A legnépszerűbb jóga típusok magyarázata

A jóga megkezdésének egyik legnagyobb akadálya megmutatja, milyen jóga-stílust szeretne kipróbálni. Gyakran zavaró a kezdőknek, mert az osztálynevek és opciók annyira szélesek. Míg szinte minden stílus ugyanazokat a fizikai testhelyzeteket használja, mindegyik különös hangsúlyt fektet. Ez a csalólap kiemeli a különbségeket, így meghatározhatja, hogy melyik típus leginkább tetszik Önnek.

Természetesen a legjobb módja a jóga megkezdésének, ha egy kezdõs osztályt vesz. Ha a helyi stúdió nem jelzi, hogy mely osztályok kezdődnek irányulnak, kérdezze előzetesen, hogy melyik osztály nyújtson megfelelő alapot az újnak. Ha online videókat keresel, keresd meg kifejezetten a kezdő szintű osztályokat - szinte az összes online jóga-video platform lehetővé teszi a keresési képességek szerinti keresést.

Ne felejtsd el, ha nem tetszik az első jógaosztályod, ez nem jelenti azt, hogy nem vagy jóga. Mivel a jógának sok különböző stílusa létezik, és sok különböző oktató saját megközelítéssel rendelkezik a tanításhoz, néhány kísérletet is igénybe vehet, mielőtt megtalálja a helyes illeszkedést.

Tekintettel a rendszeres jóga gyakorlatának számos előnyére, ha nem szereted a jóga kezdetben, kötelezzetek arra, hogy több különböző osztályt próbálj ki, mielőtt teljesen leírnád.

Kezdő barátságos lehetőségek

A "kezdő jóga" -nak nevezett osztályokon kívül általában a "hatha" -nak nevezett osztályok lassabban mozognak, elgondolkodtató gyakorlatok, amelyek az alapkészítő, kezdőbarát pózokra koncentrálnak. Természetesen fontos felismerni, hogy a "hatha" kifejezés valójában egy generikus megjelölés a mozgásra összpontosító jóga minden formájára. Amerikában szinte minden jógaosztály technikailag hatha, ezért kérdezze meg az oktatót, hogy mit várhat az első osztályod előtt.

A Vinyasa órák hihetetlenül népszerűek, de általában gyorsabban mozognak, ami zavaró lehet azok számára, akik nem ismerik az alapvető pózokat. Ha kipróbál egy vinyasa osztályt, keresd meg a kezdő szintű verziót.

Végül, az Iyengar jóga egy jóga formája, amely nagy hangsúlyt fektet a megfelelő összehangolásra. Ez nagyszerű azok számára, akiknek sérülése van, vagy akik több időt kívánnak eltölteni az egyes pózok pontosságával. Számos oktatást várhatsz, ami nagyszerű a kezdőknek.

Ne feledje, hogy a jóga minden formája tökéletesen alkalmas kezdőknek, amennyiben "kezdő" osztálynak minősül, így ha a helyi stúdió kínálja a yin vagy a Forrest jógát, nyugodtan próbálja meg. Csak győződjön meg róla, hogy az oktató tudja, hogy új vagy a gyakorlatban. Azzal, hogy megadja a fejét, tudni fogja, hogy szemmel tartja magát, és szükség szerint részletesebb utasításokat ad.

Különböző stílusok magyarázata

Megpróbálhatja meg azonosítani a jóga típusát, vagy kitalálni, hogy a jóga személyiségének milyen a következő stílusok közül melyik a legjobb az Ön számára. Sok közül választhat, de ne hagyja, hogy megfélemlítse. Próbálja ki a kezdőbarát osztályt, mielőtt elágazik (ha akarod).

Hatha

Hatha egy nagyon általános kifejezés, amely magában foglalja a jóga fizikai stílusait. A kortárs jóga nyelvben a hatha egy lassú ütemű és szelíd gyakorlást jelent. A hatha osztályok gyakran jó helyet jelentenek a jóga gyakorlat megkezdéséhez, mivel bevezetik az alapvető jóga pózokat egy alacsony kulcspozícióban.

Vinyasa Flow

A hatha-hoz hasonlóan a vinyasa egy általános kifejezés, amelyet sokféle típusú osztály leírására használnak. A Vinyasa hajlamos a jóga erőteljesebb stílussá, amely a napi üdvözlésekből álló pózok sorát foglalja magában, amelyben minden mozdulat illeszkedik a lélegzethez.

A vinyasa-osztály jellemzően számos napsugárzással kezdődik, hogy felmelegítse a testet az intenzív nyújtáshoz az osztály végén. A Vinyasa-t úgy is nevezik áramlásnak, hogy az egyik testtartásról a másikra folyamatosan mozgásban van.

