Hol találhatod a legjobb boksz edzést?

A boksz volt a legforróbb tendencia, hogy eltalálja a fitness szituációt, mióta forgatja. Boutique boksz boot táborok felbukkannak a városokban az egész országban, és az online oktatók megkönnyítik a boksz-edzés otthon. De hogyan viszonyulnak ezek az edzések a gyűrűben harcoló szakemberek által végzett képzéshez? És ha a cél az, hogy gyorsan elférjen, hol találja a legjobb edzést?

Boxing edzés előnyei

Ha még nem próbáltad meg, akkor talán elgondolkodhatsz, miért olyan nagy edzés a boxolásban. Különösen akkor, ha kalandozásra használják egy forgó kerékpáron, egy elliptikus, vagy egy futópadon futó motorkerékpáron, úgy gondolhatja, hogy a dolgok ütése ellentétes a jó egészséggel és jólétgel. De a szakértők azt mondják, hogy a boksz-edzés egyedülálló előnyökkel jár, hogy más gyakorlati formák nem egyezhetnek.

Jeremiah Maestre a New York-i Rumble Boxing edzője. A Rumble nagy intenzitású edzést biztosít, amely ötvözi a boxot és az edzést. Maestre azt mondja, hogy a fizikai előnyök jelentősek, amikor elkezdi a boxot, de a sport szintén mentális előnyöket nyújt.

"A boksz egy teljes test edzés, amely a lábakra, a magra, a hátra és a felsőtestre irányul, és amit a legtöbb ember alábecsül, az a mentális előny, a boksz nagyon sok terápiás lehet. és hatalmas stresszmentességet biztosít, és hogy a lehető legtöbbet hozza ki a technikájából az edzés alatt, kénytelen lesz elgondolkodni a jelen pillanatban, arra kényszerülnek,

Maestre elmondja, hogy különböző módokon lehet megtalálni a megfelelő boksz edzést, mert a különböző helyszínek különböző típusú szolgáltatásokat nyújtanak. "Mindez attól függ, hogy mit keresel" - mondja.

Boxing Bootcamp vs Boxing Edzőterem: Melyik a jobb?

A legjobb boksz edzés az Ön céljától függ. Ha a célod javul fitness, fogyás vagy kalóriák elégetése közben, akkor a legjobb esélyed lehet egy butikboksz-inspirált edzés stúdió, mint Rumble, Shadowbox vagy Prevail. Ezek a lehetőségek boksz stílusú emblémázási táborokat és magas energiájú csoportos kondíciós környezetet kínálnak, amely motivációt és inspirációt biztosít. Maestre rámutat arra is, hogy ezek a tornatermek tökéletesek minden szinten. "Van valami nyereség mindenkinek" - mondja.

De ha olyan bokszolóként szeretne edzeni, akik harcolnak a gyűrűben, érdemes meglátogatni egy helyi bokszkamarat. Mindkét edzés előnyökkel jár, de ezek az előnyök kissé eltérnek egymástól. Maestre azt mondja, hogy ha valaki bejut a Rumblebe, és azt mondta, hogy a cél a gyűrűben harcolni, akkor egy hagyományosabb oktatási módszert ajánlana.

Mike Figueroa egy amatőr boxer, akit a NASM (Nemzeti Sportegyetemek Akadémiája) tanúsít. Ő is egy USA Boxing minősített box-edző és egy Everlast Fit boksz edzője. Azt mondja, hogy egy nagyszerű edzést kap egy butik stúdióban, de nem tanítják ugyanazt a technikát, amelyet a gyűrűs harcosok használnak.

"A box-inspirált bootcamp stúdiók a boxot olyan eszközként használják, amely hatékony edzést nyújt, de nem feltétlenül tanulni a dobozban." Ha valóban egy boxerrel szeretne edzeni, akkor a helyi boxos edzőterembe jár."

