Hogyan készítsünk súlyveszteséget

Alacsony kalóriatartalmú Smoothie Dos és Don'ts

Smoothie szerelmesek vigyázz! Krémes és finom fogyás smoothies valójában tönkreteszi a diéta, ha nem követi néhány kritikus szabályokat. Tudja, hogy mi az?

Használja ezt az egészséges smoothie dátumot, és ne tegye meg, hogy az ital nem túl nagy zsírt és kalóriát tartalmaz. Ezután használja a fogyás smoothie recepteket, és próbálja ki az új összetevőket, és növelje kedvenc italainak táplálkozási potenciálját.

Mérje meg összetevőit

nem az összetevőket először a mérőgépbe kell mérni. Ellenkező esetben magas kalóriatartalmú katasztrófa következik. csinál mérjük meg az egyes összetevőket, és megegyezzünk az italkészlet teljes kalóriatartalmával, hogy megtudd, mennyit fogsz fogyasztani, ha inni.

Nem kell ezt a lépést követnie minden alkalommal, amikor elkészíti a smoothie-t, de ha egyszer megmérjük az összetevőket, és továbbra is ugyanazt a receptet használod, akkor elmented magad attól, hogy egy közös tömegvesztési hibát tegyél: alulbecsüljük a folyékony kalóriák hatását.

Add Protein

csinál egyensúlyt a tápanyagok. Ha a turmixod egy étkezés helyettesítő, győződjön meg róla, hogy minden lényeges makron tápanyagot tartalmaz: fehérjét, zsírt és szénhidrátot. Sok gyümölcs turmix tartalmaz sok kalóriát szénhidrátokból és talán kis mennyiségű zsírból. De nem felejtsd el, hogy hozzáadj egy jó forrást a sovány fehérjéhez.

A fehérje segít az izom kialakításában, amelyet meg kell őrizni az egészséges anyagcsere fenntartásához. Szüksége van egy receptre? Próbálj meg egy finom mocha smoothie csokoládéfehérjével. Ha már van egy kedvenc turmix receptje, és szeretne hozzáadni a fehérjét, dobjon egy evőkanál vagy két chia magot. A magvak sűrítik az italt, és étrend-barát lendületet adnak a rostnak is.

Ne korlátozza az összetevőket

csinál próbálja meg friss vagy fagyasztott gyümölcsöket használni, mint például áfonya, eper, mangó, őszibarack vagy alma. Nem lesz szüksége receptre, hogy ezeket az édes összetevőket egyesítse. nem féljen elágazni, és olyan összetevőket használjon, mint a görögdinnye, a spenót vagy a kelkáposzta, hogy további vitaminokat és ásványi anyagokat kapjon.

Vágja a zsírt

nem használjon nagy zsírtartalmú összetevőket, hogy krémes textúrát kapjon. A fagylaltból, zselatából vagy nagy mennyiségű mogyoróvajból készült turmix finom, de lehet, hogy túl sok kalória van a fogyásban. Még a fagyasztott joghurt is hozzáadhat nemkívánatos zsírt és cukrot.

csinál használjon fagyasztott vagy szobahőmérsékletű banánt, hogy sűrű, sima textúrát kapjon a hozzáadott zsír és kalória nélkül. Ha szereted a földimogyoróvaj ízét, fontolja meg a zsírrepülő helyett mogyoróvajpor használatát. A PBFit rendszeres és csokoládé-ízű mogyoróvaj-port készít, amely 50 kalóriát kínál két evőkanál adagolásban, szemben a mogyoróvaj közel 200 kalóriájával.

Ne adjon hozzá extra cukrot

nem felesleges cukor hozzáadása. Ha gyümölcs turmixot készít, rengeteg cukrot fog kapni a keverőhöz hozzáadott gyümölcsösszetevőkből. Ha hozzáadunk tejterméket, akkor ez a forrás is hozzájárul a laktózhoz, a cukor egyik formájához.

csinál korlátozza a hozzáadott méz, asztali cukor vagy más édesítőszerek mennyiségét. Ez a 175 kalóriatartalmú mogyoróvaj smoothie krémes és édes, anélkül, hogy hozzáadott cukrot tartalmazna.

Legyen óvatosan hozzá a lé

csinál adjunk hozzá töltőanyagokat, például vizet vagy jeget. Néhány smoothie recept nagyon vastag. Kísértés lehet, ha nagy kalóriatartalmú, erősen édesített gyümölcslével vékonyíthatja őket. De a gyümölcslé mega kalóriát és felesleges cukrot adhat hozzá.

A víz könnyebbé teszi a smoothie-t, a jég pedig vastagabb lesz. Kísérletezzen egy alap smoothie receptre. Próbálja meg csökkenteni a lé mennyiségét és hozzáadni vizet vagy jeget a kívánt vastagság és íz eléréséhez.