Mítoszok az energia bárokról, az energia gélekről és a sportitalokról

Ha hosszú vagy futó edzést tervezel, vagy megpróbálod elérni a legjobb időt egy 10 km-es vagy félmaratonnál, tudnod kell, mit kell enni és inni az energiaért. Egy drága energiasáv jobb, mint egy Pop Tart vagy valami ösvény keveréke? Szükséged van szénhidrátforrásra az energiához az edzés során, és ez többféle módon is megvalósítható. Az energiasávok és az energia gélek kényelmesek lehetnek, de nem feltétlenül jobbak az állóképesség vagy a teljesítmény javításában, mint néhány alacsonyabb költségű vagy házi készítésű lehetőségek.

Energiamélek vs. Szőlő Jelly

Az energia gélek kényelmes csomagokat tartalmaznak, amelyek a szájába öntik és bőséges vízzel mosogatják. Nincs szükség rágásra, ami csökkenti a fulladás kockázatát, ha szétáradsz és puffadsz. Cukorgyújtásnak számítanak, bár a márkák különböző cukortartalmú keverékeket tartalmaznak, amelyek mindegyike enyhébb az emésztőrendszeren, mint a többiek. Talán elgondolkodhatsz, vajon van-e értelme, hogy csak vízzel lehúzzon egy kis zselét, és egy kis szálas lombikba tegye, és ezt használja, ne pedig egy dollárt költse egy vagy több csomagot a sport energia gélért. A jó hír az, hogy az energia gélek ugyanazt a táplálkozási profilt hordozzák, mint a Jell-O Pop. Ha úgy döntesz, hogy elkészíted a sajátodat, kísérletezzen vele a hosszabb sétákon, és úgy működik, mint az energiagéllel.

Energy Bars vs Snickers vagy Trail Mix

Ön költeni $ 1 és $ 3 a képzelet energia bárok, mindegyik azt mondják, hogy a szénhidrát és a fehérje egy varázslatos mix. De a legtöbbjük nem különbözik a Snickers bár vagy a Pop Tart. Könnyen hordozhatók, amennyiben olyan rágást választanak, amely könnyen rágható, nem hasad, és nincs olyan bevonata, amely elolvadna a csomagolásban. Kerülje az alacsony szénhidráttartókat, amelyek cukoralkoholokat használnak, mivel kellemetlen hatással lehetnek az emésztőrendszerre, az émelygéstől a laza székletig. Nem akarod ezeket a tüneteket egy hosszú edzés alatt. Pénzt takaríthat meg vásárlási mix felvásárlásával vagy egy recept használatával, hogy összekeverje a saját ösvény keverékét mazsolával, diófélékkel, joghurtos zsetonnal és más termékekkel. Néhány energia bár cég, mint például a KIND és a Larabar, emulálják a nyomvonal keverékét, mivel csak főleg dióféléket és gyümölcsöt használnak az "egész élelmiszerek" bárjában.

Hidrát vízzel és sportitalmal

A víz a legjobb módja annak, hogy feltöltsék a testet, ha egy vagy több órát gyakorol. De ha kitartó edzésre készülsz, és sokat izzadsz, szénsavas és sósságra van szükséged, hogy feltöltsd magad. A sportolók szénhidrátokkal és elektrolitokkal történő ellátásával ezek a szükséges helyettesítő eszközök több mint egy órán át járnak, futnak vagy kerékpároznak. Sok ember több vizet iszik, ha ízesített. Adjunk hozzá egy kis instant limonádé keveréket a vizes palackához vagy egy citromlével. Az állóképességű sportolók azt mondják, hogy a túlzottan cukrozott italok, például a gyümölcslevek vagy a colák hányingert okozhatnak. Ha a sportitalok túlságosan édesnek érezzék magukat, kísérleteznek különböző keverékekkel vagy saját sport italt.

A kiegészítők

A divatos energiájú zselék, az energiasávok és az energiaitalok egész gyógyszertárban gyógynövények és kiegészítők lehetnek. De nehéz elkülöníteni a marketingt a tudománytól, amikor kiegészíti. Két kiegészítéssel kimutatták, hogy bármilyen hatása van, amikor gyakorol: a koffeint, mint stimuláns a kitartáshoz, és a kreatin, hogy izomot építsen (az edzéshez, nem a kitartáshoz). Gyakran megtalálja az energia géleket, amelyek koffeint tartalmaznak, vagy a koffeint a kávéból dobhatja. Ha más adalékanyagok közé tartozik, akkor mentse el őket egészen addig, amíg befejezte a hosszú edzést, és nem kockáztatja, hogy bármilyen emésztést felborzol.

Kényelem néha nyerhet

Pénzt takaríthat meg azzal, hogy saját energiát fogyaszthat és sportolhat, de még mindig vannak olyan idők, amikor kényelmesebb egyszerűen megvásárolni a polcról. Találd meg azt, amely kevésbé költséges, felesleges kiegészítők nélkül. Vásároljon ízlést és kényelmet. Lehet, hogy megvásárol egy teljes méretű Clif bár, mert könnyű rágni, de a csomagolást nagyon nehéz megnyitni. Vágja őket harapás méretű darabokra, és vigye egy kis szendvics táskába. Vigye magával a csomagolásokat vagy a kis sportos italt tartalmazó tányérokat, hogy a hosszú edzés során keverje a vizes palackba.

Helyreállítás Italok vs. Frappachino

Ezután az edzésednek nem kell egy remek gyógyulási ital? Semmi hi-techra nincs szükség, mivel a kutatás azt is jelenti, hogy a csokoládétej ugyanolyan jó munkát jelent, mint bármely olyan ital, amely mind fehérje, mind szénhidrátot tartalmaz. Jutalmazz magad egy mocha latte-val vagy egy frappachino-val, és biztosítja a fehérjét, szénhidrátot és koffeint - a tökéletes végét egy nagy edzésnek.