Krónikus fibromialgia fájdalom kezelésében

A mindennapi élet a fibromyalgia fájdalommal minden bizonnyal kihívást jelenthet. Nem csak napi krónikus fájdalmakkal kell élni, hanem gyakran foglalkozik a fibromyalgia egyéb tüneteivel, például az alvászavarokkal és az irritábilis bél szindrómával (IBS).

A krónikus fájdalomhoz hasonlóan a napi fájdalom kezelésére is mód van, beleértve a gyógyszeres kezelést az utasítások szerint, a fájdalomcsomagot és a tanulási relaxációs stratégiákat. Azonban van néhány más dolog, amit tehetünk, amelyek speciálisak a krónikus fibromyalgia-fájdalom kezeléséhez.

Egészséges alvási minták kifejlesztése

A fibromyalgiában szenvedők gyakran alvászik. Annak ellenére, hogy a fáradtság jár a krónikus fibromyalgia fájdalom, akkor nehéz lesz aludni vagy aludni éjszakánként. Egyes orvosok álmatlanságot írnak elő a fibromialgia betegek számára. Ha azonban kényelmetlenül alvó tablettákat szedsz, akkor még néhány dolog is megpróbálható:

• Hozzon létre alvásmintákat az ágyhoz, és minden nap ugyanabban az időben felébredjen.
• Állítsa be az alvás hangulatát azáltal, hogy néhány órával lefekvés előtt leállítja a fényeket és a tv-készülék hangerejét.
• Határozza meg koffein és nikotin fogyasztását délután és este.
• Kerülje a nappali csöpögést a nap folyamán.
• Vegyen egy pihentető fürdőt lefekvés előtt.
• Próbáljon ki néhány aromaterápiát. Vannak, akik a levendula illatát és a kamillát pihentetik.

Légy tudatában a táplálkozásodnak

A jobb étkezés segíthet néhány embernek fibromyalgia tüneteivel. Más összefüggő állapotok, mint például az IBS, súlyosbíthatja az egészségtelen étrendet. Továbbá, több tápláló étel fogyasztása segít elkerülni azokat a súlyproblémákat, amelyek néha krónikus fájdalmakkal járnak, ami viszont csökkentheti a szervezet napi stresszét.

Rendszeres testmozgás

A testmozgásnak számos előnye van a krónikus fibromyalgiás fájdalmakban szenvedőknek. Először is, segíthet több tevékenységet elviselni, ami azt jelenti, hogy idővel a napi rutinodnak kevésbé fárasztónak kell lennie. Másodszor, segít fenntartani az izom erejét és az állóképességet. Végül a testmozgás lehetővé teszi a szervezet számára, hogy olyan vegyi anyagokat bocsásson ki, amelyek jól érezzék magukat

Ha gondolkodni kezd egy edzésprogrammal kapcsolatban, mindenképpen beszéljen orvosával. Ne ugorjon egyszerre egyszerre: kezdjen nagyon könnyű tevékenységgel, fokozatosan növelve az intenzitást idővel. Vegye fontolóra a kis hatású tevékenységeket, mint például a gyaloglás futópadon lassú sebességgel vagy Tai Chi. Ahogy építi a kitartásodat, több kihívást jelentő tevékenységet, például úszást vagy jógát tehet.

Ha további segítségre van szüksége

Néha nehéz a saját magával szembenézni. Beszélgetés valakivel, aki megérti, segíthet. Online fórumok és helyi támogató csoportok segíthetnek. A terapeuta látogatása szintén hasznos lehet, mivel a depresszió meglehetősen gyakori a krónikus fibromyalgiás fájdalmakban szenvedők számára. Lehet, hogy depressziós állapotban van, ha rendszeresen megtapasztal valamit vagy mindent a következők közül:

• A reménytelenség vagy a kétségbeesés érzései
• Alvászavarok
• Feszült kapcsolatok
• Nehéz a munka vagy az iskolában koncentrálni
• Szokatlan súlygyarapodás vagy veszteség

Beszéljen orvosával, ha úgy gondolja, hogy depresszióssá válik a fibromyalgia fájdalma miatt. Együtt létrehozhat egy tervet, hogy gyorsabban érezhesse magát.