Miért fontos a rugalmasság az új edzők számára?

A rugalmasság egy olyan fitness terület, amelyet nem sokat gondolunk, azon túl, hogy néhány edzést elkezdenénk egy edzés előtt vagy után. Valójában a nyújtás az egyetlen dolog, amit a legtöbbünk kihagy, amikor elfogy az idő, az energia és a motiváció. Végtére is, a nyújtás nem ég sok kalóriát, miért zavar?

Egészséges és jó érzés több, mint kalóriát éget. Az egyik ok arra, hogy időt nyújtsunk a nyújtásra az egyszerű tény, hogy a rugalmas izmok lehetővé teszik az ízületek mozgását a mozgás teljes körében.

Ez a teljes körű mozgás az, hogy a legjobban kihasználja az egyes gyakorlatokat, és ennek eredményeképpen az edzésedet.

Milyen szoros az izmok sérthetik az edzésedet

Gondold végig, mi történik, ha valahol szorosan a testedben van. Ha szoros csípője van, talán nem tudsz megfelelő guggolást végezni - a csípő mélyen a földre és a háta mögött, abszorbensen, a lábujj mögött.

Ha a csípőid szorosak, talán nem tudsz lefelé lassulni, vagy talán a test más részeire lépni, hogy kompenzálja azokat a feszes csípőt.

Ez két dolgot jelent: nem a lehető legtöbbet kapod ebből a gyakorlatból, és ha így teszel, ismétlődő stressz sérüléshez vezethetsz.

A nyújthatóság előnyei

A nyújtás nem csak segít a legtöbbet kihozni az edzésedből, hanem segíteni fog abban, hogy jobban érzed magad az életkorodban. Tény, hogy csak néhány előnye a nyújtás:

• Jobb teljesítmény és csökkent sérülésveszély. Egy megjegyzés: Tanulmányok kimutatták, hogy a nyújtás nem segít csökkenteni az edzésedet, ezért ne várja meg, hogy gyógyítsa meg mindazt, ami az Ön számára. Mindazonáltal, a rugalmasság megtartása biztonságos kezeléséhez fontos az egészségi állapot szempontjából.
• Csökkent izomfájdalom és jobb testtartás
• Kevesebb alsó hátfájás
• Fokozott vér és tápanyagok a szövetekhez
• Jobb koordináció
• A felesleges izomfeszültség felszabadítása
• Az izmok javítása, a stressz csökkentése mellett
• Segítség a fájdalommentes mozgásban
• Jó érzés

Hogyan nyújtható

A rugalmassági program létrehozása könnyű, miután néhány gyakorlatot és jó ötletet talál arra, hogyan kell őket megfelelően végrehajtani. A nyújtás az egyik legszelídebb módja a testnek, és a legjobb dolog az, hogy bármikor, bárhova bármikor megteheti.

Nincs szükség speciális felszerelésre, csak egy kis időre és egy egész testrészre az egész testére.

Néhány alapvető iránymutatás a nyújtással kapcsolatban:

1. Stretch az edzés után - Tanulmányok kimutatták, hogy a testmozgás előtt történő nyújtás nem csökkenti a sérülés vagy fájdalom kockázatát. Valójában a hideg izmok nyújtása esetleg sérüléshez vezethet.Ha a cél az, hogy növelje a rugalmasságot, akkor az edzés után a legjobb, ha az izmok meleg és hajlékonyak. A forró kádban vagy a pezsgőfürdőben áztatás után is nyújthat.
2. Stretch az izmokat, amelyeket az edzés alatt végzett - Ha nincs sok ideje, fókuszáljon a főbb izmokra vagy az izmokra, amelyek hajlamosak a legszűkebbre, mint a csípő, a quad, a combnyereg, a borjú és a mellkas.
3. Ne ugrálj - Statikus szakaszoknál ne ugráljon. Tartson kényelmes helyzetet, amíg meg nem érzi kedves húzza ki az izmaidat. Nem szabad fájdalmat okozni, és pattogás okozhat, hogy húzzon ki egy izomot.
4. Tartsa meg az egyes szakaszokat 15-30 másodpercig hogy a legtöbb rugalmasság előnyeit élvezhesse.
5. Stretch egész nap - Ha meleg vagy, akkor növelheti a rugalmasságot, de a napi nyújtás is segít a feszültség és a stressz csökkentésében. Ha munkába áll, próbálja ki ezeket az ülőhelyeket az irodai dolgozóknak.

A rugalmassági edzésed

A szilárd rugalmassági edzésnek nem kell sokáig tartania. Tény, hogy nagyszerű teljes testreteszelést kaphat csak néhány alapvető gyakorlattal.

Az alábbi gyakorlatokat úgy tervezték, hogy az összes nagy izmot, különösen az izmokat, amelyek szorosabbak, mint a mellkas, a combnyereg és a csípő.

Ezek a szakaszok az edzés után és az egész nap alatt kevesebb stresszt, több pihenést és jobb keringést biztosítanak.

• Hamstring Stretch -Állva, tegyen egy lábat egyenesen előtted, pihent a saroknál. A lapos hátsó résznél csúsztassa a csípőjét, amíg a lábak hátulján tapsat nem érez. Tartsa 30 másodpercig, és ismételje meg a másik oldalon.
• Vadli Stretch - Vegyünk egy lábat hátra mögött, láb egyenes. Nyomja be a hátsó sarok a padlóba, ahogy hajlítsa az első térdét, és érezzen egy szakaszt a borjúban. Tartsa 30 másodpercig, és ismételje meg a másik oldalon.
• Mellkasi nyúlás - Ülve vagy állva, vegye fel a karját mögött, ujjával összefogva, ha tudsz (ha nem csak visszakapja a karját amennyire csak lehet). Egyenítse ki a karjait, és kissé emelje fel őket, és érezze a mellkasát.
• Tricepsz Stretch - Ülve vagy állva, egy karját egyenesen felfelé emelve, és könyök hajlítsa, kezét a fejed mögé. Használja a másik kezét, hogy gyengéden húzza meg a könyökét, érezze a karja mögött húzódó szakaszt. Tartsa meg és ismételje meg a másik oldalon 30 másodpercig.
• Vállnyújtás - Ülve vagy állva, vigye jobb karját a mellkason úgy, hogy az ujjaid a bal falra mutatnak. A bal kezével húzza meg a karját, nyújtva a vállát. Tartson 30 másodpercig mindkét oldalon.
• Csípőhúzás - A padlón fekszik, bal kereszt lábát jobb térd felett. Csukja be a kezét a jobb comb alatt, és óvatosan húzza maga felé a lábat, és tartsa a felsőtestet nyugodt állapotban. Tartsa 15-30 másodpercig, és ismételje meg a másik oldalon.