Megmagyarázza, hogy ha egy helyi bokszkamrához csatlakozik, mint például a Brooklyn-i Gleason's Gym, akkor általában egy edzőt rendeznek, aki megtanítja a fundamentumokat, amelyeket a gyűrűben harcolni tud. Ezek közé tartozik a megfelelő ütő kombinációk, a lábmunkák és a megfelelő összehangolás. Azt mondja, hogy még a terminológia egy része is változik az edzőtermetől a stúdióig. "Sok boutique stúdió tanít egy" 4 "bélyeget (vagy hátsó ugrást), amely nagyon különbözik a" 4 "bélyegzőtől, amelyet a gyűrűben használnak."

Ám Figueroa azt is mondja, hogy ha nem igazán fogsz harcolni, akkor a bokszoló profi finomhangolásának tanulása csökkentheti edzését, ha a cél a cardio fitness. Megmagyarázza, hogy időbe telik megtanulni, hogyan helyesen uralja öklét, lábát és testét. Ez azt jelenti, hogy meg kell állnod, beszélned kell edződdel, és lassan ismételje meg a mozgásokat. Ez alatt az idő alatt valószínűleg csökken a pulzusszám, és nem kaphatja meg a kívánt edzést.

Tehát mi a lényeg? A legjobb box-edzés számodra függ az Ön elkötelezettségétől és a céloktól. Ha gyors edzést szeretne kapni az alakban és szórakozni, akkor a boxing boot camp stúdió a legjobb. Nincs hosszú távú elkötelezettség, és erejét és a kardio fitneszét felépíti. De ha meg akarjuk érteni a bokszok művészetét és tudományát, hogy idővel kiépítsük az erőt és a fitneszot, akkor látogasson el a helyi bokszkamra.

Learning Hogyan doboz otthon

"A boxos edzőteremben való megfélemlítés" - ismeri fel Figueroa. Emiatt sok otthoni gyakorló használja a YouTube-ot és más webhelyeket, hogy megtanulják, hogyan kell dobni. De az otthoni boksz edzésnek néhány buktatója van, ha a végső cél az, hogy a doboz, mint egy profi.

"Mindenekelőtt", mondja Figueroa, "érdemes felvenni egy edzőt, mert szüksége van valakire, akit megüt, az emberek szeretnek ütni a dolgokat, és ez az, amit edzője van, ez a régi iskola ökölvívó módszere, de amikor kapcsolatba kerülünk szakembernek kell lennie. " Azt mondja, hogy anélkül, hogy megfelelő formanyomtatványról lenne szó, könnyen sérülhet az ellenfeled, vagy akár egy ütőzsák.

Josh Martinez egyetért. Martinez egy igazolt személyi edző, az USA boksz edzője, egy amatőr bokszoló és egy boksz tréner a Everybody Fights-ban New York City-ben, ahol boxing alapokat, kondicionálást és sparring osztályokat tanít. Megalapította a The Martinez Method-et, egy egyedülálló típusú fitness programot, amely egy harci fegyelem alapjait használja, miközben mozgásokkal rendelkezik, amelyek a sovány izomnövekedést célozzák meg.

Azt mondja, hogy a megfelelő boksz edző megtalálása érdekében négy tényezőt kell figyelembe venni.

1. Hitelesítő adatok. A jó edzőnek meg kell tapasztalnia, nem csak harcosként, hanem edzőként is. Hosszú távú boldog ügyfeleiknek is történetük van. Kérjen hivatkozásokat.
2. Program. Értékelje az edzésprogramot, mielőtt befektetne. Győződjön meg arról, hogy a terv jól megtervezett. Kérdezd meg magadtól: működik a céljaimhoz? Biztosítja-e a reális időzítést?
3. Személyiség. Interjúk az edzővel, mielőtt elköteleznék vele dolgozni. Gondold el, hogy ez valaki, akiben megbízhat. Kérdezd meg magadtól: tiszteletben tartom őket, és tiszteletben fognak tartani velem?
4. Biztonság. Az edzőnek a lehető legjobb szándékot kell szem előtt tartania, és képesnek kell lennie arra, hogy hitelesítő adatokat szolgáltasson, hogy megnyugtassa Önt abban, hogy képes arra, hogy egészséges és okos döntéseket hozzon Önnek.

