Könnyű ázsiai brokkoli keverőpogácsa recept
Tartalomjegyzék:
3 EGYSZERŰ MÓDJA A TELEFON TÖLTŐ NÉLKÜLI FELTÖLTÉSÉRE (December 2024)
Táplálkozási kiemelések (adagonként)
Kalóriák 103 Kövér 6g szénhidrát 9g fehérje 4g Táplálkozási címke megjelenítése Táplálkozási címke elrejtése| Táplálkozási tények | |
|---|---|
| Edények: 6 | |
| Mennyiség adagonként | |
| Kalória | 103 |
| % Napi érték* | |
| Összes zsíradék 6g | 8% |
| Telített zsír 1g | 5% |
| koleszterin A 0 mg | 0% |
| Nátrium 327 mg | 14% |
| Teljes szénhidrát 9g | 3% |
| Diétás szál 3g | 11% |
| Összes cukor 3g | |
| 1 g hozzáadott cukrot tartalmaz | 2% |
| Fehérje 4g | |
| D-vitamin 0mcg | 0% |
| Kalcium 64 mg | 5% |
| Vas 1 mg | 6% |
| Kálium 386 mg | 8% |
| * A% -os napi érték (DV) azt jelzi, hogy mennyi tápanyagot tartalmaz az élelmiszer-szolgálatban a napi étrendhez. A naponta 2000 kalóriát használják az általános táplálkozási tanácsadáshoz. |
Ha elfáradt a készenléti párolt vagy pörkölt brokkoli, és szüksége van egy érdekes, ízletes és egészséges receptre, ne keressen tovább. Ez a sokoldalú ázsiai brokkoli keverékes süteményes recept szinte minden étkezéssel együtt jár, és egy határozott tömeg. A trükk az, hogy enyhén gőzölje a brokkolit, majd ízesítő mártással keverje meg. A végén a pirított szeletekkel töltött mandulák szépen ropognak.
Bár hasonló ízű kóstolásra van szükség, ez a recept valószínűleg sokkal egészségesebb, mivel ellenőrzi az összetevőket. Szabadon ízelítheti és beállíthatja a mártást tetszés szerint - csak ne adjunk hozzá túl sok cukrot, vagy ez a keverőzsütés elveszíti az egészséges minőségét. Ez az ázsiai brokkoli kenyeret párosít, öt fűszeres csirke, grillezett koreai marhahús vagy szuper egyszerű sült lazac. Vagy dupla a recept, és tálaljuk karfiol rizzsel a hús nélküli étkezéshez.
Hozzávalók
- 1 csomó brokkoli, virágos, vágott és vágott szára
- 3 evőkanál szeletelt mandulát
- 2 evőkanál szójaszósz
- 2 teáskanál szezámolaj
- 1 evőkanál száraz sherry
- 1 teáskanál cukor
- 1 evőkanál főzőolaj az Ön által választott
- 2 gerezd fokhagyma, darált, reszelt vagy préselt
- 2 teáskanál reszelt friss gyömbért
Készítmény
- A gőzölgő kosárban enyhén gőzölgessük a brokkoli virágokat és apróra vágott szárakat, egy kis vízzel töltött tartályban, pár percnyi vízzel vagy mikrohullámú sütővel 3 percig. A brokkoli világos zöldre vált.
- Míg a brokkoli főzés, pirítsuk a mandulát. Melegítsünk egy serpenyőt közepes hőre, és adjunk hozzá szeletelt mandulát (ha tetszik, hozzáadhatunk egy kis mennyiségű olajat, de nem szükséges). Kenyérpirító, amíg csak arany, figyeljük őket szorosan, mert gyorsan éghetnek. Állítsa félre a mandulát egy kis tálban, mielőtt közvetlenül tálalna.
- Készítsük a mártást: A szójaszószot, a szezámolajat, a sherry-t és a cukrot egy kis tálban keverjük össze.
- Melegítsük az olajat egy wok-ban vagy nagy serpenyőben közepes-magas hőre.
- Keverjük össze a brokkolit forró olajban 1-2 percig, amíg szinte nem lesz ajánlat. Nyomja be a serpenyő széleit.
- Helyezzük a fokhagymát és a gyömbért a serpenyő közepére (adjunk hozzá egy kicsit több olajat, ha szükséges), majd 30-60 másodpercig keverjük, amíg illatos és csak enyhén pirított.
- Adjuk hozzá a mártást a serpenyőhöz, és keverjük össze az összes összetevőt, beleértve a brokkolit, egy nagy kanállal vagy spatulával együtt. Transzfer egy tálba és megszórjuk pirított mandulával.
Értékelje ezt a receptet
Már értékelte ezt a receptet. Köszönjük a minősítést! Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid?Egészséges keverőpogácsa: tavaszi spárga dióval
Ez az egészséges keverőpaprikás recept a tavaszi zöldségeket, mint a spárga és a paprika, ízesítő gluténmentes ázsiai mártással keverve.
Könnyű és könnyű ázsiai garnéla saláta
Hideg, pácolt garnélarák, uborka, jicama és egy ázsiai ihletésű marinádcsillag ebben az egyszerű és könnyű ázsiai garnéla saláta receptben.
Brokkoli saláta Törökország szalonna recept
Ez a brokkoli saláta szalonnával ugyanolyan sós-édes íze van a klasszikus receptnek, mint a szalonna és a napraforgómag, de az édesítőszerben dátumot tartalmaz.
