Az alvás javítása a kórházban

Tudjuk, hogy az alvás fontos az általános egészség és jólét szempontjából, de különösen fontos a gyógyulási folyamatban. Sajnos azt is tudjuk, hogy a kórházi alvás alatti betegek nagy része általában elég gyenge. Valójában a kórházba egy éjszaka befogadott betegek alváshiánya gyakrabban fordul elő, mint sokan gondolják. Szerencsére egyes kórházak lépéseket tesznek annak érdekében, hogy jobban koordinálják az ellátást és korlátozzák az éjszakai ellenőrzéseket. Ezek a változások azonban nem feltétlenül oldják meg teljesen a problémát.

Az alábbiakban néhány javaslat a kórházi tartózkodás során az alvás javítására.

Az alvás javítása a kórházi tartózkodás alatt

Annak ellenére, hogy a kórházak felülvizsgálják a betegek alvásminőségét negatívan befolyásoló politikáikat, csak néhány dolog, amit nem lehet elkerülni. A fényes fluoreszkáló fényektől a forgalmas orvosok és ápolók zajáig a gyógyszeres mellékhatásokig a kórház soha nem lesz ideális alvó légkör.

Tehát, ha tudod, hogy egy éjszakán át befogadják a kórházba, tervezzetek előre, hogy biztosítsák, hogy a szervezet megkapja a szükséges pihenést, amikor ott van. Ha ezeket az egyszerű tippeket használja, hogy javítsa az alvást, ha betegségből vagy orvosi beavatkozásból visszanyer, akkor előfordulhat, hogy gyorsabban gyógyul.

Tedd sötétbe

Egy sötét szoba bátorítja a testét, hogy mélyen aludjon, de egy tipikus kórházi szobában a monitorok és más fények túl sok fényt adnak, hogy könnyen pihenjen. Keressen egy jó alvó maszkot az éjszaka során. Ez növeli az esélyét arra, hogy mély, helyreállító alvást érjen el, ami segíthet a gyógyulási idő meggyorsításában.

Maszk zaj

A kórházi szobák zajosak, különösen, ha van szobatársa. Szerezzen egy MP3-lejátszót, és töltsön le egy fehér zajt (egy olyan zaj, amely statikusnak és más zajnak hangzik), vagy vásároljon egy puha pár füldugót, és szükség esetén használja őket. Előfordulhat, hogy különösen hasznosak azok a napok, amikor a csarnokok zümmögnek, és szeretne napozni.

Kap egy kis fényt

A nap folyamán, különösen reggel, próbáljon meg kitenni a természetes fénynek. Ha sétálhat vagy használhat kerekesszéket, menjen kívülre vagy az ablakra, ha lehetséges. Kérdezd meg a függönyök kinyitását.A napfény expozíciójának megszerzése segíthet a szervezetnek, hogy tudja, milyen napszak van, és jobban szabályozza az éjszakát befolyásoló alvást. Ha valamilyen fizikai tevékenységet végezhet, még akkor is, ha csak egy rövid séta van, még jobb.

Beszéljen a személyzettel

Bár sok kórház megváltoztatja az éjszakai politikákat, még mindig jó gyakorlat, ha elmondja az ápolóknak és az orvosoknak, hogy igazán szeretné, hogy az alvás elsőbbséget élvezzen. Kérje meg őket, hogy az éjszaka során a lehető legkevesebb alkalommal zavarják meg. A legtöbb fog mindent megtesz annak érdekében, hogy segítsen aludni az orvosi szempontból szükséges ellenőrzések között.

kipiheni magát

Az agyad nem fog mélyen aludni, ha stressz esetén. A kórházban való tartózkodás és az otthoni távolmaradás eléggé stresszes ahhoz, hogy zavarja az alvást. Ellenőrizze azt a stresszt, hogy nyugodt marad, és ne aggódjon, és emlékeztesse magát, hogy nagyon biztonságos helyen vagy.