Mit kell enni, hogy segítsen kezelni a vérnyomását
Tartalomjegyzék:
Spectacular Karate action at the Karate 1-Premier League in Paris (Január 2025)
Bár fontos, hogy mindenki egészséges táplálkozásra kerüljön, a magas vérnyomásúaknak különös figyelmet kell fordítaniuk arra, amit eszik. A szív-egészséges táplálkozás fontos összetevője a vérnyomás kezelésének és a magas vérnyomással kapcsolatos állapotok csökkentésének, mint például a szívroham, a szívbetegség és a stroke.Az egészséges táplálkozás alapelvei a magas vérnyomásúak alapja. Ezek közé tartozik az alacsony telített és transz zsírok, nátrium és hozzáadott cukrok fogyasztása. Annak érdekében, hogy tartsa be a céljait, segíthet abban, hogy naplót tartson arról, amit eszik. Ügyeljen a kiszolgálás méreteire, az ételek és a harapnivalók gyakoriságára, illetve arra, hogy többé-kevésbé eszik-e a stressz idején.
Ha azonban olyan speciális táplálkozási tervet keres, amely pontosan leírja, hogy mit és mit nem kell enni, akkor érdemes megfontolni a D.A.S.H. terv, amely a hipertónia megállítására szolgáló étrend-megközelítések. Ez az amerikai Heart Association által jóváhagyott terv bizonyult hatékonynak mind a szisztolés, mind a diasztolés vérnyomás csökkentésére minden betegtípus esetében. A D.A.S.H. A terv hangsúlyozza a zsírok, a vörös húsok, az édességek és a cukros italok bevitelének csökkentését, miközben több ételt fogyaszt az alábbi kategóriákból. A teljes kiőrlésű ételek nagyon jóak az Ön számára. Ezek a komplex szénhidrátok (nagyszerű hosszú távú energiaforrás) erőteljes forrása, és segíthetnek a koleszterinszint és a hormonok, például az inzulin egyensúlyának szabályozásában.Ezek a hormonkiegyenlítő hatások csökkenthetik az étvágyat és az alacsonyabb testtömeget, ami egy másik fontos szempont a magas vérnyomás szabályozásában. Adja hozzá a következőt a diétához, hogy növelje a teljes szemek bevitelét:
Valószínűleg a legismertebb táplálkozási tanács: sok gyümölcsöt és zöldséget enni. Jó forrása a stabil energianak, alacsony kalóriatartalmú, segít az étvágy megfékezésében és a vércukor és a koleszterinszint szabályozásában. A vitaminok és ásványi anyagok nagyszerű forrása.A legegyszerűbb szabály, hogy emlékezzen arra, hogy minden étkezéskor legalább három különböző színű zöldséget eszik. Szóval, néhány darab sárgarépa, két cseresznye paradicsom és egy zöld, leveles zöldség tálalása megteszi a trükköt. Ne feledje, hogy a gyümölcsök és zöldségek főzésénél a gőzölés jobb, mint a forrás, és néhány táplálkozási szakember azt hiszi, hogy a nyers a legjobb.
Hagyományosan a sovány húsokat azonosították Az élelmiszer-választások folyamatos bővítésével azonban néhány érdekes új lehetőség áll rendelkezésre. Azok számára, akik élvezik a steak ízét, vagy szeretik a fűszeres tacost, a bivaly és a strucc növekvő elérhetősége érdemes megnézni. A Buffalo szinte azonos a marhahússal, de egy tálban kevesebb, mint a fele a zsírnak és csak egyharmada a fehér hústartalmú csirke tálakban. A strucc hasonlóan van az egészségügyi létrán. Mindkettő felhasználható minden olyan receptben, amely marhahúst igényel. Teljes kiőrlésű gabonák
2
Gyümölcsök és zöldségek
Sovány húsok
10 lépés, hogy segítsen a gyermeknek, hogy ne feküdjön és mondja el az igazságot
Minden gyerek néha hazudik. Az, hogy a becstelenségre reagálsz, nagy szerepet játszik abban, hogy a gyermeke valószínűleg legközelebb megmondja az igazat.
Hogyan kell enni, hogy építsen izom költségvetés
Az izomgyarapodás joga megfizethető a költségvetésben. Ismerje meg, hogyan vásárolhat tápanyag-sűrű ételeket a sovány tömeggyarapodáshoz költségmegtakarítással.
6 szék segíti, hogy segítsen a helyről az állásra
Azok az emberek, akiknek nehézségei vannak az üléstől az állványig, segíthetnek bizonyos segédeszközökkel, amelyek felemelik a széket vagy felemelik.
