Hogyan készítsünk elő a Heat-et

"Márciusban focizni fogok egy fél-maratonra Floridában, de a havas Massachusetts-ben lakom. Hogyan készíthetem el magam a meleg időjárási körülmények között, amikor edzésem mindig hideg?"

A hideg időjárás elhagyása és a meleg téli időszakban a meleg téli időszakban zajló versenyek vonzónak tűnnek, de számos képzési kihívást jelentenek. A hideg időben történő képzés során a legmelegebb, hogy a melegebb időben versenyezhessenek, akklimatizálni kell. Azok a futók, akik a meleg időjáráshoz akklimatizálódnak, kezdőként és intenzívebben izzadnak, mint azok, akik nem akklimatizálódtak. Ennek eredményeképpen a testük hatékonyabban hűti magukat, ezáltal alacsonyabb a pulzusszámuk és a bőrhőmérsékletük. Egy akklimatizált futó képes gyorsabban és kevesebb erőfeszítéssel futni, mint egy olyan futó, aki nincs akklimatizálva. Azok a futók, akik nincsenek akklimatizálva, jobban veszélyeztetik a hővel kapcsolatos betegségeket.

Körülbelül két hetet vesz igénybe ahhoz, hogy a melegebb környezetbe akklimatizálódjon. Bár mindannyian szerettünk volna két héttel korábban érkezni egy meleg időjárási versenyen, ez nem mindig lehetséges. Szóval hogyan tudsz beállítani a meleg időjárás, amikor még mindig fagyott a képzési helyén?

Futópad fut a kulcs

Mindaddig, amíg hozzáférhet a futópadhoz, dolgozhat az akklimatizálással kapcsolatban. A futópad futásai szintén jó eséllyel kísérleteznek a versenyfelszerelésekkel, mivel valószínűleg különböző futóruhákat viselnek, mint a fagyos edzések során. Fontos, hogy ne csináljon semmi új versenyt a versenyen

Annak érdekében, hogy a lehető legjobban kihasználhassuk az akklimatizációt, a fedett futóidnek a lehető legközelebb kell lenni a versenyhez, mert elveszíted az előnyöket, ha nem tartod a hőhatást. Tehát nem szükséges minden edzést elvégezni a futópadon. Körülbelül három héttel a versenyed előtt, legalább három futásodban mozogsz. Ha egy fél maratonra vagy egy maratonra van edzés, győződjön meg róla, hogy legalább egy ilyen futás hosszú távon van. Ismételje meg ugyanazt a rutint két héttel a verseny előtt, és tegyen rövidebb futamokat a célversenyben. A versenyt megelőző héten belül három rövid futam van.

Győződjön meg róla, hogy jól hidratál a héten a verseny előtt, különösen az útvonalon a verseny célállomására és amikor odaér. A nap (vagy a napok, ha korábban ott van) a verseny előtt, sétáljon, vagy menjen könnyen a szabadban, így ki van téve a hőmérséklet és a páratartalom változásának.