Fibromyalgia és ME / CFS tünetei nyomon követése

A fibromyalgia (FMS) vagy a krónikus fáradtság szindróma (CFS vagy ME / CFS) tünetei sokak, és őrültek lehetnek - egy nap jól érzi magát, a következő alig jár, és a következő, amit fizikailag jól érzi magát, csak nem tud koncentrálni vagy jól kommunikálni.

Ilyen típusú hullámvölgyön, hogyan tudod, és az orvosod kitalálni, hogy mi történik veled?

A Symptom Journal értéke

A tünetek naplója nagy segítség lehet. Annak nyomon követésével, hogyan érzi magát és mit csinál naponta, előfordulhat, hogy megtalálhatja a mintákat, vagy azonosíthatja a triggereket.

Talán ez elég nyilvánvalóan olyan, mintha az élelmiszerboltba való belépést követő napon fáradtabb lenne. Vagy finomabb is lehet, mintha talán a menstruációs ciklusodba 14 napot kezdhetsz, vagy ha jobban érzed magad egy vagy két nap nélkül, vörös hús nélkül. A napló segíthet az ilyen jellegű dolgok észrevételében, ha egyébként hiányzik belőlük.

Ez is segít abban, hogy meghatározza, hogy a leggyakrabban zavaró tünetek merülnek fel, ami nehezen verbalizálható az orvoshoz, mert valószínűleg inkább arról beszél, hogy mi zavarja meg pillanatnyilag, nem pedig általánosságban. Például, ha általában a nap vége felé fordul az orvoshoz, a fájdalom sokkal elterjedtebb az elmédben, mert akkor fájdalmas vagy, miközben egy naplóban minden nap kimerült, de csak a fájdalom három vagy hetente négy nap.

Tudva, hogy milyen tüneteket tapasztal a leginkább, és milyen mértékben, nagyban segíthet a diagnózis és a kezelés megismerésében, valamint segíthet az életmódváltozásokról és a kiszámítható dolgokról.

Először is fontos, hogy ismerkedjen az FMS-hez és a ME / CFS-hez kapcsolható tünetek széles skálájával.

• FMS tünetek
• ME / CFS tünetek

Előfordulhat, hogy kinyomtat egy listát, és tartsa azt a naplójában, hogy visszatérhessen hozzá. Továbbá, ha észreveszel olyan tüneteket, amelyek nem szerepelnek a listán, vegye figyelembe azokat is. Előfordulhat, hogy azok átfedő állapotból származnak, amelyet meg kell oldani.

Tünetjelző napló tartása

A napló elindításakor a legfontosabb dolog, hogy egyszerű legyen. Ha a kitöltés csak néhány percet vesz igénybe, akkor nagyobb valószínűséggel ragaszkodik hozzá, ha a legrosszabb érzésed van (ez lehet a legfontosabb idő, amikor megteheted). Továbbá, bár többféle űrlap is rendelkezésre áll, a rekordokat saját helyzetére kell szabni, és meg kell őriznie az Ön számára fontos információkat.

A szakértők különböző naplókat és naplókat készítettek, és sok sablon elérhető online. Lehet, hogy kísérletezni szeretné, hogy mely módszer vagy módszer-kombináció működik Önnek.

• Tünetnapló
  • Naponta egyszer vagy többször készítsen listát a tapasztalható tünetekről, és értékelje súlyosságát. Ez a napló segíthet számszerűsíteni a tünetek szintjét, meghatározni, hogy mely tünetek érik leginkább, pontosan meghatározzák a tünetek közötti kölcsönhatásokat és dokumentálják a napi változásokat.Ez a mintaüzenet-napló segíthet az induláskor.
• Naplót
  • A tevékenységnapló megtartásával összekapcsolhatja azt, amit csinálsz azzal, ahogyan érzed magad. Segíthet az olyan dolgok nyomon követésében, mint az alvás mennyisége és mennyire, a testmozgás szintje, hogyan érzi magát a munka közben, a házimunka és a szocializáció során. Előnyös lehet az érzelmek és a stresszszintek nyomon követése is. Ez a minta aktivitási napló egy irányba mutat rá.
• Borítéknapló
  • Egy borítéknapló segít megnézni, hogy mennyire maradsz a korlátain belül, ami szükséges az FMS vagy a ME / CFS kezeléséhez. Az 1-10-es skálát használva értékelheti az energiaszintet, az aktivitási szintet és a tünetszintet. Ha a különböző tünetek különböző napszakokban eltérnek, segíthet, hogy naponta kétszer vagy háromszor töltse ki. Itt van egy nyomtatható minta borítéknaplója.

Hogyan használja (és ne használja) a naplót

Amit nem akarsz csinálni a naplójával, vegye fel egy találkozóra és adja át az orvosnak. Nincs ideje meglátogatni és elemezni a trendeket.

A folyóiratnak adnia kell Ön az állapotának jobb megismerése, így megoszthatja az elemzést orvosával. Mondd, hogy tudni akarod, mi vezet jó napokra. Minden jó napot megjelölhet, majd beolvashatja az előtte lévő napokat, és konzisztenciát keres. Ugyanezt teheted rossz napok vagy fáklyák esetén.

Ha egy bizonyos típusú élelmiszerekkel kapcsolatos problémát gyanít, akkor megjelölheti azokat a napokat, amelyeket megette, és nézze meg, hogy következetesen rossz napja van-e hamarosan.

Bizonyos időbe telhet, de a tünetek kiváltóinak azonosítása is megéri.

Hagyományos folyóirat tartása

Egyes szakértők szerint a hagyományosabb folyóirat megtartása a személyes, nem orvosi célú felhasználásról nagy segítség lehet a stressz enyhítésében és a krónikus betegségben élők érzelmi összetevőinek kezelésében. Lehet, hogy meg szeretné osztani a naplóját az emberekkel az életedben, hogy segítsen nekik jobb perspektívát szerezni arról, hogy mi megy keresztül.