Hogyan változik a test alakja az életkorral?

A tested sok változáson esik át, szinte minden részében - a hajból, a körmökből, a bőrből, a csontokból, a szívből, a tüdőből stb. - átalakítva, és hogy almából vagy körtént kezdenek, az egész test alakja is valószínűleg eltolódás az idővel. Ez a metamorfózis olyan tényezõknek köszönhetõ, amelyek két fő kategóriába tartoznak: azok, amelyeket nem tudsz ellenõrzni, és azok, akiket megtehetsz. Különösen a arány ahol a test alakja megváltozik, szorosan kapcsolódik az életmód tényezőihez, mint a testmozgás, a dohányzás és az étrend.

Testünk több összetevőből áll, elsősorban csontokból, izmokból, zsírokból és vizekből. A testkompozícióban bekövetkezett változások - vagyis az egyes összetevők által előidézett tömeg relatív aránya jellemzően életkorral megy végbe akkor is, ha nincs általános változás a testtömegben.

Általában a zsír növekedése, az izomtömeg, a sovány szövet és az ásványi csontsűrűség csökken a korral.

Zsír

Az emberi test zsírtartalmának százalékos aránya nagy aggodalomra ad okot a növekvő elhízási probléma miatt.

A teljes testtömeg ingadozik a fogyasztott kalória (energia) számától függően. Ha többet eszel, mint amennyit leégsz, akkor idővel súlyt fogsz kapni. Testmozgás nélkül az extra súlyt a testénél zsírként tárolják, nem pedig izomként, növelve a testtömegük arányát. Néhány gyors mérésnél könnyen kiszámíthatja a testzsír százalékát.

⁣

Ez a változó testkompozíció idővel felgyorsíthatja a zsírégetést, mivel az izom sokkal metabolikusabb, mint a zsírszövet, és több energiát éget.

A zsír és az arány helyzete jellemzően korral változik. A nőknél a menopauza ösztrogénszintjének csökkenése egybeesik a test alsó részének ("körteforma") zsírral való eltolódásával, a midsection felé ("alma" alak). Ez a "hasi zsír" mind a szubkután zsírból áll, mind a hasi bőr alatt, valamint a zsírszövetben felgyülemlett zsírból, amely a hasba mélyedik. A hasi kövér alma alakú formát hoz létre, amely magasabb szív- és érrendszeri betegségekkel és cukorbetegséggel jár együtt.

Például a NIH és a Harvard Egyetem kutatóinak 2008. évi felülvizsgálata során több mint 44 000 nő vett részt az ápolók egészségi tanulmányában, 16 év alatt. Azt a következtetést vonta le, hogy a nagyobb derékkörnyezetű nőknél nagyobb a valószínűsége annak, hogy meghalnak a szívbetegségben és a rákban, mint a kisebb derékú nőknél. Közelebbről, a 35 hüvelyknél nagyobb derékméretű nők közel kétszer akkora kockázatot hordoztak a szívbetegségek és a rák kockázatára, mint azok a nők, akiknek a derékbőre annál nagyobb volt, mint 28 hüvelyk.

A közelmúltban 17 országban több mint 221 000 embert vizsgáltak meg A Lancet, a vérnyomást, a lipideket és a cukorbetegség előzményeit megbízhatóbbnak találta, mint a test alakja, a szív- és érrendszeri megbetegedések előrejelzésében. Az NIH azonban a nõknél nem nagyobb, mint 35 centiméteres derékbõl áll. a férfiaknál nem nagyobb, mint 40 hüvelyk.

A férfiaknál a tesztoszteronszint csökkenése valószínűleg a zsíreloszlást is befolyásolja, és a csípő kerülete általában csökken a férfiak életkorában.

Amit megtehetsz: Fenntartja az egészséges testtömegét, ahogy idősebb lesz, segít megelőzni a zsír felhalmozódását a középső részében. A szubkután zsír és a zsigeri zsír csökkenthető a táplálkozás és a testmozgás révén.

Izom

A vázizmok az egész testtömeg körülbelül 40-50% -át teszik ki egy egészséges felnőttnél. Az izomszövet elvesztése és az erőssége, vagy a szarkopénia az aktivitás hiányának eredménye, ami kihat az izomrendszerre. Néhány kutató becslése szerint az izomtömeg egy éves csökkenése 30 év után. Mivel az izom több kalóriát éget el, mint a zsír, az izom kisebb része az Ön testére gyakorolt ​​hatást gyakorol a teljes súlyára és egészségére, valamint az általános erősség és megnövekedett fogyatékosság.

Amit megtehetsz: Tartsd fizikailag aktívak és tartsd be a rezisztencia-testmozgást a rezsimben, ami segít az izomtömeg fenntartásában egész életedben. Még a 80-as és 90-es évek nyugdíjasai is bizonyították, hogy erõsítik az enyhe ellenállóképességet.

Magasságvesztés

Nem csak tágulhatsz, de rövidebb is lehet, amikor öregsz. A csontok a testtömeg körülbelül 20 százalékát teszik ki. A csonttömeg változásai, valamint az izmok és az izületek következtében általában 10 évente körülbelül 1 cm-es magasságveszteség következik be, a veszteség pedig 70 éves kor után gyorsul. A személy elvesztheti 1-3 hüvelyk magasságban, az életük során. Ez a tendencia az összes versenyen és mindkét nemen látható, az NIH szerint.

Amit megtehetsz: A csont ásványi sűrűsége csúcsok 30 éves kor felett, majd csökkenhet, különösen a nőknél a menopauza utáni első években - kockáztatva csontritkulás, például osteopenia és osteoporosis kockázatát. Csökkentse a csonttömeg elvesztését a dohányzás elkerülésével, megfelelő kalciumfogyasztással, és olyan súlyt hordó gyakorlatokkal, mint például az ellenállóképzés és a gyaloglás az Ön tevékenységi tervében.

További kutatások folynak annak meghatározására, hogy a testösszetétel-változások mennyire befolyásolják az egészséget, valamint azt, hogy a testösszetétel hogyan változik az életkor, a különböző fajok között. Addig is ne felejtsd el, hogy a testformában bekövetkező jelentős változások nem elkerülhetetlenek, ha folytatja a testmozgást, egészséges étrendet fogyaszt és a dohányt elkerüli.