Kiszámítva az alsó sérülést

Az alsó test sérülései a leginkább frusztrálóak, különösen a gyakorlók számára. Majdnem minden kardió tevékenységünk általában az alsó testet foglalja magában, és egy végtagot elvonva érzést kelthet, ha az egész testmozgás a csövekben van.

Nem feltétlenül ez a helyzet. Kezelőorvosa az első és a legjobb információforrás, de széles körben szólva valószínűleg számos módja van arra, hogy megvédje a sérülést és formában maradjon, még akkor is, ha gyógyul.

Beszélgetés orvosával

Mielőtt bármit megtennél, tudnia kell, hogy látnia kell orvosát, és diagnózist kell kapnia. Itt fontos megmondani orvosának, hogy mennyire fontos a gyakorlat, és hogy mindent megtesz, hogy biztonságban maradjon, miközben aktív marad. Ezután kérdezzen néhány konkrét kérdést is:

• Meddig tarthatok attól, hogy távol voltam a szokásos edzésprogramtól?
• Vannak konkrét gyakorlatok vagy tevékenységek, amelyeket kerülnem kell?
• Vannak konkrét gyakorlatok, amelyekkel meg tudom gyógyítani a sérülést?
• Ha egyáltalán nem használhatom az alsó testemet, akkor a felsőtest képzésére koncentrálhatok anélkül, hogy súlyosbítaná a sérülést?
• Mikor kezdhetek ismét gyakorolni, és hogyan kell könnyedén belemenni az én rutinomba, hogy ne bántsam újra magam?

Minél több információ van, annál nagyobb a kontroll, annál nagyobb a sérülésed, és hogy meg kell gyógyítani. Segít abban is, hogy létrehozzunk egy tervet a folyamat megszerzésére, különösen akkor, ha rendszeres gyakorló vagy, aki sérülést okozott.

A sérülések körül

Ha nem tudsz gyakorolni, akkor bosszantó lehet, és hagyhatja, hogy depressziósnak érezzük magunkat és aggódunk az erő elvesztése és a súlygyarapodás miatt. De egyfajta tevékenység megtalálásának módja hosszú utat tehet a helyzetének jobb hozzáállásához. Mint fent említettük, mindig keresse fel kezelőorvosával, hogy mit kell tennie, de néhány tevékenységre vonatkozó ötlet tartalmazhat:

• Felső testképzés. A testtestek segítenek megtartani izmaidat és adni valamit, míg az alsó tested együtt jár. Előfordulhat, hogy módosítani kell néhány gyakorlatot, hogy ne vegyenek részt az alsó testen.
• Kerékpározzon karjaiddal. Ha egy tornaterem tagja vagy, akkor hozzáférhet egy felsőtest ergométerhez, amely lényegében kézi kerékpározás. Mivel ez a legtöbbünk számára nem feltétlenül lehet opcionális megoldás, megfizethető változatokat találhat az Amazon-on.
• Úszás. A helyzetétől (és az orvos rendeléseitől függően) lehet úszni, ami nagyszerű módja annak, hogy a szervezetet nyomás nélkül gyakorolják az ízületeken.
• Ülős edzés. Lehet, hogy könnyed kiképzést végez az alsó testével egy ülő pozícióból (az orvos rendben van), és ülő gyakorló videókat is találhat. Nem feltétlenül kínálják a szokásos edzés intenzitását, de mozgásban tarthatnak.

Az a lényeg, hogy bármit is tegyünk, még akkor is, ha úgy érzed, hogy nem is olyan közel áll ahhoz, amit általában csinálsz. Volt egy ügyfelem, aki megtörte a lábát, és minden ültetett és fekvő gyakorlatot csináltunk. Számára éppen ezért volt szüksége a nagyon hosszú gyógyulási folyamatra.

Az aktív tartózkodás nem csak az elmédet tartja elfoglalva, hanem a gyógyulást is tartja, amennyire csak tud.