Anusara

A John Friend által 1997-ben alapított Anusara egy erős hangsúlyt fektet a fizikai igazodásra és a pozitív filozófiára, amely az összes lény belső jóságára hitt. Az osztályok általában könnyű szívűek és hozzáférhetőek, gyakran a szívnyitásra koncentrálva.

Sajnos a barátja már nem kapcsolódik Anusarához személyes indiszkréciója miatt. Anusara most egy tanár által vezetett jógaiskola, és barátja egy új jóga-stílust indított Sridaivának (lásd alább).

Astanga

Az Ashtanga az 1960-as években Pattabhi Jois által alapított jóga, gyors és gyors, jó stílusú jóga. A pózok sorozatos sorozata mindig ugyanabban a sorrendben történik. Ez a gyakorlat nagyon fizikailag igényes az állandó pozíciótól a másikig terjedő mozgás és a napi gyakorlat hangsúlyozása miatt.

Ez volt az egyik első jóga stílusa, amelyet számos nyugati diák vett fel és nagyon jó hatással volt a jóga evolúciójára az elmúlt 30 évben.

Baptiste Power Vinyasa

Baptiste báró egy jógóga újítója, aki sokféle jógát, harcművészeti és meditációs stílust tanult, mielőtt saját, egyedülálló jóga módszerével, a Baptiste Power Vinyasa-val megismerkedne.

Stílusa 5 pilléren alapul: vinyasa, ujjayi pranayama, hő, uddiyana bandha és drishti. A fűtött helyiségben végzett osztályok tipikusan erősek és izzadtak.

Bikram / Hot Jóga

A forró jóga úttörője Bikram Choudhury, akinek neve szinonimájává vált a jógaórákon, amelyeket egy 95- 104 fokos fűtött szobában tanítottak. A hő megkönnyíti a feszes izmok lazítását és az izzadást, amelyről azt gondolják, hogy megtisztul. A Bikram módszer egy 26 sorozatos sorozata, de nem minden forró osztály használja ezt a sorozatot.

CorePower jóga

A CorePower jóga egy 2002-ben Denverben alapított forró jóga stúdió lánc. A márka gyorsan bővül az Egyesült Államokban. Várjon egy konzisztens utasítást egy előkelő edzőteremben. A tagság jó minden stúdiójában országszerte.

Iyengar

A jóga mester B.K.S Iyengar tanításai alapján ez a gyakorlati stílus szól arról, hogy a testet a lehető legjobban összehangolják, gyakran olyan kellékekkel, mint a jóga takarók, blokkok és pántok, amelyek segítenek a hallgatóknak a megfelelő forma megszerzésében.

Az Iyengar gyakorlatok általában hangsúlyozzák, hogy hosszabb időn keresztül tartanak a pózok, nem pedig az egyik pozícióról a másikra (mint egy áramlási osztályban). Iyengar nagyon fontos volt a modern jóga asana fejlesztésében.

Jivamukti

Ez a jóga stílusa az 1980-as években jelent meg a New York-i egyik legismertebb jóga stúdióban. Jivamukti alapítói David Élet és Sharon Gannon befolyásolták az Ashtanga jóga szigorúságát a kántálással, meditációval és spirituális tanításokkal kombinálva. Számos tanárt kiképeztek, akik ezt a jóga stílust hozták a stúdiókba és a tornatermekbe, elsősorban az Egyesült Államokban és Európában.

A Jivamukti osztályok fizikailag intenzívek és gyakran tartalmaznak egy inspiráló témát, amelyet a tanár választott ki.

erdő

Kaliforniai Santa Monica-i székhelyű Forrest jóga az Ana Forrest által tanított módszer. Az erőteljes asana szekvenciák teljesítménye erősíti és tisztítja a testet, és felgyülemlett érzelmeket és fájdalmat bocsát ki a fizikai és érzelmi sebek gyógyulásának elősegítésére. Várakozás egy intenzív edzésre, hangsúlyt fektetve a hasi erősítésre, az invázióra és a mély légzésre.

Kripalu

Kripalu egy jóga stílus és egy visszavonulás központ Stockbridge, Massachusetts. A Kripalu egy jóga gyakorlat, melynek könyörületes megközelítése van, és hangsúlyt fektet a meditációra, a fizikai gyógyításra és a spirituális átalakulásra, amely túlcsordul a mindennapi életbe. Arra is koncentrál, hogy belenéz és a saját tempójában halad, így a kor, a súly, a betegség vagy a sérülés miatt a mozgáskorlátozott emberek számára jó gyakorlat.

