SPIDERBANDS edzés az otthonban ellenállássávokkal

A SPIDERBANDS edzések magukban foglalják a butik fitneszórák egy csoportját, amely a New York City környéki stúdiókba került. A speciális rutinokat Franz Cohen, egy tanúsított edző és táplálkozási szakember hozta létre, minden egyes edzésben a gravitáció, a légi technikák és a testtömeg gyakorlatokkal egy egyedülálló, teljes test kihívást jelent. Minden edzés magában foglalja a SPIDERBANDS felsőberendezés használatát, kombinálva azt más fitneszberendezésekkel, például rebounderekkel, beltéri ciklusokkal vagy nehéz bokszzsákokkal.

Ha nehezen tudod elképzelni, hogy milyen a SPIDERBAND, gondolj rá olyan eszközként, amely egyesíti a felfüggesztés és az ellenállás sávok előnyeit. Más szavakkal, ez egy olyan eszköz, amely egy mennyezeti szerelvénypontból (a vízvezetékből) áll, mint egy felfüggesztő tréner, de a függő SPIDERBANDS-ok maguk is nyújtanak ellenállást, mint az ellenállási sávok (csak erősebbek).

Minden SPIDERBAND használható egyenként vagy párként. A diákok használhatják a fogantyúkat a push-pull gyakorlatok elvégzéséhez, mint pl. A push-up vagy a módosított testtömeg sorok, vagy a fogantyúkba fogják a lábukat a deszka-mozdulatok végrehajtásához. Van egy speciális rúd is, amely a fogantyúk közé akasztható, ami lehetővé teszi a felhasználók számára, hogy barre gyakorlatokat és más mozgásokat hajtsanak végre.

Bár szinte lehetetlen, hogy valódi SPIDERBAND edzést tapasztalhasson otthon, van mód arra, hogy utánozza a gyakorlati zenekarok és a partnerek vagy a magas kötélpontok tapasztalatait. Cohen a következő négy feladatot tervezte, hogy otthon kipróbálhasson, és összeállítottam a megfelelő képeket, hogy bemutassam a lépéseket. Míg ezeket a gyakorlatokat egy edzőteremben végeztem el, húzópálcát használva, mint takarító pont, ugyanezt teheted otthon egy barát vagy erős mennyezeti horog vagy bár segítségével.

1

Úszó deszka

1. Fogd két fogantyúval rendelkező ellenállási sávot.
2. Az egyes szalagok egyik végét erősen szerelje fel egy magas hátsó ponton, például egy biztonságos húzószáron vagy a mennyezeti horogon. Ha nincs ilyen, kérje meg egy barátját vagy partnereit, hogy álljon egy székre a lábad mögött, hogy egy sáv egyik végét egyenesen felfelé tartsa, így a zenekarokban feszültség van.
3. Csúsztassa a jobb lábát egy sáv és a bal lábának fogantyújába egy másik sáv fogantyújába.
4. Adjon meg egy deszkát a padlón, a tenyerét a vállad alá helyezve, és a tested egyenes vonalat képez a saroktól a fejig.
5. Miután létrehozta a deszkáját, használja az abs-t, hogy ugorjon a lábait a levegőbe. A zenekarok ellenállása segíthet a testtömeg kihasználásában és egy pillanatra vagy kettőre felfüggesztésében annak érdekében, hogy mélyen aktiválja a magját. Lassan landolj deszka helyzetben.
6. Végezzen három, 15-20 ismétlést, 20–30 másodperces pihenést a térdén a készletek között.

Bár ez a verzió nem teljesen ugyanaz, mint egy valódi SPIDERBANDS készülék használatával, akkor továbbra is élvezheted a levitációt az ellenállási sávok segítségével, ami lehetővé teszi, hogy mélyebbre dolgozzon a mag izmokban, mintha rendszeres deszkát tartana volna.

2

Térdelő pók úszni

1. Két fogantyúval ellátott edzőcsík használatával az egyes sávok egyik végét egy magas kötélponthoz kell csatlakoztatni.
2. Helyezzünk egy kézzel egy fogantyút, és térdre térdeljetek.
3. Keverés előre, így körülbelül egy-két lábot helyez el a csőcsúcs (vonal) előtt.
4. A Spiderbands megtartása előtt érje el a karjait, hogy kiegyenesítse őket. A karjainak kissé a vállmagasság alatt kell lennie.
5. Tartsa a karjait egyenesen és ellenálljon, nyissa ki a karját.
6. Ellenőrzött módon lassan húzza ki mindkét könyöket oldalra és hátra, úgyhogy a lapocsait a gerinc közepe felé préselje, mielőtt a karját ismét a mellkasa előtt nyomja. Alapvetően egy úszós mellrázkódást imitál a sávok hozzáadott ellenállásával és a magassággal, ami szükséges a mozgáshoz a megfelelő sebességgel és vezérléssel.
7. Végezzen három 32-40 ismétlést

3

Pók Lunge N 'Lift

1. Húzza össze a két edzősávot egy biztonságos mennyezeti szerelőponthoz vagy magas sávhoz.
2. Állj a lábaddal a csípőszélességgel, tartsa az egyik fogantyút minden kézben.
3. Hajtsa le a jobb lábát, ameddig csak lehet, forduljon előre a csípőjétől, ahogy a mellkasa megérinti a bal combját.
4. Ezzel egyidejűleg a jobb oldali és a pókszalagot elérje, hogy megérintse a padlót.
5. Ugrás felfelé, és jobb lábát hozza vissza a kezdő pozícióba.
6. Ismételje meg a bal lábon és a karon.
7. Végezzen két vagy három 12–15 ismétlést minden lábon.

Jegyzet: Az ugrás fontos! Győződjön meg róla, hogy visszalép a kiindulási helyzetbe.

4

Csavart gerincbővítmények

1. Húzza össze a két edzősávot egy biztonságos mennyezeti szerelőponthoz vagy magas sávhoz.
2. Ülj le az egyik lábad mögött a csuklópontod mögé (rigging point), és tartsd meg az egyik fogantyút minden kézben.
3. Hajtsa vissza, nyújtsa ki a gerincét, amíg úgy érzi, hogy a hasi részek nem érnek.
4. Forgassa a törzsét az egyik oldalra, majd a másikra, húzza a karjait (és a SPIDERBANDS-t) a hátad mögött és hátul, hogy a könyökök egymás mellé fordulva egymás után érintkezzenek a padlóval.
5. Végezzen két-három 30 teljes fordulatot, és minden egyes könyökét a talajhoz 15-szer megérintve.