Tippek a csontritkulás megelőzésére

Több mint 27 millió amerikai oszteoarthritis van, és a csecsemő boomok korában a szám kezdett szárnyalni. A felnőtteknél az oszteoartritisz a fogyatékosság egyik leggyakoribb oka. 40 éves korig az emberek 90% -ának van bizonyos fokú oszteoartritisa a súlyt hordozó ízületeiben (térd, csípő, láb, hát), de az idősebbig tünetmentes marad (tünetek nélkül). A 70 éves és idősebb emberek 70% -ában röntgen bizonyíték van az osteoarthritisre.

Nyilvánvaló, hogy az osteoarthritis jelentős orvosi állapot. Meg lehet akadályozni? Ha az osteoarthritis megelőzése lehetséges volt, az emberek valószínűleg figyelmet fordítanának arra, amit meg kell tenniük - vagy ők? Talán ez nem olyan egyszerű, de ahogy a mondás "semmi jót nem jön könnyű."

Ajánlások az osteoarthritis megelőzésére

Sokat írtak az osteoarthritis megelőzéséről. A betegség kockázati tényezőinek megváltoztatására az életmód bizonyos aspektusainak kiigazításával felborul.

A csontritkulás megelőzésére 6 alapvető ajánlás van. Gondolj mindegyikre, és kérdezd meg magadtól, hogy mit csinálsz, amit kell tenned.

1 - Az ideális testtömeg megtartása

Becslések szerint a személy testtömegének 3-6-szoros erejét a térdre gyakorolják séta közben. Más szóval, ha 10 kiló túlsúlyos, a gyaloglás során minden egyes lépésben 30–60 fontot növeli a térdre ható erőt. A csípő ereje legfeljebb 3 testtömeg. A fogyás csökkenti az ízületek stresszt.

2 - Rendszeresen gyakorolni és részt venni a rendszeres fizikai tevékenységben

Az optimális ízületi egészség érdekében ajánlott, hogy az emberek 30 percig mérsékelten fárasztó edzést végezzenek legalább heti 5 napig. Megállapított tény, hogy a rendszeres testmozgás egészségügyi előnyökkel jár. Az edzés eredményei szerint az edzés alacsonyabb szintje is hasznos lehet. Jobb, ha valamilyen feladatot nem gyakorolnak.

3 - Védje az ízületeket

Számos közös védelmi elv létezik, amelyek követik az energiamegtakarítást és a közös funkció megőrzését. A tanács meglehetősen egyszerű, de figyelmet kell fordítani a megfelelő mozgásokra és fel kell ismernie a testjeleket (pl. Fájdalmat).A jó testtartás és a megfelelő testmechanika azért fontos, mert az ízületek védelme az osteoarthritis megelőzésének egyik tényezője.

4 - Kerülje el az ismétlődő stresszt az ízületeken

Az ismétlődő stressz jelei közé tartozik a tevékenység vagy mozgás túl sok megszakítás nélküli ismétlése, természetellenes vagy kínos mozdulatok, túlsúly, helytelen testtartás és izomfáradás. Ezek a tünetek általában a foglalkozásodhoz kapcsolódnak. Próbáljon megoldásokat találni a munkahelyén, és kerülje el a hosszan tartó ismétlődő stressz idejét.

5 - Hallgassa meg fájdalmát

Ez az ajánlás olyan nyilvánvalónak tűnik, de az emberek nem mindig teszik meg. Tudatos erőfeszítéseket igényel a fájdalom megismerése jelként, hogy túlzásba vette, és itt az ideje, hogy pihenjen. Az egyensúlyi pihenés és az aktivitás optimális az egészséges ízületek számára. Az önigazgatás része, hogy megtanulja, hogy ne használja túl az ízületeit, és megtanulják, hogy ne lépjen túl a korlátainkon. Vegyük úgy, hogy a fájdalom olyan, mint egy stoptábla.

6 - Kerülje az illesztések sérülését

A korábbi ízületi sérülések az osteoarthritis gyakori oka. A sérülések miatt a helytelen illesztés által terhelt ízületekben az ízületi porc elhasználódik, és az osteoarthritis elkezdhet fejlődni. Kerülje a sérülést, ha egyáltalán lehetséges - és ha sérül egy ízületet, azonnal forduljon orvoshoz.

• Részvény
• megfricskáz
• Email
• Szöveg

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Milyen aggályai vannak? Cikk forrásai

• Osteoarthritis: Mi okozza? Artritisz Alapítvány.Stratégia a csípő és a térd csontritkulásának megelőzésére és kezelésére. Legjobb gyakorlat és kutatás - Klinikai reumatológia. 2007. február.
• Stratégia az osteoarthritis megelőzésére. International Journal of Tissue Reactions. Dieppe. P. és mtsai. 1993.