Ha nincs ideje vagy erőforrásokat bérelni egy edzőt, otthon még mindig végezhet egy boxos edzést. A hagyományos bokszolás alternatívájaként - mondja Figueroa - néhány házi gyakorló árnyékot használ, hogy jó edzést kapjon. Amikor az árnyékolt dobozban nincs kapcsolat, de még mindig kap egy kártyás edzés előnyeit.

Otthoni Shadow Boxing edzés

Ez az otthoni boksz edzés, melyet Mike Figueroa tervezett, a legjobb azoknak a gyakorlóknak, akik legalább mérsékelten illeszkednek. A kezdők rövidebb otthoni bokszoló edzéssel vagy edzővel dolgozhatnak addig, amíg elég erősek ahhoz, hogy egyedülállóan gyakorolhassanak.

Otthoni Shadow Boxing edzés

• Három percig felmelegedjen.Ugrás a kötélen, ha van egy, de ha nem, képzeld el, hogy tartasz egyet. Ugrás két percig, majd pihenés 30-60 másodpercig. Ismételje meg kétszer egy összesen három készletet.

A bemelegítés után négyféle árnyékolt fúrógépet töltesz ki.

• 1. kör: Jobb / bal sarokkombináció. Indítsa el a jobb / bal kombinációt négyszer ismétlődve. Ezután kétszer guggoljon össze, hogy megragadja a lélegzetét, és visszanyerje a megfelelő bokszpozíciót. Folytassa ezt a puncs / squat kombinációt két percig.
• Pihenjen egy percig.
• Második kör: felső vágás kombináció. Tölts ki egy ujjút a bal és a jobb oldalával, négyszer megismételve. Ezután háromszor összecsapni kell, hogy összeszereljük, lélegezzük le a levegőt, és állítsuk be a bokszok helyzetét. Folytassa ezt a kombinációt két percig.
• Pihenjen egy percig.
• Harmadik kör: Jobb / bal lyukasztó kombináció. Ismételje meg ugyanazt a kombinációt az első körből, és összpontosítson a sebesség és forma javítására a fúrás során. Folytassa ezt a puncs / squat kombinációt két percig.
• Pihenjen egy percig.
• Négykör: bal / jobb kombináció: Az utolsó fordulóban egy kör alakú változatot egyesít a 4. körrel. Fordítsa négyszer balra / jobbra a kombinációt, majd egy négyütemű kombinációt. Folytatás két percig.
• Pihenjen egy percig.

Ha befejeződik az árnyékolt boksz edzés, mozgassa tovább, hogy teste helyreálljon.

• Nyugodj le. Séta vagy lassan lassan csökkentse a pulzusszámát és lassítsa a légzést. Vegyünk legalább két percet, hogy visszanyerjük testét egy nyugodt állapotba. Végezzük el az edzést teljes testrésszel és 3-4 mély lélegzetet.

Ennek az edzésnek az alternatívájaként sok boksz rajongó használhatja az online edzést is, hogy ötleteket szerezzen a munkamenetekhez. A Figueroa ajánlja YouTube-videókat az Everlast Master Instructor, Jeff Hunter vagy az online shadowboxing videókról, amelyek mind a szellemi, mind a fizikai aspektusokat oktatják.

A Word DipHealthtől

Az új fitnesz-trendek kihasználása nagyszerű módja annak, hogy testét alakja és motivációja motiválja. El fogja kerülni a kiégést és szellemi haszonnal jár, amikor megváltoztatod a képzésedet, és kényszeríted a testedet, hogy új kihívásokkal próbálkozzon. Az új tapasztalatok megpróbálása, mint például a boxolás, megfélemlíthet, de az előnyök a kockázatvállalás szempontjából is megéri.

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid?