

Mi az akarat?

Tehát mi pontosan az akaraterő? Az egyik legalapvetőbb definíció az, hogy a hosszú távú cél elérése érdekében az, amire szüksége van, jelenleg el kell távolítania.

A akaratot gyakran úgy nevezik, mint megoldást vagy önellenőrzést, és számos különböző kognitív és viselkedési jellemzőt tartalmazhat.

• A Willpower magában foglalja azt, hogy rövid távon el akarja hagyni, amit hosszú távon szeretne.
• Tudatos erőfeszítést igényel, és gyakran jelentős érzelmi és kognitív erőforrások befektetése.
• Ez magában foglalja az erők ellenállását, a kísértések elleni küzdelmet és a különböző stratégiák alkalmazását az ellenőrzés fenntartása érdekében.

Sok szakértő is egyetért abban, hogy az akaraterő korlátozott erőforrás. Egy híres kísérletben a résztvevőket egy szobában frissen sült süteményekkel és egy tál retekkel helyezték el. A témák egy részének azt mondták, hogy meg tudják enni a cookie-kat, míg másokat utasították, hogy csak enni a reteket. 30 perces intervallum után az alanyokat arra kérték, hogy megoldjanak egy nehéz puzzle-t. Azok, akik evették a cookie-kat, közel 20 percig dolgoztak a puzzle-on.

Mennyi ideig tartottak azok, akik a reteket eszik? Heves nyolc perc. Mivel az alanyok kimerítették az akarat-erőforrásaikat azáltal, hogy ellenálltak a finom illatú cookie-knak, nem voltak önkontrollok, amelyekkel a puzzle megoldásához használták.

Most már tudjuk, mi az akaraterő, de miért olyan fontos? Ezután felfedezheti, hogy miért lehet az az erőforrás, amely a célok eléréséhez szükséges erőfeszítéseket teszi vagy megszakítja.

Miért fontos az akarat?

Tehát a pszichológusok úgy vélik, hogy az akaraterő segíthet elérni céljait, de elismeri, hogy ez csak egy darab a puzzle. Miért olyan fontos, hogy ilyen jellegű önellenőrzés legyen?

Egy klasszikus tanulmányban Walter Mischel, a Stanford pszichológusa arra kérte a gyermekeket, hogy várjanak arra, hogy egy étkezést (gyakran egy cookie-t vagy marshmallow-t) fogyasszanak, hogy két kezelést kapjanak egy helyett. Míg Mischel kísérletének néhány gyermeke azonnal elkobozta a kezelést (rövid távú megelégedettséget választva a hosszabb távú jutalom felett), néhány gyerek képes volt arra, hogy hajlandóvá váljon, és várjon a második jutalomra. A nyomon követési kutatások során a Mischel megállapította, hogy azok a gyerekek, akik késleltethetik a kielégítést, jobb fokozatokat, jobb akadémiai teszteket és magasabb iskolai végzettséget értek el.

Később Angela Duckworth és Martin Seligman kutatások szerint az önfegyelem nagyobb szerepet játszott az akadémiai sikerben, mint az IQ. Kutatásuk során azt tapasztalták, hogy a nagyobb önellenőrzéssel rendelkezőknek jobb iskolai végzettségük, jobb osztályzata és jobb eredményei voltak.

Más kutatók felfedezték, hogy a magasabb önfegyelemű embereknek jobb kapcsolati készségük van, kevésbé valószínű, hogy alkoholt és egyéb anyagokat visszaélnek, kevesebb mentális egészségügyi problémát szenvednek, és jobb fizikai egészségük van.

Tehát nyilvánvalóan az akaraterő fontos a sikerhez? De tényleg növelheti-e az ön akaróerejét? Erősebbé teheted? A következő lépésben fedezze fel azokat az egyszerű dolgokat, amelyeket a pszichológusok javasolnak, hogy növeljék az akaratát.

Mit tehetsz, hogy javítsd a akarataidat?

A kutatók a tapasztalati erők mögött álló pszichológiáról szóló számos tanulmány alapján megállapították, hogy a következő stratégiák némelyike ​​lehet a leghatékonyabb:

Használd, ne használd vissza

A kutatók egyik tanulmányában Muraven, Collins és Nienhaus (2002) az egy feladatra szándékos erővel kimerült emberek több alkoholt fogyasztottak olyan helyzetben, amely korlátozást igényelt. A résztvevőket arra kérték, hogy ne gondoljanak egy fehér medvére, egy meglehetősen nehéz és igényes gondolat-elnyomásra.Ezután az alanyoknak megengedték, hogy kóstoljon meg egy sört, de arra kértük, hogy ellenőrizzék a bevitelüket, mert azonnal elvégeznék a vezetési tesztet. Azok, akik befejezték a korai gondolkodást, sokkal több alkoholt fogyasztottak, mint azok, akik nem.

Tehát mi köze ennek a saját akaraterejének megerősítéséhez? Gondolj az akaratra, mint egy tározóra. Ha a tartályt kevésbé fontos dolgokra üríti ki, nagyobb a valószínűsége, hogy a medence száraz lesz, ha tényleg szüksége van rá valami fontosra. Használja az akaraterejét, de gondosan és gondosan alkalmazza a rendelkezésre álló erőforrásokat.

Használja a figyelmet

Mischel klasszikus marshmallow kísérletében a gyerekek, akik azonnal el tudtak ellenállni a marshmallow evéséről, számos különböző stratégiát alkalmaztak akaraterejük megerősítésére. A figyelemelterelés az egyik leghatékonyabb. Néhány gyerek bezárta a szemét, míg egyesek elfordultak, és máshová nézett. Azok a gyerekek, akik nem tudták megfogni a szemüket, sokkal nagyobb valószínűséggel adtak be.

Ha kísértéssel szembesül, vajon meg akar-e enni, inni, tölteni, vagy valamilyen más nemkívánatos magatartást tanúsítani, próbáljon valamilyen figyelmet szentelni. Hagyd abba a dolgot, ami most csábítja Önt, hogy maradhasson a hosszú távú célok felé vezető úton.

Dolgozz úgy, mint egy izom

Más kísérletek azt mutatták, hogy az akarat erősödésével is jobban ellenállhat a kimerülésnek. Néhányan azt is sugallják, hogy gondolkodni kell az akaratról, mint egy izomról - valami, amit idővel és erőfeszítéssel lehet felépíteni és megerősíteni.

Egy tanulmányban a résztvevőket két hónapon keresztül rendszeresen gyakorolták. Ezután azoknak, akik az edzésprogramhoz ragaszkodtak, magasabb pontszámot értek el az önellenőrzés mértékében. Nemcsak ez, hanem nagyobb önszabályozást is mutatnak más területeken, mint például az egészségesebb táplálkozás, a nagyobb gondossággal eltöltött pénz és kevesebb dohányzás. A gyakorlati ütemtervhez való ragaszkodás igénybevételét követően sok más területen is növelte akaraterejét.