Kundalini

A Kundaliniben a hangsúly a fizikai mozgással összefüggő légzésre törekszik, azzal a céllal, hogy energiát szabadítson fel az alsó testben, és lehetővé tegye, hogy felfelé mozogjon a csakrákon keresztül.

Minden asana gyakorlatot használ a légzés szabályozása, de a Kundaliniben elengedhetetlen a lélegzet hatásának feltérképezése (más néven prana, azaz energia). A Kundalini gyakorlatokat más néven kriya is nevezik.

Integrál

Az Integral egy szelíd hatha stílusú jóga Sri Swami Satchidananda ötleteinek és elveinek alapja, akik arra törekedtek, hogy a követők iránymutatásokat adjanak az életük javítására. Az elme, a test és a szellem integrálásának kísérletében az osztályok közé tartozik a pranayama, a kántálás és a meditáció is.

Moksa / Modo

A Moksha hot yoga-t 2004-ben alapították Kanadában. 2013-ban megváltoztatták kapcsolt amerikai stúdiójuk nevét a Modo Yoga-ra. Mindkét stílus egy 45 fős szobából áll, amelyeket egy fűtött szobában végeznek.A stúdiók várhatóan ragaszkodnak a környezettudatos épület- és tisztítási előírásokhoz, és elősegítik a diákok közösségérzetét.

Power Jóga

Az 1990-es évek közepén számos kiemelkedő tanár, akik jól képzettek voltak a hagyományos jógában, olyan módszereket kerestek, amelyek lehetővé teszik, hogy az áramlási jóga több ember számára elérhető legyen. A kapott osztályok ismertté váltak a hatalom jóga esernyőjében.

A Power jóga eredetileg az Ashtanga intenzitásának hatására volt hatással, de megengedte, hogy a pózok sorrendje változzon a tanár belátása szerint. A kortárs jótékonysági osztályok alapvetően erőteljes vinyasa áramlást jelentenek.

erősítő

A helyreállító jóga segíti a testek támogatását, mivel néhány perc alatt fellazítja a pózokat. Az ötlet az, hogy minden egyes pózban maradjon, hogy ösztönözze a passzív nyújtást. Az elülső kanyarok, a szelíd hanyatló hátuletek és a csavarodások példák a pózok típusára, amelyek úgy állíthatók be, hogy helyreállítóak legyenek, kiegészítve olyan kellékekkel, mint a takarók és a boltozatok.

Sivananda

Az első Sivananda Yoga Vedanta Központot Swami Vishnu-devananda alapította Swami Sivananda tanítványa 1959-ben. Jelenleg közel 80 helyszín található világszerte, köztük több ashramot is. A Sivananda jóga öt alapelvre épül, köztük az asanának, a pranayamának és a meditációnak a gyakorlatai. A tizenkét gondosan kiválasztott póz mestere a gyakorlat lényege.

Sridaiva / Bowspring

Miután elhagyta az Anusara Yoga (lásd fent) 2012-ben, John Friend elkezdte a Sridaivát a Colorado stúdió tulajdonosa Desi Springerrel. Ez a stílus új beállító rendszert vezet be, amelyet bowspringnak neveznek. Ez nagyon különbözik a többi jóga típusától, mivel a térdek sok helyen állnak, és a medence mindig a gerincgörbék fenntartásához vezet. A támogatók azt mondják, hogy új erõt és erõforrást találnak az összehangolásból.

Viniyoga

A Viniyoga kifejezés a T.K.V. Desikachar leírja azt a módszert, amit apja, tiszteletes tanár, T. Krishnamacharya később dolgozott életében. A tanuló egyénre szabott megközelítésen alapul, amely olyan gyakorlatot hoz létre, amely megfelel az életének és az egészségi állapotának. Még a csoportos osztályokban is, a Viniyoga úgy van kialakítva, hogy megfeleljen az egyes emberek sajátos igényeinek.

Yin jóga

A Yin jóga egy olyan gyakorlat, amelyet Paul Grilley tanár fejlesztett ki a test kötőszövetének nyújására, különösen az ízületek körül. Ennek érdekében néhány perc alatt különleges pózokat tartanak. Grilley ezt a gyakorlatot célozta meg, hogy felkészítse a testet, hogy képes legyen hosszú meditációs üléseken ülni, és ellensúlyozni a mozgásorientált jóga yang stílusokat.

Még mindig nem biztos benne, melyik jóga stílusa megfelelő az Ön számára? Vidd ezt a kvízt és megtudd, mi a jóga személyiséged!

Alapvető és opcionális jógafelszerelés a kezdőknek Ez az oldal hasznos volt? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid?