Hogyan kell enni, hogy építsen izom költségvetés

Szeretné felépíteni az izomt, de úgy gondolja, hogy a minőségi élelmiszer nem érhető el? Sokan úgy érezzük ezt, és sajnos ezt a következtetést a pontatlan táplálkozási információkra alapoztuk. A probléma sokan úgy gondolják, hogy a drága fehérjeporok és kiegészítők szükségesek a sovány tömegnövekedéshez.

Az igazság az, hogy megfelelő fizikai edzéssel és tápanyag-sűrű ételekkel táplálkozhatunk. Mindezt úgy lehet megtenni, hogy a költségvetéshez ragaszkodunk. A tápláló ételek nemcsak megfizethetőek, hanem lehetővé teszik a sovány tömegnövekedést. Semmi képzelet vagy drága nem szükséges, csak eszik a fitneszcéljait.

A következő, költségvetés-barát tippek segítenek Önnek abban, hogyan kell enni az általad épített izomért, miközben pénzben maradsz:

Egyél otthon

Az étkezés nem lesz lehetőség, ha a költségvetésbe kerül. Ön küldetése, hogy pénzt takarítson meg, elveszítse a zsírt és nyerjen izomot. Mi lesz a prioritás, hogy megtanuljuk, hogyan vásárolhatunk tápanyag-sűrű ételeket, és hogyan kell főzni a dolgokat. A főzési készségek az Ön fitness sikerei lesznek. Lesz értékelni, hogy tudod, mit eszünk, hogy egy sovány és egészséges testet érjünk el.

Az élelmiszer-vásárlásokkal kapcsolatban meg kell tartani a takarékos személyiséget, hogy megtaláljuk az egészséges élelmiszerek legjobb ajánlatait. Ne felejtsd el ragaszkodni a költségvetéshez, és ellenállni a kísértésnek, hogy kóboroljanak, még akkor is, ha a barátok hívják ezt a vacsorát.

Hogyan vásárolhatok megfizethető izomtáplálékot?

A bioélelmiszerek a legjobb módja a költségvetésnek, de nem mindig lehetséges. Ami a lehető legjobban segítheti a kiadásait, fontos és fontos stratégia. Az alternatívák segítségével még mindig helyesen eszik, és elérheti a fitness célokat. Néhány lehetőség a vásárlásra is:

• Nagy zsák szárított bab és barna vagy fehér rizs. Ezek az élelmiszerek hosszú élettartamúak, és mérhetők és szükség szerint főzhetők. A bab és a rizs együtt tartalmazza az összes aminosavat az izomnövekedéshez szükséges teljes fehérje előállításához.
• Az édes burgonya és a fehér burgonya nagy zsákjai kiváló szálak, antioxidánsok és egészséges szénhidrátok a sovány tömeggyarapodáshoz.
• A teljes csirke és a sovány marhahús kevésbé költséges fehérjeforrások, mint a már megdarabolt baromfi vagy egy egész steak. Megfelelő mennyiségű fehérje fogyasztása fontos a sovány izom helyreállításához és építéséhez.
• A fagyasztott zöldségek és gyümölcsök olcsóbbak, mint a friss fajták, de még mindig kiváló forrása az alapvető tápanyagoknak és könnyen előkészíthető.

Költségvetésbarát menü létrehozása

A test tápanyagokat igényel a sovány fehérjékből, jó szénhidrátokból és egészséges zsírokból az optimális fitneszért. A költségvetési igények megteremtésének első lépése a szervezet igényeinek ismerete. Stratégizálja az élelmiszer-vásárlást a kedvezménnyel rendelkező élelmiszer-áruházak, a nagykereskedelmi vásárlási helyek és a még kamatszelvények megtakarításával.

Szerves és konzervipari termékek olcsóbbak lesznek a kedvezményes élelmiszer-üzletekben. Hasonlítsa össze az árakat és csökkenti a stresszt azáltal, hogy egy vagy két kedvenc boltot helyez el az élelmiszerboltba, és megtakarítja a szállítási költségeket.

Előkészítse az élelmiszerköltséget előre, és ne csábítsa meg az impulzus elemeket. Ezeket általában feldolgozzák és egészségtelenek. Ne feledje, hogy a pénz kritikus, az egészséges táplálkozás prioritás, a célok pedig a sovány tömeg megszerzéséhez fontosak.

Olcsóbb, de egészséges

A következő élelmiszerek jellemzően olcsóbbak, de egészséges tápanyagforrások a fitneszcélok eléréséhez: bab, rizs, sovány hús eladó, alacsony nátrium-konzervdobozok, tojás, mogyoróvaj, zab, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, szezonális zöldségek és gyümölcsök.

A csirke gyakran olcsóbb a vásárolt egészben, és otthonra vágja. Csirkemell vásárlása a csonton a bőrrel érintetlenül is költségtakarékos lehet. A csirke csontozása és a csirke megkötése történhet a konyhában és az étkezés egy részében.

Ugyanez vonatkozik a soványvörös húsokra és a nagyobb zsírtartalmú vásárlásokra, a házi zsírt levágva. Legyél üzlet keresője, és lean húsokat vásárolj alacsony áron. Ez lesz az ideje, hogy ömlesztve vásároljon és befagyasztja az adagokat.

A tejtermékeket, mint például az alacsony zsírtartalmú tejet, túrót és joghurtot egy nagy konténerben lehet megvásárolni, ami általában olcsóbb. Bármikor egyedi méretű csomagolás is szerepel, gondoljon több pénzre. Költségesebb egy nagyobb tartály megvásárlása és a kiszolgáló méretek elkülönítése otthon.

Vásároljon ömlesztve

Az egészséges ételek nagy mennyiségben történő vásárlása nagyszerű módja a pénz megtakarításának.

A szárított babot egy nagy zsákban lehet megvásárolni, és otthon vásárolni költségmegtakarítással. Azonban, és a kényelem érdekében, konzerv fajták is vásárolhat meglehetősen olcsó a kedvezményes élelmiszer üzletek és ömlesztett élelmiszer-üzletekben. Keresse meg az organikus, ha lehetséges, és legalább alacsony nátriumot.

A tömeges barna rizs olcsó, és egy bab adagolásával együtt teljes fehérjét és jó szénhidrát ételt hoz létre.

A zabpehely egy másik egészséges szénhidrát étel és kedvelt a sovány tömeggyarapítók között. A zab olcsó, könnyen főzhető, gyümölcsökkel és a földimogyoróvajjal is összekeverhető.

A konzerv tonhal életmentő lesz, amikor egy pókerboltban vásárol. A vízben lévő könnyű könnyű tonhal lesz a legjobb ajánlat és kiváló fehérjeforrás. Barna rizzsel keverhető, fűszerekkel, vagy közvetlenül a dobozból lehet enni.

A mogyoróvaj a legolcsóbb a diófélék. Keresse meg az összes természetes tartózkodást a hidrogénezett cukorral töltött termékektől. A természetes földimogyoróvaj jellemzően olaj van a felszínen, keverést igényel a termék és a kiváló egészséges zsír keverése érdekében. A kutatások azt mutatják, hogy a mogyoróvaj kiemelkedő szuperételként kapcsolódik a sovány tömeggyarapodáshoz és a zsírégetéshez.

A tojások olcsóak, különösen ömlesztve vásárolva, és a test egyik legjobban felsorolt, könnyen asszimilálható fehérjéi közé tartoznak. A tojásfehérje és a zabpehely az egyik legnépszerűbb sovány tömegű étkezési lehetőség a fitnesziparban.

Meg kell vásárolni konzerveket?

A zöldségeket és gyümölcsöket jobban megvásárolják frissen, olcsóbbá teszik a szezonban, és a legjobb időt a raktározásra. Azonban a friss vagy a szezonban történő vásárlás nem mindig lehetséges vagy megfizethető. A konzerv vagy fagyasztott élelmiszerek a következő egészséges választás.

A konzervek nagyon kedvezőek a költségvetésért, de néhány dolgot meg kell fontolni. Keresse meg a minimálisan feldolgozott, alacsony nátriumtartalmú és tartósítószereket. A gyümölcsöket saját természetes gyümölcslevekbe kell csomagolni, hozzáadott cukor nélkül.

Készítsen eladást az értékesítés során, és tartsa a kamrát tele egészséges konzervdarabokkal. A konzerv zöldségek oldalának hozzáadása a főtt sovány hús kíséretében nagyszerű módja az alapvető tápanyagok és minőségi fehérjék fogyasztásának.

Fűszerek szükségesek

Az ízesítők olcsóak és kiváló módja az egészséges ételek elfogyasztásának. Néhány nagy példa a mustár, forró mártás, salsa, őrölt bors, fahéj, vanília kivonat és természetes kókuszcukor.

Az extra szűz olívaolaj és a balzsamecet saláták és zöldségek számára a kamrában és a költségvetés-barátban lesz.

Kerülje a feldolgozott és telített zsírokat, mint a krémes salátaöntetek, margarin és bármi magas só és hamis.

Készítse el az ételt

Az aktív felnőttek, a sportolók és a testépítők élvezik az élelmiszer-tárolóedények kényelmét az egészséges ételek elválasztására és tárolására. Ez egy jól ismert élelmezési tipp a testépítők körében, akik komolyan gondolkodtak a sovány tömeggyarapodáshoz.

A különböző méretű élelmiszer-tároló konténerek megvásárlása segít a költségvetés és a táplálkozási követelmények betartásában. Amikor megkezdi a nagykereskedelmi vásárlást és a főzést, értékelni fogja az étkezést.

A teljes étel előkészítése és tárolása hűtőszekrénnyel azt jelenti, hogy a napi minden étkezés kész. Pénzt takarítanak meg, és kiváló táplálkozás érhető el. A következő példaként szolgálnak testépítők, akik tipikusan ezeket az élelmiszer-konténerekbe helyezik:

• étkezés 1 - csirkemell, ½ csésze barna vagy fehér rizs, 1 csésze zöld zöldség, lenolaj
• étkezés 2 - lazac, ½ csésze quinoa, 1 csésze vagy 8 spears spárga
• étkezés 3 - őrölt pulyka, ½ édesburgonya, 1 csésze brokkoli