10 Futó motivációs tippek

World of Tanks - Object 252U Defender (November 2024)

A motiváció önmagában nem történik meg. Csakúgy, mint a futamok ütemezése, azt is meg kell terveznie, hogy önmagad motivált legyen a futáshoz. Az alábbiakban bemutatjuk, hogyan javíthatja a futási motivációt:

Fuss barátaival

A futás társadalmi szempontja az egyik legfontosabb oka annak, hogy az emberek elindulnak, és ezért is ragaszkodnak hozzá. Keressen egy helyi futó klubot, vagy vegyen fel néhány barátot vagy munkatársat, hogy veled fusson.

További információ: Hogyan keressünk egy futó csoportot?Tippek a jelentős mással való futtatáshozA csoport futásának előnyei

Írja le - nyomon kövesse a futó edzéseit

A tréningnapló megtartása kiváló módja annak, hogy nyomon követhesse a haladást, és motivált maradjon. Könnyű: Csak egy notebookot vagy egy naptárat kapjon, és minden egyes edzés után írjon néhány jegyzetet. Győződjön meg róla, hogy megjelölte a dátumot, a hozzávetőleges kilométert és az időt, és néhány megjegyzést arról, hogy mit éreztél (azaz "erősen befejeződött", "lassú volt az első 2 mérföld").

Az edzések rögzítéséhez jól használhatja a fitness trackert vagy az alkalmazást. Sokan lehetővé teszik, hogy naplót vagy jegyzeteket készítsen. Szánjon időt arra, hogy minden futás végén töltse ki. Tekintse át statisztikáit és állítsa be a célokat.

Egyes futók futó blogot tartanak, és részletesen írják az összes futásukat. Akár tréningnaplót, akár futó blogot tartanak, az előző bejegyzésekre való visszatekintés emlékezteti Önt arra, hogy milyen messzire jöttél, és nagyobb ösztönzést kapsz arra, hogy újra odaérsz.

Keressen egy Mantrát

Válasszon ki egy rövid fázist, amelyet a fejedben újra és újra játszol, miközben segít, hogy összpontosítson és középre álljon. Ez lehet a belső motiváció, ha szüksége van rá.A mantrák megtalálása nem nehéz: a dallamok hallgatása, a képzési partnerekkel folytatott beszélgetés, vagy futó magazinon keresztüli átkapcsolás a fejedbe kerülhet. Válasszon egyet, amely megfelel a futó stílusának és személyiségének, mint például: "Könnyű csinálja" vagy "Nehezebb, gyorsabb, erősebb" vagy "Soha ne adja fel".

Lásd még: Motivációs futási idézetek

Beszéljen más futókkal

Ha nem motivált vagy ideges a futás elkezdésekor, beszéljen azokkal a barátokkal, akik ötleteket futtatnak és cserélnek, és támogatják a motivációt. Keresse meg a közösségi média futóit. Meglepődhet, hogy kiderül, hogy minden futó a lustaság időszakát tapasztalja a futás során.

Jutalmazd meg magad

Minden egyes idő után, kezelje magát egy új futóművel, például egy új pólóval, vagy egy masszázzsal (ez szintén segít a sérülések megelőzésében), mint jutalmat a kemény munkaért. A bánásmód energiát fog érezni, és megerősíti az edzés iránti elkötelezettségét.Több: 7 Essentials futása5 módja a futás folyamatának megünneplésére

Nem hiszem, hogy "Minden vagy semmi"

Ha nincs ideje egy teljes edzéshez, ne vegye figyelembe az "összes vagy semmi" megközelítést. Ha nagyon rövid időn belül van, menjen egy gyors 2 mérföldes futáshoz, vagy 20 percig tartson erősítő edzést. Még mindig előnyöket fog kapni, és sokkal jobban érzi magát, hogy nem hagyja ki teljesen az edzést.Tovább: Megoszthatom a hosszú futásomat?

Ne feledje az egészségügyi ellátásokat

A félidőben vagy a teljes maratonon való képzésben az egyik célod lehet, hogy megjavítod és jobban érzed magad. Ezért győződjön meg róla, hogy rendszeresen emlékezteti magát az Ön által végzett egészségügyi fejlesztésekre. Ellenőrizze a vérnyomást, vagy lépjen a mérlegre, és ellenőrizze a súlyát. Gondolj arra, hogy mennyi energiával rendelkezel, és hogyan van egy egészséges módja a stressz enyhítésére.További: 10 nagy ok a futtatásra

Vágj magadnak egy kicsit

Néha megakad a munkahelyen, vagy tényleg fáradt vagy más életproblémával kell foglalkoznod, és nincs időd futtatni. Jól van. Ne verje magát, mert nem ragaszkodik a pontos ütemezéshez. A teste nem veszíti el izomtónusát vagy fitneszét, mert további 24 órát vár, hogy újra induljon. Tény, hogy néha egy pihenőnap többet nyújt Önnek, mint egy edzés. Elfogadja, hogy rossz napja vagy elmaradt napja lesz, majd térjen vissza a pályára.Tovább: Mi van, ha szünetet kell tennem a futásról?

A célok kitűnővé tétele

Válassz egy célt - mint például egy 5K-os vagy félmaraton -, és mondd el az embereknek. Állítsa be az edzésprogramját otthon és a munka során, így állandó emlékeztetője van a céljairól. És megünnepeljük a teljesítményeit is. Mutass érmeket vagy fotókat a versenyeidből, hogy az Ön eredményei motiváltak legyenek.

Érezd jól magad

Ez tényleg ez az egész. Ne csinálj egy másik stresszt az életedben. Ahelyett, hogy "nincs fájdalom, nincs nyereség", úgy gondolja: "nem szórakoztató, nem fut."

Több:

Szálljon ki a futó futóról

4 módja a szórakozásnak

5 Szórakoztató kihívások a motivációra